菸酒危害大，如何戒菸限酒？

男人抽菸，喝酒就像女人愛吃零食一樣，似乎已成男人身上一個經典的招牌姿勢。

但是，如果男人仍然認為吸菸能讓你顯得酷氣十足，酗酒才能顯示你的男兒血性的話，那你的想法實在太幼稚！因為你正在拿自己的生命開玩笑！

我們不妨先來看看吸菸的後果是什麼：

◇癌症：由直接或間接吸菸產生，如肺癌、喉頭癌、咽頭商、食道癌等。

◇呼吸系統疾病：吸菸對粘膜損害而造成肺泡結構性改變，而造成慢性支氣管炎及肺氣腫。

◇心臟血管疾病：容易造成高血壓末稍血管阻塞，記憶力減退。

◇消化系統疾病：吸菸抑制胰臟分泌，而造成十二指腸及胃潰瘍。

⊙孕婦之影響：容易造成流產、畸型兒、不孕症、早產胎兒體重降低。

◇對周邊人的傷害：吸二手菸的肺癌死亡率較一般不常吸二手菸者，增加一倍。

◇男性生殖系統異常：吸菸造成精子染色體異常，易生出畸形兒，一天吸菸超過20根量者，其小孩患癌症機率比一般人高42%，吸菸者精子數量及活動力會下降，且會減少陰莖的血液流量，引起不孕及陽萎。

既然吸菸有這麼多的不利因素，那麼嗜煙成癮的人該如何戒掉這一不良習慣？

◇丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

◇餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

◇煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

◇堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下7項戒菸方法：

◇兩管之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

◇每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。

◇在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

◇飯後到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。

◇不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

◇要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

◇可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

再來看看喝酒的害處有哪？

◇大腦：少量酒精能使人自覺振奮，機警，注意力集中，但是實際結果顯示事實並非如此，少量酒精有鎮靜作用，攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力及情緒反應都有嚴重傷害。飲酒太多會造成口齒不清，視線模糊，失去平衡力。

◇面板：酒精是血管擴張劑，可使身體表面血管擴張，它除了使你看起來臉紅紅的之外，也會使你身體組織過分散熱，這會造成你在天冷時全身冰冷（體溫過低）。

◇肝臟：長期大量飲酒，幾乎無可避免地會導致肝硬化，有病的肝臟不再對來自消化道的營養加以處理，也無法再處理攝入人體的藥物，肝硬化的症狀很多，而且是擴散性的，這些症狀包括水腫（液體滯瘤，腹脹），胃疸（面板及眼白髮黃）。

◇心臟：大量飲酒的人會發生心肌病，心肌病就是心臟肌肉組織變得衰弱並且受到損傷。

◇胃：一次大量飲酒會使你出現急性胃炎的不適症狀，連續大量攝入酒精，會導致更嚴重的慢性胃炎。

◇生殖器官：酒精會使男性出現陽萎。

同樣，關於戒酒也有方法可尋：

◇認知療法：透過影視、廣播、圖片、實物、討論等多種傳媒方式，讓嗜酒者端正對酒的態度，正確認識舶酒的危害，從思想上堅持糾正飲酒的成痛行為。社會上輿論干預和強制的行政手段，對戒酒有絕對的效果，但應提倡主動戒酒。

◇減量法：要有計劃地戒酒，切忌一次戒掉，以免出現成病症狀。

◇藉助藥物：由於飲酒是一種成病行為，需要相當努力才能把這種習慣的不良行為改正過來。有時候藉助藥物的幫助也是必要的，這樣能夠提高戒酒成功率。

◇反惡療法：這是一種行為矯正方法。其目的是在飲酒時不但得不到欣快感覺，相反產生令人痛苦的體驗，形成負性條件反射。常用藥物配合。

◇輔助方法：為了達到糾正不良習慣的目的，常常結合生物反饋、系統脫敏等輔助方法，以獲得滿意效果，不過這需要心理醫生的指導和幫助。

◇家庭治療：家庭成員應幫助患者，讓其瞭解酒精中毒的危害，及樹立起戒酒的決心和信心，並與患者簽好協約，定時限量給予酒喝，循序漸進地戒除酒痛。同時創造良好的家庭氣氛，用親情溫情去解除患者的心理癥結，使之感受到家庭的溫暖。

◇集體療法：患者成立各種戒酒協會，進行自我教育及互相約束與幫助，達到戒酒目的。

很多人認為，菸酒有這麼多危害，為什麼國家還要生產呢？是的，因為菸酒是國家的稅收之一。但是生產出來了，你未必要去消費。為了自己的健康，我們要做自己的醫生，戒菸限酒

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