肩峰下撞擊綜合徵的康復

肩峰撞擊綜合徵在我們的肩部損傷中發生率較高。常見於做大量推舉，抓舉，過肩，打網球，羽毛球的人群。今天我們就來了解一下它的發生原因及康復方法。

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解剖結構

肩峰，喙突，以及連線二者的喙肩韌帶構成了喙肩弓，與下方的肱骨共同組成一個肩峰下空腔，中間有岡上肌腱，肱二頭肌長頭肌腱，滑囊。

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肩峰下撞擊綜合徵其實就是肩峰下空腔的組織受到擠壓導致炎症。

發生原因

一，旋轉肌群無力

旋轉肌群包括岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌可以把肱骨往下拉，讓肱骨頭下滑，維持肩峰下空腔的大小，一旦旋轉肌群無力，肩關節活動的過程中，肩峰下空腔減小，從而發生擠壓，損傷岡上肌腱，肱二頭肌長頭肌腱和肩峰下滑囊。

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二，控制肩胛骨的肌肉不平衡

上下斜方肌共同參與完成肩關節的外展，當斜方肌下束無力時，就會導致身體出現聳肩的代償動作，從而減小肩峰下空腔，造成擠壓。

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中，下斜方肌，前鋸肌無力時，會讓身體出現肩胛骨前傾，翼狀肩胛，導致擠壓發生。

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康復訓練方法

根據原因，對薄弱肌肉進行加強。

1，旋轉肌群訓練

加強岡下肌，小圓肌，肩胛下肌的力量，15-20次一組，練習3-4組。

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岡下肌，小圓肌訓練動作

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肩胛下肌訓練動作

2，穩定肩胛骨肌肉訓練

加強斜方肌中，下束，以及前鋸肌的練習，訓練強度同上。前鋸肌的訓練採用俯臥撐練習即可。

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斜方肌中，下束練習動作

急性期可以採用超短波，超聲波，鐳射等理療消炎止痛，也可以內服非茲體的抗炎藥，比如阿司匹林或者布洛芬。這些處理效果不錯，但治標不治本，如果你的穩定肌群無力，再隨後的活動中，擠壓還是會發生，所以，康復訓練才是解決問題的根本方法。以上訓練一定要長期堅持，肌力的形成不是一天兩天的，最起碼要練習一個月才能見效。

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