如何提升深度專注力
01 越來越多的人無法進入深度專注狀態
我們一提到專注力，很多人最先想到的就是關於孩子專注力的問題，擔心孩子在學校或學習方面的專注力不夠，似乎專注力問題大多與孩子相關。
難道作為成年人的我們在專注力方面做的就足夠好嗎？
其實大家可以認真反思一下，我們有多少時間能夠在某一項工作或一件事情上保持深度專注？可以說，大多數的成年人在深度專注力方面都存在問題，甚至都無法進入深度專注的狀態中。
我們不妨問問自己，自己是否能做到一看書就能夠專注進去，還是大腦一直在走神或是開小差？經常聽到有人說很想看書，但是就是讀不進去，很難進入那種深度專注的狀態，大腦總是處於放電影的狀態，一個念頭接一個念頭的閃過，就是無法完全沉浸下來專注到書的內容中。有的人意識不到這一點，也有的人能夠意識到自己在走神，無法進入深度專注的狀態，但也無能為力，無法自拔。
其實，不僅僅是讀書，我們做很多事情時的專注力都是不夠的，我也會經常出現這樣的情況。比如在寫文章的時候，還沒寫幾句話就總想著乾點別的，無法迅速專注進入。比如看看手機有沒有新訊息，點開一下網站看看有沒有重要的新聞，還有的時候大腦會迅速閃過一個念頭就把自己帶跑了。各種各樣的雜念就像一群野狼分食一隻獵物一樣分食著自己的專注力。
事實上，隨著我們的生活節奏越來越快，生活環境的不確定性和複雜性帶來的壓力越來越大，很多人都無法全身心地深度專注進去做一件事。哪怕是像吃飯、陪孩子玩、散步這樣的小事情，我們也都無法全然地、忘我地沉浸其中，而是腦子裡還在想著工作上、生活上的，以及過去的或未來的，這樣和那樣的事，很多人一直都處在一種被焦慮和壓力包裹著的生活狀態，不是在抱怨過去，就是在擔心未來，很少哪怕是片刻能夠沉浸於當下。
可以說，很多人都無法全然地、忘我地沉浸於當下那一刻，無法體會當下那一刻的美好。
其實想一想，缺乏專注力的不只是小孩子，我們大人又何嘗不是如此呢？
02 能夠快速進入深度專注狀態是一種強大的能力
深度專注狀態是一種全然的、忘我的沉浸其中的狀態，在這種狀態中我們會忘記時間的流逝，也會產生心理學中所說的“心流”狀態。也就是人們在專注進行某行為時所表現的那種全神貫注、投入忘我的狀態。
深度專注狀態
迅速進入深度專注狀態在禪修中叫“入定”， 這是僧人修行的一種方法，能夠迅速做到心神專注於一境。
這樣的狀態並不是每個人都能夠做到，也不是隨時隨地都能夠做到。而那些真正能夠快速進入這種深度專注狀態的人，往往都是各領域的高手，因為，這是一種強大的無形能力。
蘋果公司創始人喬布斯就是一個具備極度專注能力的人，每做一件事都能夠全力以赴、全情投入。他身邊的副總裁喬納桑·艾維回憶說：“喬布斯是他一生中所遇到的最為專注的人。這種專注並非來自你的內心的渴望，比如‘週一我需要更加專注’，而是在每一分鐘都保持專注。”也正是因為喬布斯能夠做到極度專注的能力，才帶來了那麼多顛覆性創新的產品。
無論是著名畫家、書法家還是作家，在其創作的時候都是保持深度專注的，這種專注往往是全然忘我的狀態，在這樣的狀態中創造的作品才會是偉大的。而不是在創造的過程中大腦裡充滿雜念，注意力四處遊走。
稻盛和夫在其《幹法》一書中講到：“專注於當前手裡的事情，這樣才會出現想要的成果。而當我們全身心投入到一件事中，自己的滿足感與幸福感也隨之而來，也順便解決了煩躁社會中浮躁的我們的心境。”
稻盛和夫
其實，生活中各個領域的高手都是能夠做到深度專注狀態的人，正是因為深度專注，才能把事情做到極致。讀書也是一樣，只有能夠專注進去，才能真正地與作者對話，才能夠提高學習的效率和質量，也更有利於我們對知識的內化吸收。而一邊看書一邊大腦卻總在走神，其實是無法真正學習到書中的知識的，看也等於白看。
