不能上夜班？告訴你這些方法熬夜不用愁

沒在工廠上過班的我，一次去富士康面試，介紹人當時承諾可以不用上夜班，為了體驗生活，我進行了人山人海的面試。在面試的過程中認識了一些早以前就在廠子裡上過班的人，從他們口中得知，凡事進廠的人前期必須上夜班，以後就得看個人發展情況而定。

聽了這個訊息的我打了退堂鼓，因為小編的眼睛不能熬夜。成功面試的當天早上就拿東西走人了。

科技在發展，時代在進步，日新月異的今天上夜班已經成為人們的常態，例如夜班計程車司機、娛樂行業、電影院、醫護人員、夜班的工廠工人。

夜班工作的增多，人們晝夜顛倒，生活不規律，導致人們沒有精神，夜班人員逐漸消瘦。這和沒有進行合理的飲食調節有關。

具體該怎樣調節飲食，讓人們恢復正常狀態呢？

1、多加一頓飯

既然準備熬夜，那就應該初了一日三餐外，多加一頓宵夜，保證充足的體力工作，讓人體有足夠的熱量進行消耗，不然時間久了，就會出現消瘦的現象。

2、合理安排“一日四餐”的時間

有的工作人員下夜班之後，不吃早餐直接回家補覺，這是不合理的。

首先保證“一日四餐”，其次是安排合理的用餐時間。

早餐6：00-7：00

中餐11：30-12：30

晚餐5：00-6：00

宵夜 凌晨12：00-1：00

3、補充足夠量的蛋白

熬夜人員在工作，身體內的蛋白質同樣在工作，它參與著細胞的修復和更新，也用來分解成熱量供人體消耗，來保證夜班工作人員身體健康。

補充蛋白質最好是補充動物蛋白，因為動物蛋白質裡含有人體不能合成的多種必需氨基酸，如賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。

4、多吃一些含維生素A的食物

熬夜人員的工作環境要麼燈光較暗，要麼燈光明亮，不管哪種環境都損傷眼睛，導致眼睛疲勞。

維生素A又稱視黃醇，參與調節視網膜感光物質-視紫紅素的合成，提高人體對光線的適應能力。

維生素A的主要來源有雞蛋蛋黃、牛奶。

5、記得補覺前喝杯牛奶

熬夜人員下班後，不困反而很精神，這樣不利於保證充足的睡眠。

牛奶裡不但含有維生素A，還有安神的功效。

所以每天一杯牛奶是夜班人員必備的食物噢！

夜班雖然需要補充食物，但是也不是所有的食物都可以吃的。

1、不能喝咖啡

咖啡其實是熬夜人士的最愛，它可以提神醒腦。但是他在消耗參與神經系統的維生素B族，另外含咖啡因的飲料，會刺激胃腸粘膜，造成腸胃損傷，這也是經常熬夜的人腸胃不好的原因之一。

2、不能吃甜食

雖然甜食可以補充足夠的熱量，但是甜食也可以讓人體神經興奮，消耗B族維生素。另外，過量吃甜食還會發胖！