如何提高核心爆發力？3個動作，讓你感受核心瞬間發力的感覺

導語：

前段時間，有位健友給小編留言，問自己個子矮小能夠打籃球嗎？小編在這裡確切的告訴你，可以進行籃球運動，不過在碎片時間需要加強核心力量爆發力的鍛鍊，

只有這樣才能讓你扣籃夠得到，扣得更準，接下來就讓我們聊聊如何提高核心力量的爆發力相關知識。

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矮個子的核心爆發力和準確扣球的關係

1、如果沒有實際的天賦，那就靠你的努力實現

我的個子很矮，但是我沒有一個籃球夢，那就是和高個子一樣進行帥氣的灌籃，但是自己沒有天賦，只能

靠自己的後天努力，這是小編在一個影片裡看到的內容，想透過這個影片激勵給我留言的朋友，不要放棄自己的夢想，讓自己後天的努力幫助自己實現夢想，影片裡的矮個子男生最後取得了勝利。

2、想要提高爆發力，當然離不開針對性的鍛鍊

矮個子男生想要獲得勁爆的爆發力，需要訓練者依靠速度和力量來實現，據小編了解，那些大神級的籃球運動員訓練爆發力的秘訣是每天要進行200公斤的負重深蹲，

提高自己的雙腿爆發力，當然對於我們普通人來講，進行這樣的訓練是體能不可能達到的，那麼我們就現實一些，選取一些接地氣的動作進行鍛鍊。

3、提高爆發力有哪些相關的動作

想要提高自己核心爆發力，當然要滿足兩個條件，一個是適合鍛鍊的場地，另一個就是花錢買張健身卡，

在健身環境中提高自己的核心爆發力，其中我們接觸最多的室內動作有深蹲、槓鈴高翻、器械硬拉等動作的練習，這些都是透過器械來進行力量提高的訓練，上面提到爆發力不僅靠力量還要靠速度完成，

所以我們就要走出室內來到室外進行跑步練習或者多變化的跑步，例如：不同速度的全場折返跑等。

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如何提高核心爆發力，可以這樣來練

動作一：伏地挺身

這個動作是經典的力量鍛鍊之一，看似簡單的動作，但是要求的細節較多，

最大的優勢可以讓訓練者在訓練中，收緊核心肌群，提高全身肌肉的力量，為提高爆發力奠定了基礎

。

。訓練者呈俯臥姿勢，雙腿伸直固定雙腳，雙臂屈肘抱頭，頭部和地面保持一定的距離。

。

開始運動後，讓核心肌群完全收緊，然後控制下肢不動，腰部以上部位做挺起動作。

。最高點保持幾秒，延長核心肌群的收縮感。

。過程中注意身體的穩定是關鍵，讓肌肉力量提升的更加集中，當然這個動作速度要快一些。

動作二：雙手觸腳尖

雙手觸腳尖對於小個子男生的挑戰性極強，訓練者要嚴格控制雙腿的靜止，

讓雙腿垂直地面，然後運動上肢讓雙手觸碰腳尖，從中讓核心肌群有強烈的緊張感。

。訓練者仰姿，雙腿向上舉起，保證垂直地面，雙臂伸直在上肢的正上方。

。

訓練者收緊核心，讓核心肌肉收縮發力，然後雙手垂直去碰腳尖，上肢隨著協調抬起。

。訓練者要注意這個動作的幅度，不要因為加快動作速度，而讓核心肌群的收縮感變差。

動作三：跳高投籃

這個動作是前兩個動作的升級版訓練，既要求訓練者募集更多的肌肉，

並且要求訓練者的跳高速度，只有這樣才能激發核心肌群的爆發力，提高矮個子男生的彈跳力。

。首先矮個子男生有自信完成這個跳高投籃，並且集中注意力放在彈跳上。

。利用跑步速度來進行助跑，以此提高核心力量的爆發力，達到投籃的目的，讓滯空感更強。

結語：

在人們的意識裡，認為打籃球能夠幫助訓練者長高，確實如此，打籃球其實能夠讓肌肉的長度發生變化，

並且讓全身的骨骼變得更加靈活，經常進行核心力量鍛鍊，會讓籃球愛好者的彈跳能力得到提高，更好更準地進行投籃和防禦對手。