骨質疏鬆不可怕，預防才是重點！常吃“3果、1素”，或可輕鬆補充骨骼營養

骨質疏鬆是一種慢性疾病，具有隱蔽性，大多數是由於患者體內缺乏維生素D，鈣質的攝入不足，久坐不運動以及不良的生活習慣所引起的，很難被發現。一般表現在腿腳抽筋、變矮、腰背疼痛等。

所以，上了年紀的人就開始研究一些預防骨質疏鬆的方法了，我們都知道的是多吃水果可以給身體帶來許多維生素以及其他的微量元素，但你們聽說過水果還可以補鈣、預防骨質疏鬆嗎？

其實在早些年前，就有研究表明，日常蔬菜水果的攝入量是與老人骨骼健康有一定的關聯的。因此針對這一問題，人們對近1000多名50歲左右的人群，進行研究統計，發現果蔬真的可以很好地改善骨密度，幫助預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆不可怕，預防才是重點！常吃“3果、1素”，或可輕鬆補充骨骼營養

“3果”其一、梨

說到梨很多人也許只知道里面的水分和維生素較多，但是殊不知的是梨中還含有一定的蛋白質，它可以直接作用於骨骼的修復生長中，對骨骼起到了一定的保護作用。

蛋白質能使血液中的酸鹼達到一定的平衡水平，這樣血液中的鈣離子就不會流失，對預防骨質疏鬆來說是有很大的幫助的。所以年紀大的人可以每天適量地吃一點，但需要注意一點就是要控制好攝入量，否則“物極必反”。

“3果”其二、蘋果

蘋果是一種常見的水果，它裡面的糖分和維生素的含量都是很高的，可以給人提供能量，主要是蘋果中富含很多骨骼所需要的營養元素，比如：鈣、磷、鐵等，這些元素進入體內能夠很好地促進骨細胞的再生和修復，增強骨骼。

但是需要注意的是，如果是用水果做成的果醋一定要少喝，若常喝的話會對骨細胞造成傷害，會抑降低骨細胞的活性，進而影響到骨骼的生長。

“3果”其三、柚子

要說含鈣量比較高的水果，那絕對有柚子的一席之位，柚子中含有較為豐富的鈣、鉀、磷等微量元素，可以給身體帶來許多好處，所以要想補鈣，除了平常喝牛奶之外，多吃一些柚子也是一個不錯的選擇。

“1素”、補充營養素——聚目丙安

2、適當的運動

運動這件事情我們不能停止，如果讓骨骼“偷懶”的話，我們的身體機制就會反應越來越遲鈍，時間一久骨骼就會“生鏽”，出現四肢不靈活，骨細胞失去活性、骨質流失等症狀。

我們平常可以多做一些較為簡單的運動，慢跑、快走、太極拳等，不僅可以提高自身的身體素質，還可以保護我們骨骼的健康。

小貼士：

當人們到達一定的年紀後，自身的性激素分泌就會有所下降，導致營養不足。那這個時候補骨最為關鍵，除了以上的方法預防骨質疏鬆外，我們還可以多出門曬曬太陽，給身體補充維生素D，這也是一個很好地預防方法。