懷孕後時常感到後悔？妊娠期的“粉色悲哀”，只有經歷過的人才懂

​正如周華健的歌詞唱到：最近比較煩，比較煩，總覺得日子過得有一些極端。

在日常生活中，我們時刻都容易被一些小情緒帶動，甚至有時候還會做出一些衝動、不理智的事件。

對於處在人生特殊時期的孕媽們，也是如此。

由於此時體內激素水平發生急劇的變化，生理會更加偏向敏感，腰痠、背痛、氣急、反酸、尿頻、便秘等也都會引發情緒的波動。

若情緒沒能得到及時有效緩解，沒準可能會進入到孕期抑鬱症。

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孕期抑鬱症，到底是什麼？

作為一種新的孕期心理疾病，孕期抑鬱症似乎並沒有多少人知。

正如字面意思而言，孕婦在懷孕期間出現一系列抑鬱現象，長期情緒低落、運動抑制等。據資料顯示，大約有15％-25％的孕媽遭受孕期抑鬱症的困擾，多數都出現在職業女性身上。

然而，這些症狀又常與一些妊娠反應混淆，導致孕媽以及家人們都沒有意識到其疾病。

隨著病情逐漸加重，又沒有進行心理干預，孕婦會容易陷入負面情緒，會影響胎兒的正常發育，甚至會造成胎兒口唇畸變、胎盤早剝等。

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孕婦在孕期應該怎樣調節自己的情緒呢？

1、保持良好的睡眠

對於孕婦來講，睡眠質量和睡眠時間非常重要，如果睡眠不足，質量比較差。

那麼孕婦容易亂髮脾氣、煩躁、易怒，在白天的時候要選擇適當的時間進行休息，晚上保持溫馨的環境入眠，這些對於孕婦的心情調節，都可以起到一定的幫助。

2、聽音樂

孕婦在孕期會對生孩子產生恐懼感，因而感到壓力很大的時候，情緒也會非常緊張。

那麼此時可以多聽一些優美舒緩的音樂，這樣不僅可以使緊張的情緒得到緩解，還可以給寶寶提供一個很好的胎教環境。

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3、練瑜珈

在懷孕的時候適當的練瑜伽有很多好處，首先可以有意識地控制大腦系統，幫助孕婦平靜心情，減少心理壓力，可以從一定程度上，對心靈和身體都起到平和的作用。

其次由於孕婦懷孕之後，孕激素的分泌量增加，那麼孕婦就會出現一些傷感、易怒、心煩等不良情緒，那麼透過練習瑜伽可以使這些情緒得到釋放。

在做瑜伽練習的時候，也可以給胎兒一些溫柔的按摩和刺激，這樣可以提高對外界的反應度。

4、外出散步

由於在懷孕期間身體的各種變化，導致心情比較煩悶，那麼此時可以選擇早晚散步，使心情得到放鬆，也可以轉移注意力，呼吸新鮮空氣，讓心情得到改善。

孕婦在散步的時候要注意，散步時間不用過長，在半小時到一小時之間就可以，散步的地點可以選擇環境比較優美的場所。

5、及時就醫

若以上這些措施效果不大，又或者孕媽們的抑鬱症狀明顯加重，已經影響到日常生活，那麼就得需要及時就醫，在醫生指導下服用一些對孕媽、胎兒影響較小的藥物進行治療。

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家人們，更需要給予理解和關注

正如劉若英在《我敢在你懷裡孤獨》書裡談到：

“可能因為快要生產，而我還沒找到保姆，可能不知道真的當了保姆之後，人生會變成怎麼樣，最大可能是不知道我能否當個好媽媽。”

作為家人們，尤其是丈夫，更需要多加留意妻子的身心變化，儘可能從小事上給與幫助和配合，陪同妻子到醫院檢查，主動承擔家務，遇到不開心的事也努力幫助開解。

當然，對於產前抑鬱症的發病機制，以及治療方案，醫學界依然還在不斷研究當中。

但我們也希望，更多人能夠關注產前抑鬱症，因為有的人，真的要比你想象中要脆弱得多。

參考文獻：

【1】世界衛生組織，《2001年世界衛生報告：精神健康：新認識，新希望》，世界衛生組織，2001年。

【2】J。Evans、J。Heron、H。Francomb、S。Oke和J。Golding，“妊娠期和分娩後抑鬱情緒的佇列研究”，《英國醫學雜誌》，第323卷，第7307期，第257-260頁，2001年。

【3】I。H。Gotlib，V。E。Whifen，J。H。Mount，K。Milne和N。I。Cordy，“妊娠期和產後抑鬱症的患病率和人口統計學特徵”，諮詢與臨床心理學雜誌，第57卷，第2期，第269-274頁，1989年。