如果暴富太難,那就祝您健康平安,送您50條健康小知識
距離春節還有17天,
新的一年馬上就要到來了!
去年立下的flag都實現了嗎?
如果暴富太難,
那麼就祝您健康平安
送您50條健康小知識
踐行健康生活方式每一天
健康睡眠——10條
1、白天不要睡太多,比如中午,
20分鐘
就足夠了。
2、
睡前2小時把房間光線調暗
可以增進睡意。
3、
要在相對固定的時間入睡
,會形成條件反射,更容易入睡。
4、
睡前要把緊張的情緒釋放出去
,比如聽聽音樂,喝杯熱牛奶,泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、床只是睡覺的地方,
儘量不要在床上看書、看電視、打遊戲
。
6、醫生指出,不同人群的睡眠時間也不同。
7、睡覺時推薦
平臥位
,因為平臥位身體的受力面積最大,不容易對區域性造成壓迫。
8、別想了!平時加班熬夜,週末補覺並不能補回來。
少熬夜,該睡就睡。
9、
早晨醒後不要馬上起床
,尤其是老年人,先在床上躺5分鐘,伸伸懶腰,再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活,還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙,要及時就醫。
健康飲食——10條
1、《中國居民膳食指南》建議
平均每天攝入12種及以上食物,每週25種以上
。
2、
每天應該吃夠1斤蔬菜和半斤水果
。除了要達到量,還要吃得絢麗起來。
3、想保證營養充足,
每天應該喝至少300克奶,吃一小把堅果
。
4、
吃飯別太快
,每口咀嚼20次左右,中、晚飯建議吃半小時。
5、減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方,
每人每天食用鹽量別超5克
。也可以選擇減鈉50%的菇鹽來代替傳統食鹽,減少鈉的攝入量,減鈉更健康!
6、高油、高脂肪、高膽固醇,是高脂血症的危險因素。
每人每天用油量別超30克
,養成3D健康飲食習慣。
7、過多攝入糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。
每人每天新增糖攝入量最好控制在25克以下
。或者儘量選擇植物代糖菇糖,不含蔗糖,代糖相對健康,不過溫馨提示:糖還是儘量少吃喲!
8、
精米白麵中加點粗雜糧。
做粥和白米飯的時候,可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆等代替部分主食。
9、
過度飽食,很傷心臟!
古語道:吃七八分飽易長壽健康。
10、
不要吃過燙食物。
剛出鍋的菜涼涼再吃,撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會;熱茶熱湯要冷點再喝。
健康飲水——10條
健康運動——10條
健康指標——10條
本文內容來源於網路,僅作為科普知識,如有侵權請聯絡刪除,謝謝!