當聽到這5句話時你要小心，別人可能在PUA你
“煤氣燈效應”這個詞很早就火了。如果你不熟悉這個詞，這裡我可以再做一番解釋，所謂“煤氣燈效應”，就是指有人透過操縱你的思想和情緒來質疑你自身的理智，就是網路上常說的PUA。
這些人可能會直接對你撒謊，然後否認他們曾經說過什麼，讓你懷疑自己的記憶。
簡而言之，PUA是一種情感虐待，可能對受害者的心理健康造成難以置信的損害。
如果你一直處在這種環境中，那麼最好的方式就是趕快擺脫這種困境。
當然如果有時候是你的家人或同事在PUA你，你又該怎麼辦呢？
根據我個人的經驗，我還是得先和你介紹了五個PUA別人
時
人們常用的短語，除此之外，我也提供了一些對應的解決方法，幫助你更好地處理人際關係，應對精神控制。
01 你反應過度了
有一次，我和室友在爭論一件事情，爭論得可能比較激烈，但是突然對方跳出爭論的話題說道：“你反應過度了。我大吃一驚！”
我不認為我反應過度，事實上當時我回憶起來我的表述是完全理性的。
但他的話在我心中種下了懷疑的種子——也許我反應過度了。這種懷疑逐漸在我的內心生根發芽，直到它成為一種自我懷疑的意識。
以至於後來，我會發現每次我們吵架時對方都會表達出這樣的觀點，而我都會相信他。他會很容易地擺脫這種情況，而我一直在猜測自己 - 我需要為此感到沮喪嗎？我只是過於敏感了嗎？
很長一段時間，我讓他用他的話控制我。但透過與心理醫生的交流之後，我瞭解到我實際上並沒有反應過度。我只是本能地在處理眼前的局勢。在意識到這一點之後，我開始警惕起來，對方這樣說可能只是一種想要在氣勢上鎮住你的話術策略。
如果有人經常告訴你，你反應過度。那你應該要警惕起來，因為這很有可能是一種PUA你的策略。他們試圖讓你懷疑自己的理智。
以下是可能改變這種情況的原因，你可以如此迴應這句話：
“我沒有反應過度；我只是在坦誠地表達我的想法。”
“我不會因為你的意見而對自己進行二次猜測。我知道我的感受，我會相信我的直覺。”
如果你發現自己一直處於懷疑和質疑自己的狀態，那麼可能是時候退後一步，重新評估這段交往關係了，如果對方是家人，你也要明確指出界限。
健康的關係應該建立在信任、尊重和溝通的基礎上。
02 你太敏感了
我從小就以為我有什麼問題。
我總是那個“太敏感”的人，做事情也特別情緒化，遇到一點小事兒就大吵大鬧。有時候我甚至不知道這種想法是如何在我大腦中形成的。在我的認知中，事實就是如此。
於是我學會了壓抑自己的情緒，把所有的想法都壓抑在自己心裡，直到爆發。但這並沒有讓我感覺更好。事實上，這讓我感覺更糟。我一直很沮喪，不知道為什麼。
直到最近，我才意識到自己沒有錯。我不太敏感，我只是一個有人類情感的普通人。
那
些一直告訴我我太敏感的人呢？是他們出了問題，不是我。
如果有人告訴你你太敏感了，不要讓他們讓你覺得你有什麼問題。沒有。你只是一個情緒正常的正常人罷了。
以下是可能改變這種情況的迴應：
“我不太敏感；我只是正常人。”
“保持人性的敏感沒有錯。”
“我不會為有感情而道歉。”
03 你又在過度聯想了
你有沒有遇到過這樣的情況，你知道有些東西不對勁，但是你卻不能確定到底自己的直覺是否是正確的。
也許你懷疑你的伴侶在欺騙你，或者你的朋友在你背後談論你。但是當你問他們這件事時，他們否認了，並告訴你你只是過於疑神疑鬼了。
或者，也許你確實識破了他們的謊言，但他們告訴你，你一定誤解了他們所說的話。
很多時候，你可能會由此產生自我懷疑。你可能會覺得自己是否精神有些失常。但你不是，事實上，這不過是別人試圖再讓你質疑自己的理智。
如果有人告訴你，你又在過度聯想了。那麼你不妨給出自己的懷疑，並且堅持自己的立場，給他們一個解釋的機會。
當然你可以這樣迴應：
“我知道我看到/聽到了什麼，我希望你能告訴我真相。”
“我不是在想象事物；我只是看到/聽到那裡有什麼。”
04 我從來沒有這麼說過
這是一種常見的PUA策略：否認。。。否認。。。否認。
很多人會說一些或者做一些傷害你的事情，然後當你面對他們時，他們會否認曾經說過或做過。它們會讓你懷疑自己的記憶和感知。
我的老闆曾經批准我請假，後來我問他這件事時，他否認了。我感到非常困惑和受傷。我不知道該相信什麼。
但最終，我意識到他說什麼並不重要。重要的是我記得。
有一次我和主管提交了休假申請，然後對方也批准了我的休假，但是最後他卻矢口否認，於是我去了人力資源部並提出了投訴。
如果有人否認曾經說過或做過某事，不要讓他們讓你懷疑自己的記憶，你應該首先相信自己，然後直率地提出質疑。
以下是可能改變這種情況的原因：
“我知道我聽到/看到了什麼，我不會懷疑我的記憶力。”
“你可能不記得說過/做過
那
件事，但你確實這樣做了，而這傷害了我。”
“我不知道你為什麼否認，但我知道發生了什麼。”
05 這沒什麼大不了的
貶低你的生活經歷是人們隨便使用的另一種PUA策略
而這種策略會讓你覺得你的感覺是無效的，你過度思考了。
有一次，我向朋友們發洩，當我在旅行中丟失護照時，我非常緊張，但是其中一個人卻說：“這有什麼大不了的。”我當時很鬱悶。他怎麼能這麼說呢？我的壓力對我來說非常真實。
但我意識到他不明白我正在經歷什麼，這可能就是他那麼說的原因。當有人試圖忽視你的精神壓力時，你可以選擇拒絕。如果你的直觀感受對你影響很大，那麼你有權利感受。
“這對我來說是一件大事，我需要你尊重我的感受。”
“我知道你可能不覺得這有什麼大不了的，但對我來說就是這樣，我需要你的支援。”
“僅僅因為你認為我的感受是有效的，並不能使它們變得不那麼真實。”
“我不會因為你不認為它們有什麼大不了的而忽視我的心理健康。”
以上就是5句人們PUA別人時常常說的話，以及我們應對這些話的正確方式，你學會了嗎？
