內分泌失調怎麼調理 怎樣預防內分泌失調的發生

內分泌失調是很多人都會遇到的一種情況，在出現內分泌失調的時候，會給生活帶來很大的影響。今天小編給大家講講內分泌失調怎麼調理、如何預防內分泌失調以及內分泌失調吃什麼。

內分泌失調怎麼調理

1.飲食調理

飲食的結構要合理、品種要多樣、營養要全面均衡。女性多吃一些天然的食物，比如各類水果、蔬菜等。儘量不要吃油炸食品、膨化食品、醃肉臘肉等烹飪方式不健康、化學成分比較複雜的食物。

內分泌失調選擇飲食調理是非常好的，在飲食的過程中，還能緩解內分泌失調的情況是非常好的選擇。

2.情緒調理

儘量讓自己每天都保持愉悅的心情和穩定的情緒，不要經常過於激動或者過於悲傷，就算平時的身心壓力過大也要學會自我放鬆。

情緒的控制對於每個人來說是很重要的，若是情緒不好，不僅會導致內分泌失調，對於身體的健康也是有很多危害的。保持樂觀的情緒就是在保持一個健康的身體。

3.日常調理

規律作息是日常調理的關鍵。每天按時睡覺、按時吃飯、按時排便，養成良好的生活習慣，工作時間也要勞逸結合，努力提高自我控制能力。

4.運動調理

每天抽出半個小時或者更多的時間去散散步，小跑幾圈，或者在家裡做做有氧健身操，不僅能放鬆身心，還能達到鍛鍊體質和減肥的效果，一舉多得。

有氧運動是一種韻律性比較強的運動，強度適中，運動時間比較長，講求的是生理生的平衡狀態，比較適合需要調理內分泌系統的人。

如何預防內分泌失調

1.偶爾泡澡或經常泡腳

雖然不太提倡女性坐浴，但疲勞的時候偶爾泡泡澡還是有好處的。泡澡是放鬆身心最有效、最快捷的方法之一，能夠促進身體的血液迴圈，幫助內環境維持平衡。不過女性朋友要切記，敏感期的時候不宜泡澡，容易得婦科病，不衛生。

如果家裡是淋浴，那麼改為泡腳也是個不錯的選擇。腳底的反射區非常多，在熱水的刺激下同樣能夠加速血液迴圈，調節內分泌。

2.多吃豆類以及豆製品

黃豆中含有豐富的植物類雌性激素，這種物質雖有激素之名，卻無激素之實。但是，它能直接參與人體內分泌系統的調節作用，穩定雌激素的分泌。女性朋友平常應該多吃豆類或豆製品，比如豆漿、黃豆燉豬蹄等食物。

3.儘量不要熬夜

每天晚上人雖然看上去是在睡覺，但其實機體內部的不少機制還在工作，比如內分泌系統就沒有休息。熬夜會干擾內分泌系統的正常工作，讓生物鐘變錯亂，進而影響人體的整個運轉狀況，會出現多種健康問題。許多女性非常在意的黑眼皮、眼袋水腫、色斑等面板問題與熬夜帶來的內分泌失調有很大關係。

現代人都習慣了熬夜，不管是由於工作還是由於生活習慣的影響。但是熬夜也是會帶來一些疾病的發生的，所以我們應養成良好的睡眠習慣。

4.經常按摩

人的全身都分佈著面積不等的淋巴系統，按摩能給於淋巴細胞有效的刺激，加速新陳代謝，可以幫助身體更快的排出廢物。看電視劇的時候，女性朋友可以自己按摩按摩頸部、腋下等淋巴分佈較為密集的地方，休閒的同時就能輕鬆保持健康。

5.拒絕快餐

快餐通常沒什麼營養成分，而且激素含量、脂肪含量都非常的高，如果不想惹上肥胖或是乳腺疾病，勸各位女性朋友還是遠離快餐為妙。有些快餐還是微波食品，包裝袋在微波爐中加熱會產生有毒物質，更加威脅身體健康。

6.嘗試獻血

在健康狀況等各方面條件都允許的情況下，女性朋友可以嘗試獻血。獻血不僅可以刺激造血細胞和內分泌系統的代謝能力，還是一件積善積德的好事。所以，只要符合條件，女性朋友不妨去試試獻血吧，盡一個公民應盡的義務。

內分泌失調吃什麼

1、黃色食物

黃色食物對應五行為土，入脾。適量多吃黃色食物能加強脾臟之氣，增強胃腸功能，促進新陳代謝，調節內分泌。黃色食物包括黃豆、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。

2、綠色食物

綠色食物能夠健腎、肝、脾，促進消化吸收，維持激素分泌的平衡。綠色食物含有豐富的葉綠素，有利於促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜、捲心菜等。

3、富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、雞蛋、大豆和海帶等，富含維生素B的食物包括葡萄、核桃、栗子、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

結語：

若是出現內分泌失調的情況，可以透過飲食調節、情緒的控制或者是透過運動來調理，在出現有不順心或者是壓力大的時候，要學會適當的釋放。吃些黃色食物、綠色食物以及富含維生素的食物，都是預防內分泌失調的方法。