心理療法治療神經衰弱,不妨試試這一招

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心理療法治療神經衰弱,不妨試試這一招

心理療法治療神經衰弱,不妨試試這一招

如喜歡大海,就要想象金色的沙灘,蔚藍平靜的海面,低飛的海鷗,遠處的白帆。

心理療法,是治療神經衰弱的主要方法之一。透過心理治療可以打消患者的思想顧慮,減輕心理負擔,調動患者治療疾病的主觀能動性。在醫生指導下,患者的主觀能動性被調動起來,心理治療的同時,與其他治療方法配合進行,達到更好的治療效果。

心理療法治療神經衰弱,不妨試試這一招

常用的心理療法有疏導心理治療、森田療法、催眠療法、自我放鬆療法和音樂療法。

今天我們要說的是

自我放鬆療法。

這是一種透過一定程度訓練,達到精神和軀體放鬆的一種行為療法。

意念放鬆法

選擇一個安靜的地方,可站、可坐、可躺,總之儘量選擇舒適的姿勢。

心理療法治療神經衰弱,不妨試試這一招

站立,手自然垂於身體兩側;坐姿,雙手放鬆地置於腿上;躺著,手放於身體兩側或放鬆置於腹部均可。

閉上雙眼,深呼吸3~5次,同時,

腦海裡開始想象自己最喜歡的自然景象。

需要注意的是,所選的景象要安靜祥和,令人心曠神怡的那種。

如喜歡大海,就要想象金色的沙灘,蔚藍平靜的海面,低飛的海鷗,遠處的白帆,而

不要讓波濤洶湧的巨浪進入自己的意念。

心理療法治療神經衰弱,不妨試試這一招

在想象的同時,儘量尋找並體驗安寧、舒服、放鬆的感覺,將這種感覺保持幾分鐘後,深呼吸2~3次,慢慢地睜開眼睛。

如果有條件還可以在自己喜愛的平靜、舒緩、輕鬆的音樂中進行。

肌肉放鬆法

先將身體分為若干部分,如:頭、頸、左臂、右臂、胸部、腹部、背部、臀部、左腿、右腿、左腳、右腳等。

心理療法治療神經衰弱,不妨試試這一招

根據自己的情況可以粗分,也可以細分,

最好分得細一些,然後將這些部位及其順序牢記於心。

開始時,如上所說選擇舒適的姿勢,閉上雙眼,深呼吸3~5次,此時頭腦中什麼都不要想。只想著即將進行放鬆的部位,之後要依序放鬆部分的肌肉,一般順序是從上到下的。

每部分要

先收緊肌肉,然後儘量放鬆那一部分,同時感覺肌肉放鬆的過程,每部分收緊、放鬆3次。

心理療法治療神經衰弱,不妨試試這一招

到第3次放鬆時將此部分肌肉停止於放鬆的感覺,進行下一部分的收緊放鬆,直至全身放鬆完成。儘量

將思想放在全身肌肉放鬆的體驗上

,停留幾分鐘,深呼吸幾次後,慢慢睜開眼睛。肌肉放鬆法剛開始時會稍有難度,但多加練習,很快就可以輕鬆掌握了。