“補冬不如補霜降”，霜降該如何養生，預防疾病，快進來看看

今天是農曆的九月初七，也是我們二十四節氣中的

霜降

，同時霜降還是秋季的最後一個節氣，屬於秋季到冬季的過渡節氣，意味著天氣已經開始由秋季轉向冬季了。

氣溫開始降低，甚至夜晚會到零度以下，這個時候要提防以下這些

霜降後易發疾病

。

1.呼吸道疾病。

雖然天氣變化不大，但是隨著氣溫降低，如果調理不當，就容易產生一些呼吸道疾病，如感冒、慢性支氣管炎等。

2.腸胃疾病。

現在人體的脾胃正處於一個旺盛時期，再受到寒冷的刺激，很容易擾亂腸胃的蠕動運作，會加重腸胃的運作負擔。

3.心腦血管疾病。

霜降後天氣變冷，我們的血管受到寒冷的刺激後易收縮，引起血液執行不暢，所以心腦血管疾病，像高血壓等的發病率開始增加。

4.關節疾病。

天氣逐漸變得寒冷，對許多老年人的關節會產生傷害，極易患上

“老寒腿”

。

霜降後如何正確養生

一、飲食上

咱們民間有句俗語叫

“補冬不如補霜降”

，強調了霜降養生的重要性。霜降時節，我們在飲食上儘量保持清淡，儘量吃一些

潤燥滋陰

的食物，比如豆製品、山藥、南瓜、白菜、蘋果、葡萄等這些食物都有助於增強我們身體的免疫力，適宜在這個時節食用。

但是飲食進補是要因人而異，脾胃虛弱的人、老年人儘量選擇一些

健脾清肺、作用比較和緩

的食物，以湯類、粥類為主，既能滋補身體又能提高身體免疫力，預防疾病的發生。

另外，若體內沒有風寒，儘量少吃或者不吃發汗生熱的食物，如生薑、大蔥、辣椒等。

二、起居上

霜降後，晝夜溫差變得更大，要注意衣物的新增，防止受涼；睡前養成泡腳的好習慣，有助於促進血液迴圈，改善腳部面板，緩解一天的壓力和疲憊。

另外，因為天氣逐漸變得寒冷起來，很多人都養成了一個賴床習慣。早晨的房間積累了一夜排出的肺氣，氣孔比較汙濁，呼吸久了會對我們的呼吸系統產生傷害；賴床還會降低肌肉的收縮，破壞我們的作息規律，久而久之，會使人的體質變差，易生病。因此我們在霜降時節要養成

不賴床

的好習慣。

三、運動上

秋季可以適當進行體育鍛煉，來促進陽氣的生髮，驅散寒冷。像一些簡單的球類運動、做操、打太極之類的運動可以活動人的身體，增強體質，又能夠舒緩心情。這個時候氣溫較低，儘量選擇在比較溫暖的時間段出來運動，身體如果出汗了，儘量解開衣釦，慢慢降溫。

另外運動的選擇上要合理安排，儘量不選擇強度過於強的運動，不宜過度勞累。

四、情緒上

秋季，樹葉開始變黃、掉落，各景各色都開始變得蕭條，再加上時不時的秋風吹過，人也容易觸景生情，情緒低落。這個時候如果對於情緒的調節不當，很容易引發抑鬱症。因此，保持一個良好的心態，經常出去參加一些娛樂活動，或者跟朋友出去走走看看，交流交流最近的生活等都可以宣洩消極情緒，培養更加豁達的心情。

因此，霜降時節要多注意保暖，防止外邪入侵，注意飲食，作息規律，再結合適當的運動和豁達的心情，健康地迎接冬天。