瑜伽駱駝式總是腰痛？手抓不到腳？這9個技巧要掌握

雙手在後背拉不到什麼原因

正確地練習駱駝式

有以下益處：

1、伸展和強壯脊柱，促進血液迴圈

2、改善含胸駝背、頭前引等不良體態

3、開啟胸腔、提升情緒、防止胸部下垂

但往往很多伽人在練習駱駝式時，總會出現腰椎擠壓、導致腰痛！或雙手無法向後抓雙腳的情況！

今天小編分享9個練習駱駝式的輔助技巧給大家，下次練習駱駝式時，用上這些技巧，一定讓你更安全、深入！

技巧1、

在保持脊柱充分延展的狀態下

可以試試將瑜伽枕墊在雙腳下方

縮短了雙手與雙腳之間的距離

技巧2、

使用瑜伽椅也是非常實用的輔具

保持脊柱延展的狀態下

雙手向後抓住瑜伽椅的兩邊

注意確保瑜伽椅不能移動

技巧3、

使用瑜伽磚也是最多的輔助方法

同技巧1一樣，縮短手與腳間的距離

技巧4-5、

胸腔打不開的伽人怎麼辦？

使用瑜伽伸展帶創造成“背背佳”

這樣練習可以很好地開啟胸腔

幫助脊柱找到延展、增加腰椎空間

技巧6-9、

雙膝跪地，面向牆面練習

同時將瑜伽椅的手把位置頂在上背部

可以幫助胸腔更好地打開向前推

或者背對牆，瑜伽椅抵在牆上

適應了上背部之後

可以稍微往下移動至下背部

最後可以嘗試放在臀部後側

10、駱駝式

雙膝跪地，大腿垂直地面，向下發力

吸氣，延展脊柱向上，啟動核心

呼氣，卷尾骨，從胸椎處向後彎

開啟胸腔向上推，停留3-5個呼吸

練習以上動作前，注意充分熱身，防止受傷，練習完駱駝式後，進入嬰兒式調整。