教你如何慢跑,慢跑六字真言!
慢跑是適合大多數人的一項體育運動
它雖然簡單易行
但是要取得良好的效果
卻還需要一定的方法
慢跑其實是練氣和有氧運動的結合
我們把慢跑的要素歸納為六個字
一
慢
慢就是不要快
不要急
不光是身體行動上的
還包括心理
要知道欲速則不達
我們的目的是為了健身
而不是為了跑多久
跑多遠這個目標
行動急則傷氣
慢到什麼程度呢
以呼吸不急促
不喘氣
即可
口微閉
舌頂上額
有唾液湧出後嚥下
二
靜
思想入靜
腦子不要想著等會還要幹啥事
趕緊跑完
你就想著當下
周圍空氣多麼好
慢跑多美妙
享受慢跑過程
三
松
松和緊相對
慢跑的時候
相關的肌肉肯定緊張
但是其餘的皆可放鬆
比如肩頸
腰
自由擺動的雙臂
等
當然還有心理的放鬆
四
顛
其實就是讓身體顛起來
這樣可以讓全身包括內臟得到很好地運動
靜坐和走路不會有這個效果
具體操作可以讓前腳掌著地
在結合膝關節
髖關節一起作用反彈
即可讓身體顛顫起來
可微微感覺到五臟六腑在體內的顫動
有相關慢性疾病
注意顛顫程度
五
抖
這裡的抖
指的是慢跑時的雙手
顛跑起來後
雙臂手掌放鬆
自然就會讓雙手抖起來
甚至可以結合慢跑的自然顫動而抖手
所謂十指連心
手部的微迴圈將直接改善我們十二正經
調整人體臟腑平衡
六
守
結合前面的靜
其實就是思維關注在當下
可以意守身體某部位
如下丹田
守氣
養氣
使氣不往外跑
孟子說
吾善養吾浩然之氣
按照以上六字要求每日清晨堅持
30
分鐘左右 一段時間以後就會感到極大改變 神經系統敏銳不遲滯 四肢百骸運轉靈活 身輕步健 血脈通暢 筋骨舒展 五臟六腑得到恢復和強化 促進新陳代謝 內分泌旺盛 從而取得延年益壽的效果