如果暴富太難,那就祝您健康平安,送您50條健康小知識

距離春節還有17天,

新的一年馬上就要到來了!

去年立下的flag都實現了嗎?

如果暴富太難,

那麼就祝您健康平安

送您50條健康小知識

踐行健康生活方式每一天

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健康睡眠——10條

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1、白天不要睡太多,比如中午,

20分鐘

就足夠了。

2、

睡前2小時把房間光線調暗

可以增進睡意。

3、

要在相對固定的時間入睡

,會形成條件反射,更容易入睡。

4、

睡前要把緊張的情緒釋放出去

,比如聽聽音樂,喝杯熱牛奶,泡泡熱水腳都是不錯的方法。

5、床只是睡覺的地方,

儘量不要在床上看書、看電視、打遊戲

6、醫生指出,不同人群的睡眠時間也不同。

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7、睡覺時推薦

平臥位

,因為平臥位身體的受力面積最大,不容易對區域性造成壓迫。

8、別想了!平時加班熬夜,週末補覺並不能補回來。

少熬夜,該睡就睡。

9、

早晨醒後不要馬上起床

,尤其是老年人,先在床上躺5分鐘,伸伸懶腰,再慢慢坐起來。

10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活,還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙,要及時就醫。

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健康飲食——10條

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1、《中國居民膳食指南》建議

平均每天攝入12種及以上食物,每週25種以上

2、

每天應該吃夠1斤蔬菜和半斤水果

。除了要達到量,還要吃得絢麗起來。

3、想保證營養充足,

每天應該喝至少300克奶,吃一小把堅果

4、

吃飯別太快

,每口咀嚼20次左右,中、晚飯建議吃半小時。

5、減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方,

每人每天食用鹽量別超5克

。也可以選擇減鈉50%的菇鹽來代替傳統食鹽,減少鈉的攝入量,減鈉更健康!

6、高油、高脂肪、高膽固醇,是高脂血症的危險因素。

每人每天用油量別超30克

,養成3D健康飲食習慣。

7、過多攝入糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。

每人每天新增糖攝入量最好控制在25克以下

。或者儘量選擇植物代糖菇糖,不含蔗糖,代糖相對健康,不過溫馨提示:糖還是儘量少吃喲!

8、

精米白麵中加點粗雜糧。

做粥和白米飯的時候,可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

9、

過度飽食,很傷心臟!

古語道:吃七八分飽易長壽健康。

10、

不要吃過燙食物。

剛出鍋的菜涼涼再吃,撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會;熱茶熱湯要冷點再喝。

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健康飲水——10條

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健康運動——10條

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健康指標——10條

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