一個人的成長也是如此，做每一件事情都能夠迅速進入深度專注狀態，才能收穫更高效的成長。可以說，無法專注，就無法收穫美好，無法專注就無法收穫成長。
03 如何提升深度專注能力
深度專注力對於每一個人都很重要，但是並不是每個人都具備這種無形的能力，而那些能夠迅速進入深度專注狀態的人都在各自領域裡取得了巨大的成長和成功。
深度專注能力也不是誰先天就具備的，它是可以通過後天練習而得到提升的。那我們該如何提升這種能力呢？
一是，只專注於當下所做的事
就像《正念的奇蹟》所說的那樣，要對當下所做的事情保持正念。比如，洗碗就是洗碗，你要對洗碗這件事保持全然的覺知，就能覺知到自己的心念與動作，比如感受手摸過碗邊的時候，碗正在變得越來越光滑。而不是一邊洗碗，腦袋裡總是在想著別的事。
其實，能夠全然地，甚至是忘我地專注於當下正在做的事並不是一件容易的事。就像開車的時候，跑步的時候，吃飯的時候大腦一直在想這想那，而不是全然深度專注於開車、跑步和吃飯這件事上。
能夠深度沉浸於一件事情最重要的就是那個全然忘我的當下，不要思考其他的，過去的，未來的都不要去想，去除一切無關此事的雜念，你的深度專注能力就會得到鍛鍊。
為什麼小孩子有時候給個小木棍都能玩好一陣呢？就是因為小孩子沉浸其中了，沒有任何雜念，忽略了周圍的一切，就是專注在在玩木棍的正念中。
因此，我們無論做什麼都只專注在當下的事上，漸漸地就能夠提升深度專注能力，這是一個修煉的過程，需要我們多去做這樣的體驗和練習。
二是，能夠放下過去和未來。
只專注於當下的所做的事有一個重要前提就是能夠放下其他的念想。只有放下其他一切雜念才能進入深度專注狀態，不然總是被雜念所幹擾。
很多人都說自己整體都是焦慮，做什麼事情的時候都無法做到全身心投入進去，總是焦慮這焦慮那。焦慮和不安的產生往往是對未來的各種未知的擔憂，其實如果你無法放下對那些還未到來的事情的擔憂和焦慮，你就無法沉浸於當下。當然也包括對過去的抱怨、遺憾等也是一樣，只有不去想過去以及未來的各種念頭，才能真正專注於當下那一刻，不然我們就永遠無法做到全然忘我的深度專注狀態。
專注於當下
不去想過去已經發生過的事，也不去想未來還未發生的事，只專注於當下正在做的事，就是正念。你會收穫意想不到的快樂和美好心境，也會收穫更好的成長。
三是，冥想。
在心理學上，冥想是一種改變意識的形式，它透過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到忘我之境的一種心靈自律行為。很多人都是透過冥想來提升深度專注力的。
練習冥想可以有很多種方式，最為簡單的就是透過專注於自己的呼吸進行冥想。你可以找一個安靜的地方坐下來，全身放鬆，閉上雙眼，緩慢地深呼吸，將你的全部注意力都集中在一呼一吸上，每次至少堅持幾分鐘以上。漸漸地就能夠提升我們的專注能力。
冥想這種心靈脩煉法在佛教中叫做“禪修”。喬布斯就是透過禪修的練習來鍛鍊自己的深度專注力的，他在很年輕的時候就讀到了鈴木俊隆的《禪者的初心》一書，從此迷上了禪修，經常去離家不遠的洛斯阿爾託斯的禪宗中心靜坐冥想。他後來說，禪對他的生活一直有很深的影響。
04結語
這裡我想說，修煉深度專注力並不一定非要去找一個安靜的地兒去冥想和禪修，這只是其中一個方法而已。其實，在我們的生活中，隨時隨地都可以練習深度專注能力。在公園散步的時候可以修煉，陪孩子玩的時候可以修煉，寫文章的時候可以修煉，連吃飯和做家務的時候都可以去修煉。專注於當下，對當下所做的事保持正念，生活中就時時刻刻都可以成為你修煉的機會。
最後，我想說，在當今社會，具備深度專注力是一種重要的能力，它直接影響著你的內心和事業的成長。希望更多的人一起提高深度專注力來創造美好的生活。
