掌握飲食減肥的7大竅門, 想不瘦都難

眾所周知，減肥必須得「管住嘴，邁開腿」。

想要減肥成功，就要學會控制對食物的慾望，透過飲食調整達到減肥的目的。也許剛開始時會覺得難受，但堅持下來後，你就會發現體重在減輕哦。

下面就跟大家聊聊控制食慾減肥有哪些小竅門吧。

1.吃飯要細嚼慢嚥

在美食麵前，“吃貨”通常會大快朵頤地吃，這樣很容易過量進食而不自知。因此要學會放慢進食速度，像淑女那樣吃東西，細嚼慢嚥。這樣既有助於食物消化減輕胃負擔，又可以增加飽腹感，有效控制進食量。

長期堅持，你會逐漸變得苗條又健康喲。

2.要注意進餐順序

先吃液體的，再吃固體的；先吃體積大的，再吃體積小的；先吃熱量低的，再吃熱量高。

所以進餐時先喝湯或喝水，然後再吃蔬菜或菇類等體積大有能量低的食材，接下來是肉或魚等蛋白質類，最後才是米飯等碳水化合物。

這樣的進食順序，可以延緩碳水化合物的攝入，讓血糖慢慢地上升，而又不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等，最適合減肥了。

3.消除壓力

很多人在情緒低迷或壓力大時，會想吃東西發洩下，尤其是甜食有舒緩壓力的效果，我們身體會有記憶，對此更加渴望。

為了避免這些想吃東西的念頭，我們要學會排解壓力，每天給自己製造一些能放鬆身心的時間。聽喜歡的歌，看喜歡的書，適當做些有氧運動，都是不錯的選擇。

4.實在太餓時，吃一口黑巧克力解饞

實在很饞很餓忍不住的時候，吃一口黑巧克力吧。黑巧克力含有可可成分70%以上，相對的比牛奶巧克力和白巧克力高，含糖量更低，可以抑制食慾，只要吃少量就能得到滿足感。

注意：黑巧克力的熱量也很高，一定要控制量，吃一小口就可以了，不然吃多了還是會胖的。

5.按摩耳朵控制食慾

根據中醫理論，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位，即飢餓點，位於耳垂上方。

當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“我餓了”的訊號時，人就會有進食的慾望，反覆按壓這個穴位可以阻止訊號傳遞。

6.吃"縮胃"食物也可抑制食慾

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。豆腐含有大量的植物性蛋白質，食用容易增加飽腹感。但是要注意，豆腐不宜與蜂蜜同食，否則容易引起腹瀉。

食用搭配：豆腐搭配白蘿蔔食用，可促進消化；豆腐搭配帶魚食用，可促進鈣物質吸收；豆腐搭配海帶食用，可以預防碘缺乏。

7.和食物保持距離

俗話說，眼不見為淨。當我們看不到食物時，想吃東西的慾望自然不會那麼強烈了。這裡給大家分享幾個小技巧：

l讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；

l儘量在人多的地方活動；

l不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；

l不新鮮的食物就處理掉；

l只在餐桌上進餐。

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