恐懼症要如何克服？堅持養成這4個習慣會慢慢好起來！

恐懼症是一種常見的心理疾病，會使人無法正常的融入到社會當中，甚至正常的社交活動都無法參加，會對生活和工作產生巨大的影響，患了恐懼症之後，不僅要在心理醫生的指導下剋制恐懼感，而且還要透過平時的一些訓練技巧，讓自己慢慢的從恐懼當中走出來。

恐懼症患者平時應注意什麼呢?

恐懼症患者平時應注意什麼呢?

每天晚上睡覺之前或者起床之後，都要對自己說20遍：“我接納自己，我願意相信自己。“透過這種自我暗示的方法，可以逐步改變心理對自己的否定認知，學會接納自己，並且重新獲得自信心。

1、每天進行自我暗示

想要從恐懼當中走出來，並不是一件簡單的事情，需要循序漸進的逐步戰勝緊張、恐懼的心理。首先制定一個計劃，把自己容易產生恐懼感的10個交際場景，一一列出來，然後按照難易程度排列。之後按照由簡單到難的順序，一項一項的進行實踐訓練，當前一項可以應付自如的時候，則可以進入下一項的訓練當中。

2、循序漸進的訓練自己

每天用10分鐘的時間站在鏡子對面，對鏡子當中的自己說：“相信自己可以戰勝疾病，可以輕鬆自如地與他人交往。“反覆多次的進行訓練，就能夠慢慢的體會到自己內心的變化，長此以往甚至會說服自己，相信自己所說的話，從而更容易從恐懼感當中走出來。

3、面對鏡子訓練自己

找一個非常安靜，而且沒有任何人打擾的地方，然後以最舒適的坐姿坐下來閉上眼睛。開始想象自己身處於一個青山環繞，綠樹成蔭的地方，心境逐漸平和下來之後，開始逐漸的放鬆下來，迫使頭部、頸部、手臂、胸部，直到大腿、小腿和腳部，依次慢慢的放鬆變軟，每天至少做一次這樣的訓練，可以幫助患者控制身體，對克服恐懼的反應，有一定的幫助。

4、進行放鬆入靜訓練

恐懼症患者還可以適當的讀一些偉人的傳記。透過偉人們的成長和成功經歷來不斷的刺激自己，迫使自己重新樹立信心，並從中獲得勇氣，促使自己能夠更好的面對容易引起恐懼的場景。此外經常讀偉人的事蹟，還能使自己在潛移默化的過程當中，模仿偉人們的積極思想和行為，使思想和行為都有質的飛躍，到那時，克服恐懼甚至會變成一件遊刃有餘的事情。