人老腿先老，教你四個方法練出年輕腿，或能延緩衰老更長壽

人老腿先老，這句話是我們經常聽到的，特別是上了年紀的人，體內的器官隨著年紀的增長，就會出現一個退化的情況，血管出現硬化，四肢的末梢血液迴圈不良，雙腿的功能也就會隨之而減退，隨意中老年人，走路緩慢，腿腳不靈活，而腿又是我們身體的第二心臟，因為人體的血液神經和血管有百分之七十是在雙腿的，腿部的穴位也比較多，是人體中重要的交通要塞，維持著全身的氣血執行，所以我們要保持雙腿的年輕，就要經常的活動雙腿。

如何鍛鍊我們的雙腿

經常性的甩小腿

我們平時沒時間做太多的運動，就不能鍛鍊到腿部，那我們就可以做一些簡單的運動，就是甩小腿，這個運動不會耽誤太多的時間，也比較簡單，就是將腿慢慢的抬起後，腳尖向下繃直微微的用力將腿甩出去就可以，簡單方面的運動，是可以有效的預防腿不抽筋、腿部萎縮的症狀，對於一些上班的人，可以經常鍛鍊一下，特別是長期坐著工作的人，腿部運動比較少，做甩小腿的動作，是可以使下肢充分的活動，有效的促進血液迴圈，但要記住甩腿不要太用力，以免出現關節脫臼的情況。

泡腳

泡腳是一件很享受的事，每天晚上回到家之後，用熱水泡泡腳，腳上的穴位也比較多，泡腳可以促進血液的迴圈，緩解身上的壓力，有助於腿部的血液流暢，使得腿部的壓力得到釋放，睡覺之前泡腳，還可以提高睡眠質量，但是在泡腳的時候，要注意，時間儘量控制在二十分鐘左右，不要時間過長，若是泡腳時間過長，就會導致雙腳出現浮腫，為腿部的毛細血管增加不必要的負擔，泡腳水的溫度也不一樣過高，六十度左右即可，不過，患有靜脈曲張的人群建議不要泡腳，可以透過其他方式來緩解。

按摩

每天晚上，我們可以適當的給我們的腿部進行按摩，是可以緩解腿部的疲勞，加強腿部機能一個非常重要的環節，我們可以先按摩小腿，用雙手握住腿肚，進行旋轉揉搓，左右各揉搓30次左右，揉搓腿部不僅可以緩解腿部的壓力，還可以疏通腿部血脈，增強小腿的力量，然後還要揉搓我們的雙膝，兩腳平行併攏、屈膝下蹲，雙手放在對應的膝蓋上，先順時針方向揉動數十次，然後逆時針揉動，這個動作是可以疏通血脈，可緩解下肢無力、膝關節疼痛的情況，最後還要對我們的腳趾和腳心進行按摩，把雙手搓熱，然後去揉搓腳心，可以使得腳部經脈更為通暢，還可以江區體內的虛火，對於預防高血壓和失眠有很好的效果，特別是中年人，要經常給自己的腿部和腳部進行按摩。

運動

要想延緩腿部衰老，還是要多出去運動，可以選擇散步、快走、慢跑、跳舞或是騎車，都是可以讓腿部得到很好的鍛鍊，能夠促進腿部的血液迴圈，提高新陳代謝水平，也能增強體質，經常出去運動，也可以呼吸一下新鮮的空氣，讓身體得到釋放，能緩解壓力，跑步、走路等，讓全身都得到鍛鍊，有助於身心健康，達到一個延緩衰老的效果。

腿腳不利索，就會加速衰老的到來，我們在日常生活中就要經常鍛鍊我們的腿部，讓腿部時刻保持年輕，有活力，腿腳靈活有力，身體也不會差，為了身體健康，趕緊動起來吧，特別是一些中老年人，身體素質比較差，更加要多運動。