腹部和腿部怎麼減肥，速度過來圍觀下吧

很多人都想擁有漂亮的腹肌，但正所謂一口氣吃不出個胖子，兩三天也不可能讓你速成馬甲線。

想要練出性感迷人的腹肌，請記住“堅持才是王道”。下面小編將介紹3招腹部和腿部的塑形秘籍，跟著小編一起學吧！

一、卷腹練習

Step 1。雙手交叉至於腦後，雙膝蓋屈曲90度左右，背部著地；

Step 2。雙手置於腦後，注意不要雙手發力推頭部，呼氣，發力點在腹部上方；

Step 3。感覺腹部收緊後發力將你的頭部和肩部同時上提，頭部在整個過程中不能屈曲，儘量保持原位不動，達到最高點；

Step 4。將上身緩慢放下，直到雙肩著地。

二、仰臥V型兩頭起

Step 1。平躺，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直；

Step 2。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀；

Step 3。連續做10-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

Tips：

兩頭起坐做時要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；

兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；

V字兩頭起比仰臥起坐更費力，效果也更明顯，但需要很大的力量，如果開始你的力量不夠，建議從仰臥起坐開始，再練兩頭起。

三、抬腿卷腹

雙手置於腦後，雙手不能發力，從腹部開始發力。這個動作也可以鍛鍊你腿部和腹部的肌肉。整個動作切記不能用到慣性，下降的過程儘量緩慢。

Tips：

1、不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度；

2、不要讓腰部與地面有太大空隙程度；

3、注意每一個動作在收縮時保持緊張狀態；

4、注意腹部發力時，每一次從起始位發力並不是依靠慣性。下落時，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。