教你如何慢跑,慢跑六字真言!

慢跑是適合大多數人的一項體育運動

它雖然簡單易行

但是要取得良好的效果

卻還需要一定的方法

慢跑其實是練氣和有氧運動的結合

我們把慢跑的要素歸納為六個字

教你如何慢跑,慢跑六字真言!

慢就是不要快

不要急

不光是身體行動上的

還包括心理

要知道欲速則不達

我們的目的是為了健身

而不是為了跑多久

跑多遠這個目標

行動急則傷氣

慢到什麼程度呢

以呼吸不急促

不喘氣

即可

口微閉

舌頂上額

有唾液湧出後嚥下

教你如何慢跑,慢跑六字真言!

思想入靜

腦子不要想著等會還要幹啥事

趕緊跑完

你就想著當下

周圍空氣多麼好

慢跑多美妙

享受慢跑過程

教你如何慢跑,慢跑六字真言!

松和緊相對

慢跑的時候

相關的肌肉肯定緊張

但是其餘的皆可放鬆

比如肩頸

自由擺動的雙臂

當然還有心理的放鬆

教你如何慢跑,慢跑六字真言!

其實就是讓身體顛起來

這樣可以讓全身包括內臟得到很好地運動

靜坐和走路不會有這個效果

具體操作可以讓前腳掌著地

在結合膝關節

髖關節一起作用反彈

即可讓身體顛顫起來

可微微感覺到五臟六腑在體內的顫動

有相關慢性疾病

注意顛顫程度

這裡的抖

指的是慢跑時的雙手

顛跑起來後

雙臂手掌放鬆

自然就會讓雙手抖起來

甚至可以結合慢跑的自然顫動而抖手

所謂十指連心

手部的微迴圈將直接改善我們十二正經

調整人體臟腑平衡

結合前面的靜

其實就是思維關注在當下

可以意守身體某部位

如下丹田

守氣

養氣

使氣不往外跑

孟子說

吾善養吾浩然之氣

按照以上六字要求每日清晨堅持

30

分鐘左右  一段時間以後就會感到極大改變 神經系統敏銳不遲滯  四肢百骸運轉靈活  身輕步健 血脈通暢 筋骨舒展  五臟六腑得到恢復和強化  促進新陳代謝  內分泌旺盛  從而取得延年益壽的效果