中老年人走路，每天走多少步才健康？能夠達標的人可能不多

走路是一項簡單但是回報率很高的運動，我們每個人都會走路，走路並不需要多麼專業的場地，也不需要一些專門的運動裝置，穿上鞋直接走就可以。走路雖然簡單，但是回報率卻很高，堅持走路，能夠收穫很多好處，身體能夠變得更加的健康。很多人尤其是中老年人，為了健康，每天會堅持走路，並且走路的時候會堅持走夠一萬步。很多人認為走路走到一萬步，才有鍛鍊效果。那麼事實真的如此嗎？到底每天都多少步才健康？

每天走多少步才健康？一萬步？

日行萬步的概念現在是很火的，為了督促自己走到一萬步，很多人還會買一些運動的手環來提醒自己。每天走一萬步能夠滿足一個人一天所需的基本運動量，能夠達到鍛鍊的效果，但是這並不意味著走一萬步就是健康的。

日行萬步對於一些平常堅持運動的人，或者是年輕人來說，是比較簡單的。眼下很多年輕人缺乏運動，每天走一萬步來鍛鍊鍛鍊身體，確實是比較健康的。但是，選擇走路這種鍛鍊方式的人，以中老年人居多。大多數中老年人，由於年輕的時候缺乏鍛鍊，到了這個年紀的時候，膝蓋和腿腳已經有所退化，每天走一萬步其實對於膝蓋和腿腳來說可能是極其吃不消的。若每天非要堅持走一萬步，反而會對膝蓋或者腿腳等處的關節造成一定程度的損傷。

那麼，到底每天走多少步才健康呢？其實6000步—8000步足以。6000步—8000步也就相當於5公里左右的路程，這是大多數人能夠完成的目標，這個步數的範圍就算是中老年人走也並不會對膝蓋造成多大的損耗，運動得當反而能夠鍛鍊膝蓋。

當然，對於年輕人或者是身體強健的中老年人來說，也可以走一萬步或者是兩萬步，具體走多少歲才健康，並沒有標準答案，還是要看個人身體的實際情況來定。

走路是一項簡單且回報率高的運動，但是走路和其它運動一樣，也是有很多需要注意的事項。若不注意的話，可能越走越傷身，並且還沒有什麼鍛鍊效果。走路都有哪些需要注意的事項呢？經常走路的人，下列注意事項要牢記。

首先走路路程要一次走完，因為這樣才有鍛鍊效果。很多人認為走路走6000—8000步一天走完就可以，其實並不是這樣，想要收穫良好的運動效果，這些步數應該一口氣走完，不然很難鍛鍊到身體的各項機能，也就起不到效果。

其次走路還得要看速度，走太慢也不行。想要收穫良好的鍛鍊效果，走路速度也得跟上，走路的速度太慢，很難鍛鍊到心肺能力，這樣鍛鍊的效果就會大打折扣。走路要看速度，其實速度也不用很快，比正常的走路速度快一點，每分鐘能夠走90步—120步即可。

另外走路的時候還得看姿勢，走路的姿勢是很重要的，走路的姿勢不對，不僅鍛鍊效果差，並且還會傷到身體，走得越多傷得越厲害。走路姿勢不對，比如說走路的時候彎腰低頭，走路的時候腳尖先著地等等，會給膝蓋和脊柱等地造成不小的負擔，時間長了，這些部位容易受損。正確的走路姿勢是走路的時候腰背挺直，眼睛平視，肩膀放鬆，手肘微彎，膝蓋伸直，走路的時候腳後跟要先著地，步伐不要太大。採用正確的姿勢走路，既不傷身體，鍛鍊效果還很好。

走路是很好的運動，但是走路的時候要注意，並非得要走一萬步才健康，走6000步—8000步就已經很好了。走路雖然簡單，但是該注意的事項也要注意，以免鍛鍊不成反傷到了身體。