雙腿纖細卻腳踝粗，真粗還是浮腫？學會這3招拉伸腿型顯高2cm
前幾天，有一個神奇的熱搜#腳脖子有多重要你知道嗎#。
看完後，弱弱地想了一下：我有腳脖子嗎？
再仔細觀察了一下自己的腳脖子，真沒有~~~
小腿都快和腳脖子一樣粗了。
這個圖簡直就是真實寫照有麼有。
腳踝粗，會降低雙腿的修長感，讓你穿漏腳背的鞋不好看，即使有一雙美腿，也會因腳踝粗，讓雙腿看上去稍顯粗壯，美麗值也會被拉低很多。
但科學研究表示，腳脖子粗還是很有好處的。
據美國科羅拉多大學研究發現，腳踝粗的人平衡感好，走路更穩，不易摔倒。
腳踝看著粗，是因為皮下有柔軟的脂肪組織，表明跟腱更健康，腳部及下肢結構完好，更有助於保持身體平衡，走路更加穩健。
不過需要提醒的是，如果腳踝突然變得肥厚浮腫，可能是心臟或腎臟疾病發出的警報。
是不是心靈得到一點點安慰了呢。
很多小仙女可能不確定自己是不是真腳踝粗還是浮腫，跟著下面的方法對照一下。
一、如何判定你是腳踝粗？
從正面看，踝骨下方脂肪堆積，踝骨不明顯。
從側面看，小腿和足跟呈一條直線，沒有凹陷過度。
從後面看，跟腱粗短，脂肪較多，沒有形成凹陷。
除了有人天生腳踝粗，還有一個非常重要的原因——水腫。
二、如何判斷腳踝浮腫？
正常的腳踝內側和外側有明顯的線條，尤其是內外踝後方的小腿肌腱連線後腳跟處，有明顯的凹陷。
如果這裡的凹陷程度不明顯，甚至完全看不到有凹陷的線條，可以按壓一下，如果很容易按下去，就是浮腫沒跑了。
三、什麼原因引起腳踝浮腫？
不要總說自己腳踝粗，穿鞋、穿裙子、穿路子露出腳踝不好看，除了先天性原因，罪魁禍首就是水腫，一般有以下原因引起
1。 一般有扁平足、膝超伸的人，因小腿肌肉代償，很容易出現腳踝浮腫的現象。
2。 久坐不動，或長時間站立，長期坐姿、站姿等姿勢不良，會容易造成腳踝處血液迴圈不暢，形成浮腫，腳踝變粗。
3。 久穿高跟鞋，使小腿和膝蓋向後彎曲，使腳踝變粗，腳趾變形。
4。 錯誤走路姿勢引起。走路時，踢著走，身體會隨之前傾，腳跟上提，臀部肌力不足，腰部代償，會引發腳踝粗壯。
5。 腳踝經常扭傷或者時常腰痛的人，外腳踝及小腿肌腱部位容易浮腫。可以進行適當的按摩這兩個部位幫助消除浮腫，讓腳踝部位線條纖細好看。
6。 先天因素，跟腱短，比目魚肌會延伸向下，脂肪容易堆積，再加上肌肉發達，腳踝就會顯得粗壯很多。
7。 激素水平影響。受激素水平影響，女性脂肪更容易在下半身堆積，更容易引起水分和毒素堆積在腳踝處。
四、如何消除腳踝浮腫？
找到原因，消除水腫，可以很好地拉伸腿部線條，讓你雙腿視覺顯高2cm。
1。 久坐一小時左右，適當做一些簡單額拉伸動作，活動雙腿，促進血液迴圈，改善雙腿形態，避免毒素和水分堆積在腳踝處。
2。 儘量少穿高跟鞋，或者在穿高跟鞋時保持正確的發力和走路姿勢。
3。 正確走路，改善不良姿勢，放鬆足底，讓重心回到中間，避免水腫。
最重要的一點，小仙女們可以進行一些按摩和練習，幫助加速下半身血液迴圈，改善浮腫，拉伸腿部和腳踝部線條，穿衣好看，更健康。
動作一：踩圓棍（或按摩球）消除腳踝粗壯
做法：
1。準備一個圓棍（或按摩球），粗細均可。
2。用一隻腳踩圓棍，由腳底滾至腳跟，按摩腳底，充分舒緩腳底肌肉。
功效：
腳底是離心臟最遠的血液迴流區，藉助按摩的方式促進下半身迴圈，改善腳踝浮腫，纖細腳踝。
動作二：仰臥直角踝屈伸
這個動作需要將瑜伽磚固定在大小腿中間。
固定方法：
瑜伽磚放於大腿中間，伸展帶（或者毛巾、長圍巾）的開口朝向右側或左側，穿過雙腿套在瑜伽磚的正中間，雙腿主動內收。保持膝關節指向正上方，勒緊固定好瑜伽磚。
拿起另一塊瑜伽磚放在小腿中間，避開膝關節，放在內腳踝到膝關節之間的位置，小腿肚內側用力夾靠瑜伽磚，拿起伸展帶用同樣的方法固定。注意保持膝關節指向正上方，雙腿主動內收，勒緊固定好瑜伽磚。
做法：
1。 屈膝，仰臥，毛毯放於頭部下方幫助支撐。保持腹部收緊。
2。 雙腿向上抬並伸直，保持收腹，骨盆呈自然中立位。下背部和地板中間有一個手掌的空間。
小技巧：
可在下腰背部放毛毯或毛巾，減輕腰部壓力。
如果你是寶媽，可繼續轉動骨盆向後，使下背部完全貼地。
3。蹦腳，並且回勾腳掌。腳背向上繃起時，感受小腿後側肌肉發力。腳掌回勾時，感受小腿前側肌肉發力。
注意：
1）避免膝關節過度彎曲。
2）膝關節指向正前方。
3）雙腿主動內收，夾靠瑜伽磚。
4）腳掌內側和外側均勻地向上推出。
3。 如果覺得練習有難度，可將雙手放於大腿後側幫助完成。
4。 調整呼吸，雙腿落地，緩慢起身，回到坐立位。
完成4個8拍*3組練習。
功效：
平衡小腿肌力，改善下肢迴圈，消除脂肪和水分的堆積，幫助小腿、腳踝變得更加纖細。
動作三：“八”、“人”伸展式
繼續使用伸展帶和瑜伽磚完成。
做法：
1。 坐於墊面，雙腿伸直，微屈雙膝，避免膝超伸，腳跟離開地板。
如果感覺雙腿很難伸直，可將毛毯墊於臀部下方，同時將骨盆稍微向前轉動，坐骨向下，輕微向後推動，整個身體坐在坐骨上，來保持身體立直。
如果覺得還有困難，可微屈膝，腳跟下壓地面，幫助身體立直。保持腹部收緊。
2。 雙腳呈現八字和人字的姿勢。
第一步：足內翻，雙腳大拇指相觸成人字，啟動脛骨前肌，內側向胸部方向拉動，外側向遠離胸部的方向推送。
第二步：足外翻，呈倒八字，啟動腓骨長短肌，雙腳內側邊緣向前推。
3。緩慢呼吸，腳背放鬆，完成練習。
功效：
調整小腿、腳踝形態，幫助纖細。
完成4個8拍*2組練習。
不想當腳踝粗星人，想美腿的小仙女們一定要堅持練習。
你會發現，練完後，不只浮腫的腳踝會變得纖細有線條，小腿的浮腫也會一併消除，形態也會有很大改善。
遇到練習問題，記得留言，我們會及時回覆和解答滴。