“屁股大”與“屁股小”的人, 哪種身體更健康? 如何練出最佳尺寸

27歲的小周最近特別惱火，她發現每次和未婚夫小王出去逛街的時候，碰到身材火辣的美女，未婚夫都目不轉睛地盯著看，別人都走過去了，他還扭著脖子回頭看。她回家對著鏡子看體重不過百斤的自己，既沒胸也沒屁股的，內心十分沮喪。於是開始每天下班後，跟著健身APP練習深蹲來豐臀。

小周的閨蜜卻說“都什麼年代了，還追求豐乳肥臀啊？屁股大了對身體還不好呢？”小周卻認為健身達人那種“蜜桃臀”、“翹臀”既看著好看又有肌肉線條，才是“健康的屁股”。

那麼，到底是屁股大的人身體健康，還是屁股小的人身體健康呢？

一、屁股大小、形狀與哪些因素有關？

很多人以為胖點，就能擁有翹臀，但事實上很多胖子的屁股也是“平平無奇”的，原因是臀部脂肪的分佈不夠“完美”，也就是說屁股的形狀與臀部脂肪多少以及分佈有關。

如果你有“翹臀”基因的話，擁有前凸後翹的身材的可能性也比較大，因為臀部形狀有一定的遺傳影響。

此外，骨盆的形狀與大小、臀肌發達與否、臀肌與股骨的連線情況等也會影響屁股的形狀和大小。

二、“屁股大”與“屁股小”的人，哪種身體更健康？

衡量屁股的大小一般依靠腰部線條與臀部線條的距離來判斷，也就是腰圍和臀圍的差值，差值越大，說明屁股越大。因此，單獨依靠增重的方式來豐臀的方法，結果可能會導致腰圍同時增加，適得其反。

而腰圍增加對人體來說並非好事。衡量人體健康水平的一個詞叫做

腰臀比

，也就是腰圍和臀圍的比值，

正常情況下，女性腰臀比介於0.67和0.8之間，男性的腰臀比應該在0.85左右

。

一旦腰臀比過大，意味著腰圍大、屁股小、腹部脂肪多，腹部內臟脂肪含量增加，容易增加糖尿病、高血壓等慢性疾病的發生風險，對人體不利。

這樣看上去好像屁股大一點的健康。但需要具體結合人體的身材比例，如果屁股大的人屬於超重或肥胖的人群，那麼腹部脂肪也可能超標，也是不健康的。

也就是說，在

體重指數不超標也不偏低

的情況下，屁股大的人確實比屁股小的人更健康。

三、想要擁有最佳臀型，2個堅持2不要，趕緊收藏！

1、堅持深蹲

深蹲的鍛鍊方式很簡單，兩腿分開與肩同寬，背部挺直，兩手平舉於胸前，然後緩慢下蹲，每組堅持30個，一天2組，大概20分鐘，這樣腹部、臀部以及大腿肌肉都能得到有效鍛鍊。

2、堅持仰臥臀橋

仰臥臀橋可以鍛鍊腰背以及臀部肌肉，很多人以為這個方法簡單但是卻做不到正確的姿勢，一定要注意不是以足跟、雙肘、頭部為支點，而是將雙足、雙肘和後肩作為支撐。

3、不要久坐

長期久坐的危害很多，其中就包括導致臀部脂肪過多、影響臀部的脂肪分佈、導致臀肌鬆弛，讓屁股變得厚大而鬆弛下垂。

4、不要蹺二郎腿

翹二郎腿會讓一側屁股負重過大，肌肉向外延伸，容易讓屁股變得又寬又平，不利於臀型的塑造。

四、關於屁股的一些說法，這幾個要講清楚！

1、收拾熊孩子打屁股不傷身還有威懾力？

很多家長對付熊孩子都要依靠下手，讓他們感受到皮肉之苦後才能長記性，但又怕打壞孩子，感覺屁股肉多，打屁股不傷身還能讓孩子聽話。但哈佛大學的學者發表在《Child Development》上的研究發現，

打屁股會刺激兒童在前額葉皮層產生強烈的神經反應，影響大腦正常發育

，所以提醒各位家長，打屁股教育孩子的方式不可取。

2、女性輕拍屁股可助孕

在中醫看來，

人體的臀部有膀胱經和督脈經過

，在屁股中上部有8個黃金養生穴位——八髎穴，也就是上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴各一對。八髎穴所在的位置對應女性的盆腔，又緊挨著胞宮，如果在這種穴位上進行拍揉或者提捏的話（專業中醫師指導下進行），可發揮調理胞宮、緩解痛經，輔助促進懷孕等功效。