24式太極拳口訣

第一組

(一)起勢

左腳邁出平行站，與肩 同寬 體自 然。兩臂前舉不過肩，屈膝按掌緊相連。

(二)左右野馬分鬃

左野馬分鬃：

收腳抱球微右轉，再向左轉左步邁，左上右下把手分，弓步右按右伸手。

右野馬分鬃：

上體右坐腳外展，跟步抱球體左轉，腰向右轉右腳邁，弓步分手走弧線。

左野馬分鬃：

上體後坐左腳展，跟步抱球體右轉，腰向左轉左腳邁，弓步分手分鬃完。

(三)白鶴亮翅

左轉抱球經胸前，跟步後坐虛步連，左按右提將手分，白鶴亮翅眼看前。

第二組

(四)左右摟膝拗步

左摟膝拗步：

右手前落左手翻，右轉伸臂左腳點，邁步屈肘體左轉，左摟右推拗步站。

右摟膝拗步：

重心後移腳外展，左轉收臂收腳站，邁步屈肘微右轉，右摟左推法同前。

左摟膝拗步：

重心後移腳外轉，左勢動作重複練，上下肢體須連貫，兩手一定劃弧線。

(五)手揮琵琶

跟步收手上下連，後坐挑掌至體前，落腳合臂虛步站，恰似手抱琵琶彈。

(六)左右倒卷肱

左倒卷肱：

上體右轉掌上翻，落手伸臂劃弧展，提腳屈肘至耳邊，退步提腳眼前看。

右倒卷肱：

上體左轉右上翻，左掌後伸劃弧展，提腳屈肘至耳邊，退步推手眼前看。

左、右倒卷肱：

左右卷肱重一遍，上下相隨虛實變，兩手配合前後換，松腰鬆垮靈活轉。

第三組

(七)左攬雀尾

上體右轉伸臂翻，劃弧抱球收腳站，上體左轉把步邁，弓步左捋右手按。

兩手邊伸邊翻轉，後坐回捋腰要轉，伸手翻掌左右分，後坐收手右腿蹲，

弓步雙手前上按，沉肩墜肘並坐腕。

(八)右攬雀尾

後坐扣腳體右轉，收腳劃弧抱球站，捧捋擠按皆同前，肢體左右方向換。

第四組

(九)單鞭

後坐扣腳體左轉，雲手收腳右勾變，左轉邁步手經面，弓步推掌成單鞭。

(十)雲手

重心右移左腳釦，左手右雲右掌變，重心左移左雲手，收腳並步右雲轉；

右落左起左橫邁，雲手三個重複連，邊雲邊翻隨腰轉，眼隨左右手變換。

(十一)單鞭

變勾邁步做單鞭，方法要領皆同前。

第五組

(十二)搞探馬

右腳跟步雙手翻，虛步推掌馬完。

(十三)右蹬腳

提腳穿掌兩手分，落腳合抱右腳跟，右推提膝屈臂分，蹬腳撐臂一起伸。

(十四)雙峰貫耳

收腿落手體右轉，邁步握掌經腰間；兩掌半握弓步貫，雙峰貫耳走弧線。

(十五)轉身左蹬腳

後坐扣腳體左轉，兩拳變掌分開展；重心右移左腳收，右蹬方法同右邊。

第六組

(十六)左下勢獨立

收腳收手右勾變，僕步穿掌貼地面，左弓右蹬前起身，提膝獨立挑掌伸。

(十七)右下勢獨立

落腳左轉左勾變，下面動作左右換。下勢獨立難度大，功到自成不用怕。

第七組

(十八)左右穿梭

左穿梭：

落腳外展體左轉，抱球跟腳腳尖點，邁步分手右上架，弓步推掌松腰跨。

右穿梭：

後坐右轉腳外展，左右穿梭肢體換，切忌方向斜向前，上下協調一致連。

(十九)海底針

右腳跟步腿微蹲，左落右提劃弧分，虛步插掌海底針，避免低頭體前伸。

(二十)閃通臂

提腳抬手體右轉，邁步翻掌繼續轉，左推右撐左腿弓，上體自然背伸展。

第八組

(二十一)轉身搬攔捶

後坐扣腳體右轉，收腳再撇握拳搬，左腳上步左掌攔，弓步打拳此勢完。

(二十二)如封似閉

右拳變掌左掌穿，後坐收手掌下翻，弓步兩手前上按，注意雙手走弧線。

(二十三)十字手

後坐扣腳體右轉，撇腳分手重心換，收腳合抱在胸前，兩腳平行同肩寬。

(二十四)收勢

分手前撐掌下按，兩臂落至跨兩邊，左腳收並體還原，二十四式太極完。