老年人小便尿不乾淨？50歲後養成3個習慣，補充2種物質，有助預防

50歲的劉先生最近小便時總是斷斷續續，常常有尿不乾淨、尿不完的感覺，經醫師診斷是前列腺肥大。一看診斷書，劉先生就非常驚訝，為什麼自己才50歲就患上了老年人的疾病。相信大多數正值青壯年的男性朋友們，總會認為自己還年輕，前列腺肥大與自己無關。

實際上，前列腺增生的發生率，會隨著年齡像爬樓梯一樣節節升高，而且在30歲的階段，前列腺增生的機率在8%。超過50歲，前列腺增生的機率會陡然上升。因此，我們在50歲之後，一定要懂得怎麼去預防前列腺增生的問題。

前列腺肥大的原因與症狀

前列腺肥大是由於細胞增生所致，但增生的原因不明，可能與老化、睪固酮減少、雌激素相對增加、生長因子及其他細胞訊號的分泌有關。根據相關資料顯示，少數男性在30歲左右就開始有良性的前列腺肥大；50-60歲之間，約50%會有前列腺肥大；90-100歲，約90%有良性前列腺肥大。

前列腺肥大不一定會有症狀，端看肥大的程度及位置而定。可能的症狀包括：小便時需用力才能解出、或斷斷續續、拉尿完感覺還有餘尿感、突然尿急而無法憋尿、頻尿、夜尿等。若合併膀胱結石或膀胱炎，小便時會有灼熱感及疼痛感，嚴重時可能導致血尿與腎功能受損。

如何預防前列腺肥大？

雖然前列腺肥大的原因不明，但一些生活方式的改變，往往可以幫助控制症狀及防止病情惡化。一般來說，我們在飲食習慣方面，應該減少食用紅肉，採用低脂肪飲食，因為過多的脂肪會刺激荷爾蒙過量分泌，進而增加攝護腺發生病變的機率。

蔬菜與全穀類，除了富含天然抗氧化劑，纖維素亦能幫助排除體內的荷爾蒙及脂肪，可能降低攝護腺增生的風險。此外，還要生鮮蔬菜水果、黃豆、黃豆製品及豆漿，除了含有高量纖維，也含有豐富的異黃酮和黃酮類，可抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的刺激。

在白天應多喝開水，可預防泌尿道感染。不要憋尿，避免久坐，增加運動，減少壓力，保持排便順暢，以防便秘。避免抽菸及過度飲酒，菸酒會造成前列腺充血浮腫，使症狀惡化。若有發燒、解尿疼痛或解不出尿的情形，應立即就醫。

保養前列腺應補充兩種物質

1、鋅

鋅在人體扮演輔酶的角色，大量存在於男性的前列腺組織與精子中，可維護前列腺健康。建議男性對鋅的攝取量為每天15mg，上限攝取量為35mg，如果沒有食用海鮮或堅果等鋅含量豐富的食物，一天大約只能攝取到10mg的鋅，因此男性平時不妨多吃些南瓜子、牡蠣、鮮蚵、生蠔或蛤蠣等。

2、硒

硒參與前列腺素的新陳代謝，也是一種抗氧化劑，具有抗發炎的作用，對惡性腫瘤有預防及抑制的效果，能降低男性前列腺癌發生率，如果與其他抗氧化成分合並使用，更能保護細胞，維持細胞的健康與完整。在現實生活之中，比如大蒜、洋蔥、鯡魚、綠花椰菜、小麥胚芽、全穀物、芝麻、紅葡萄、蛋黃、香菇等食物均為硒的食物來源。