天氣變冷膝關節更疼了？醫生教你3個小妙招緩解不適

葉落冬至，天氣轉冷，冷空氣來臨後，不少人發覺自己的

膝關節疼痛或不適

的情況愈發強烈了。為緩解人們膝關節的不適感，

北京中關村醫院骨科主治醫師劇榮森

為大家支招。

“當人們坐下伸出雙腿時，鼓起來的橢圓形‘膝蓋’就是

髕骨

，在它正下方靠近邊緣的位置則是

髕腱

，當用手按壓，如果能

感覺到明顯疼痛感，髕腱可能有了炎症

。”劇榮森表示，居家生活中有很多小物都能起到鍛鍊效果，如毛毯、玩具球、毛巾、鬆緊帶等。

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三個小妙招幫你緩解膝關節不適

劇榮森介紹，日常生活中，可以透過

坐姿鐘擺腿、踩球和靠牆靜蹲

這三個動作進行康復訓練，堅持練習，可延緩髕骨的衰老速度。

圖片/資料圖片

坐姿鐘擺腿

坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高，使

小腿離地懸空

，並儘量放鬆雙腿，然後讓小腿前後擺動1-2分鐘。注意擺動時儘量放鬆雙腿，使其擺動自如；擺動幅度不要太小，儘可能大些。還應

注意保持呼吸均勻，不要憋氣

。注意擺動時，膝關節在正確的軌道上，兩個膝關節朝前，腳尖也要朝前，不要外八字或內八字。

靠牆靜蹲

肩、背、臀緊貼牆面，腹部收緊，大腿與地面平行，該動作可以增強膝關節周圍肌肉群的力量，需注意

膝蓋不能超過腳尖

，最好處在一條垂線上，否則會加重膝蓋負擔。

踩球運動

將筋膜球放在

足底舟狀骨的位置

，揉壓2-3分鐘。如果沒有筋膜球，也可以使用網球或孩子的玩具球。該動作可以放鬆腳底和小腿的肌肉，對緩解膝關節疼痛也有幫助。

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做好保暖 適度運動 控制飲食

除居家康復訓練外，膝關節疼痛或不適的人群在冬季還要注意哪些問題？劇榮森提醒，除及時就醫外，在日常生活中，

做好保暖、適度運動以及控制飲食

依然是人們需要關注的重點。

“儘管目前尚未有證據證明，

膝關節受涼

是引起關節炎、關節痛的確切病因

，但是對於已經有關節炎的患者而言，膝關節受涼是誘發關節炎炎症發作的重要因素之一。此外，膝關節受涼會

引起血管收縮，可能導致區域性血液迴圈不佳導、關節周圍出現痠痛

等不適症狀。”劇榮森指出，無論是中老年人還是年輕人，冬季都要做好膝關節的保暖。

此外，劇榮森建議，在日常的運動中，應注意

控制好運動強度和時間

，避免一味追求運動強度和時間；

保持健康飲食

，避免過多攝入奶茶、蛋糕等高糖食物，以及火鍋、海鮮、酒類等容易引起高尿酸的食物，以防止因飲食不當引起急性關節炎。

新京報記者 張兆慧

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