降低膽固醇對身體有益? 透過運動降低壞膽固醇的方法 , 瞭解一下

說到膽固醇，人們通常會認為它是一種對健康有害的脂肪。但是，你知道嗎？事實上，這是一種脂肪，在體內起著非常重要的作用。更重要的是，我們必須知道如何在體內保持足夠的脂肪，以進行最佳的代謝活動，這要歸功於膽固醇。但是，隨著血液中膽固醇含量的增加，人們的健康風險也會增加，所以降低膽固醇對身體有益。

一、導致高膽固醇的的壞習慣有哪些？

除了遺傳原因、其他疾病的影響或藥物的副作用外，許多日常習慣也會增加膽固醇。但很多人往往是主觀的，因為他們不知道自己有多危險。

1、不愛運動

繁忙的工作、家庭的照顧讓很多人沒有足夠的時間去鍛鍊身體。即便是連續工作一個小時後移動身體，對於很多人，尤其是上班族和司機來說，已經成為一種“奢侈品”。此外，摩托車、電梯等現代交通工具和裝置的支援，讓人更加“懶惰”。

根據許多研究，連續坐著會導致前脂肪細胞更快地轉化為脂肪。結果，腰部變大了，甘油三酯的含量也增加了。久坐會使血液難以迴圈，身體會積累很多熱量，膽固醇也會過多。這種數量的膽固醇會粘在血管壁上，導致許多危險的併發症。

2、多吃高脂肪食物

飲食對血液中的脂肪量有很大影響，因此，不健康的飲食習慣會直接影響病情。生活的喧囂讓很多人選擇快餐和加工食品。這些食物，連同紅肉、動物器官都含有大量的膽固醇，導致肥胖，增加血脂。此外，吃太多這些食物會使消化系統超負荷，導致無法消化所有的脂肪。

3、少吃纖維

蔬菜、水果、全穀物中的纖維在去除血管壁上的牙菌斑方面起著重要作用。它還有助於更容易地消除體內的壞膽固醇。這種食物還為身體提供必需的維生素和礦物質。缺乏纖維不僅會影響整體健康，還會導致脂肪血的增加。

二、那麼降低膽固醇的運動有哪些？

1、跑步是燃燒脂肪的有效方式

這是一項安全的運動，即使對老年人也是如此。經常慢跑帶來健康益處，有助於改善心理健康，減輕體重，從而減少體內一定量的壞脂肪，增強血液迴圈。

2019 年發表在《英國運動醫學雜誌》上的一篇評論發現，任何體育鍛煉都可以將各種原因導致的死亡風險降低多達 27%。此外，慢跑還有助於減少血液中壞膽固醇低密度脂蛋白的含量。

2、步行減少壞脂肪

步行或以較快的速度步行對心臟健康有益。2013 年的《動脈硬化、血栓形成和血液生物學》雜誌表明，步行但消耗大量能量和卡路里有助於降低膽固醇和高血壓。建議每週5天步行一個小時，堅持下來看看效果，尤其是高血脂的人。

3、騎腳踏車是降低壞膽固醇的有效方法

美國心臟協會雜誌發現，經常騎腳踏車的人患高血膽固醇的風險低於不騎腳踏車的人。不僅如此，這項運動還可以減少 50-65 歲年齡段人群的心臟病發作頻率。

4、游泳還能降血脂

游泳可能是一種有效的有氧運動，不僅可以放鬆關節，還可以改善體內壞脂肪的水平。在對 50 至 70 歲的女性進行遊泳和步行試驗時，游泳比步行更能改善體重、體內脂肪分佈和降低低密度脂蛋白膽固醇。

5、舉重可降低心血管疾病風險

對身體進行抗阻訓練對於高膽固醇血癥患者來說也是一種有用的方法。經常鍛鍊，如舉重、推舉以幫助身體改善健康、增加抵抗力的人能夠更快地從血液中去除低密度脂蛋白並降低總膽固醇。

所以不要認為你太老了不能開始舉重，嘗試從 3 公斤到 5 公斤逐漸舉重，並根據大家的健康增加運動量。

三、做降膽固醇運動時的注意事項

在進行運動時要牢記以下幾點：

1、運動時及時補充水分。

2、穿舒適的運動服和運動鞋以減少傷害。

3、嘗試在一天中的同一時間鍛鍊。

4、飯後運動、天氣炎熱或潮溼時要小心。

5、記錄身體活動或體重指數以檢視變化。

6、應結合生活飲食改善壞脂肪指數。

以上是一些降低膽固醇、減少壞脂肪的練習，大家可以參考。任何燃燒卡路里的運動都會有燃燒脂肪的好處。因此，應積極運動，增加抵抗力，幫助身體柔韌，抗擊疾病。

參考資料

《膽固醇是什麼？》醫學評論者Jared Meacham， Ph。D。， RD， PMP， MBA， CSCS 2019年9月19日

《如何降低膽固醇？》醫學審查人Beth Sissons 2022年5月29日