健康66條之“管住嘴，邁開腿”，是否超重？你瞭解多少？

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。相信大家對健康的概念都不陌生，甚至張口就來，但你是否知道自身處在健康的哪個階段？有沒有積極去保持健康呢？體重是否超標？

其實體重是否正常取決於進食量與活動量的平衡。食物提供人體能量，運動消耗能量。進食量大而運動量不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式儲存下來，造成超重或肥胖；相反，若進食量不足，可引起體重過低或消瘦。

一、用體重指數（BMI）來判斷體重是否正常

1、判定標準

腰圍是判斷超重肥胖的另一種常用指標

2、正常腰圍的警戒線為：

男性≥85cm，女性為≥80cm

3、超標線（中心型肥胖或腹型肥胖）為：

男性≥90cm，女性為≥85cm

二、如何保持體重的恆定？

保持正常體重是健康的基礎，要平衡“吃”和“動”的關係，在滿足營養需求的基礎上適當運動，增強身體功能，保持健康的生活方式，就可以為健康助力。

1、在家裡準備一臺電子秤，養成定期稱重的習慣。

2、時常核查自己的BMI指數，以瞭解自己的體重在什麼範圍

3、按照平衡膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學飲食。注意膳食能量，食不過量。

4、養成堅持運動的好習慣，在循序漸進中改善你的健康。

5、保持良好的作息和生活方式。

6、多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培養良好的心態，積極投入到生活和工作中。

最後記住，要想保持健康，一定要“管住嘴，邁開腿” 吃動兩平衡，並且堅持下去。歡迎大家交流評論健康有效的運動方式！