到底是“生命在於運動”，還是“靜止使人長壽”？終於有答案了
生命在於運動是誰說的
陽光小區裡，總能看見一對老頭在草地上吵得面紅耳赤。
“千年的王八，萬年的龜，就是因為動得少，才這麼長壽的！”老王頭平日最大的愛好就是坐在搖椅上聽聽曲兒。
“生命在於運動！這是恆久不變的真理，烏龜不是不運動，而是因為動作比較慢罷了。”老李頭振振有詞，非要拉著老王頭去晨練不可。
那麼“運動”和“靜止”，到底哪個更健康？今天我們就來一探究竟。
生命在於運動還是靜止使人長壽？
之所以會有靜止使人長壽這個說法，是人們從動物身上發掘的，自然界中運動越是快的動物往往壽命較短，長期待著不動的動物壽命反而越長，比如烏龜、甲魚、蠑螈等。
但物種並不相同，即便你每天什麼事情都不做，躺在床上，也不能變成長壽的烏龜，每天上躥下跳，也不會和蜜蜂、老鼠一樣的生命短暫。所以不可一概而論。
而運動是良藥，這句話是被得到了無數次科學驗證的。
BMJ：延年益壽靠運動，什麼年齡都受用
這不，近段時間，英國醫學雜誌（BMJ）發表的一項關於運動與壽命關係的研究又再一次驗證了這個論述。
該研究對中年、老年包括患有心血管疾病、癌症患者進行了長時間的追訪，結果顯示：這些人群，不管是之前的體力體力活動水平和已確定的風險因素怎麼樣，只要增強身體活動，就可以獲得長壽的目的。
如每年身體活動量都增加1kJ/kg/天，那麼，5年就可以達到市衛組織建議的150分鐘/周的中等強度活動水平，10年後可以降低將近30%的全因死亡風險以及31%的心血管疾病的死亡率。
由此可見，運動對人體的健康有好處，是不可否認的。但是不同的人群，適合的運動型別是不一樣的，只有進行適合自己的運動型別，才可以達到健康長壽的目的。分享一份世衛組織公佈的運動指南。
世衛組織公佈的運動指南
第一類：5-17歲兒童和青少年
這類兒童建議一週內最好平均每天進行60分鐘左右的適當運動，且其中3天運動強度得大一些，推薦有氧運動。
這主要是因為該階段的少年，如果長時間坐著玩手機、玩電腦，對他們的身體代謝、睡眠、心臟健康以及社會行為有不良影響。
所以，這類群體，即便是沒有達到建議的活動水平，進行少量的運動與不運動相比，對健康也是有好處的；所以，家長老師要多像他們提供機會，並鼓勵孩子參與有趣、多樣、適合其年齡和能力的身體活動。此外注意，應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續時間，以免發生意外。
第二類：18-64歲成年人
成年人，想要維持健康，一週至少以150-300分鐘的中等強度有氧活動為活動指標；或者75-150分鐘的劇烈強度有氧活動也可以的。
此外，一週裡還要花≥2天的時間來進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動；300分鐘/周以上的中等強度有氧活動以及150分鐘/周以上的高等強度有氧活動，這樣可給健康帶來額外的收益。
總的來說，對於成年人，能站不坐，儘量控制好運動強度或時間在建議的水平之上。
第三類：65歲以上老年人
老年人，要求會稍微低一些，但也建議一週至少進行150-300分鐘的中等強度有氧活動；或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動；老年人活動型別的話，更傾向於中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，如太極拳等，一週練個3天及以上的時間，對於增強功能效能力、防止跌倒有明顯效果。
另外，專家提醒：平時心率×150%=運動後心率，運動效果剛好！一般來說，運動後的心率應該比運動前增加50%為適宜。例如，運動前測心率為70次/分鐘，那麼運動後再測一下，心率為105次/分鐘為最佳。如果心率快了，運動就該減緩；如果慢了，強度可以加大，大家可以參考一下。
運動只是延壽的方法之一，想要延長壽命，飲食也是非常關鍵的一環。那麼，怎麼吃才可以達到延壽的目的呢？
如何透過飲食來延壽？
美國權威雜誌《Circulation(迴圈)》
刊登的一項最新研究顯示：美國哈佛大學醫學院附屬布里格姆婦女醫院的研究團隊分析了全球超過200萬人的健康資料，得出：每天2份水果和3份蔬菜（1份約80克）是延長人類壽命的最佳組合。
但是注意，不是每種蔬果都可以達到這種好處，比如
土豆、果汁、豌豆、玉米
等，對於降低全因或特定慢性病的死亡風險就沒有什麼太大的關係，而菠
菜、萵苣和羽衣甘藍等綠葉素菜、柑橘類水果、漿果和胡蘿蔔，以及富含β-胡蘿蔔素和維生素C的水果和蔬菜，才可以達到延長壽命的效果。
合理的運動與健康的飲食對我們的健康都有著重要的作用，所以，不管是什麼年齡階段的人群，都建議多運動，多吃蔬果，相信只要你稍微花點心思在你的健康上，你就能收穫一定的好處。
參考資料：
［1］ 《BMJ：延年益壽靠運動，什麼年齡都受用》。心血管健康聯盟資訊平臺。 2019-06-28
［2］《有圖有真相！世衛組織親自教你運動防病！》。 醫學界內分泌頻道。2020-0 1-09
［3］《分析全球超200萬人的健康資料：一天2份水果+3份蔬菜，是延壽的最佳組合！》。 中國生物技術網。2021-03-02
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