遭遇自卑創傷時，如何重拾內心的自信？
拿破崙曾經說過：
“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”
可見，情緒管控，是一項非常重要的能力。
我們每個人的生活，或多或少都會有不如意的時候。這時，我們的情緒會變得低落，有些人甚至會一直陷入在低落的情緒中無法自拔，感覺自己的人生充滿了痛苦。
舉個例子，當我們遭遇失敗時，我們的內心會十分難過，彷彿像蔫了的花，毫無生氣；一段漸行漸遠的關係，會讓我們被孤獨的氛圍所包裹，無法抽離；長期不被人看好的狀態，也會讓我們越來越自卑，甚至失去生活的希望……
那身體上的疼痛或許還能看醫生，對於情緒上的傷痛，我們又該如何應對呢？
情緒不好，就像我們平時感冒生病一樣，可以透過一些方法來治療。
今天我要給你推薦的這本書《情緒急救》，裡面就有各種治療我們受傷情緒的良藥。
本書的作者蓋伊·溫奇，是紐約大學臨床心理學博士，他一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作，幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。同時，他也是美國心理協會的成員，是研究減輕心理壓力方面的專家。
好了，介紹完這本書和作者之後，接下來，我將從三個維度為你解讀這本書。
第一個維度，我會告訴你，遭遇自卑創傷時，如何利用三個治療方法，讓你認可自己，重拾內心的自信。
第二個維度，我們來聊一聊，遭遇失敗創傷時，如何做，才能重獲內心的希望，擁抱美好的人生。
第三個維度，我要為你分享的是，遭遇孤獨創傷時，怎麼用好3個藥方，讓你能夠重新構建人際關係，打造新的社交圈。
好了，接下來，我們就正式進入今天的學習。
知乎上有個話題“如何克服自卑”，瀏覽量高達1200多萬次，現實生活中，有非常多的人都深受自卑的困擾。
今天，我們就來聊一聊面對自卑情緒，我們可以有哪些治療的小方法。
首先，我們來看一看，因為自卑，給我們造成的創傷。
這裡所說的自卑，是一種自我評價，一種在認知上產生偏差的情感。自卑的人總是認為自己比別人差，認為自己能力不行，什麼事情都做不了。
之前在《我就是演員》節目上，看見明星張檬，聊到自己整容，原因竟然是觀眾說她醜。真是讓人想不到，原來明星也會對自己的容貌產生自卑感。
而自卑這種心態，會讓我們，每次面對別人的質疑，都覺得是自己不好。一旦這種情緒，長久壓抑在我們心中，沒有得到及時舒緩，那就會對我們產生很大的心理傷害。
或許你可能會說，這不就是我們平時的一些小情緒嗎，能有什麼大的危害呀？
而事實是，當我們自卑時，會變得敏感、脆弱。哪怕是非常輕微的拒絕或失望，也會擊穿我們情緒的牆壁，粉碎我們的勇氣。
明明是一些正常的“傷害”，比如老闆在會議上不贊成地對我們皺眉頭，或者朋友取消與我們聚會的計劃等等，卻也會影響我們的情緒。我們會因為這些別人的行為，影響對自己的判斷，從而過分責怪自己。
而且，自卑，會讓我們不斷否定自己，從而無法
接收別人
對我們的正面反饋。
電影《超大號美人》中的主人公芮妮，是一個身材壯碩的胖女孩。多年來，她一直堅信人人都喜歡貌美佳人，因此很是自卑。
相親時，她羞於把自己的照片上傳到網站；去健身房時，也不敢告訴別人自己的鞋碼。在化妝品公司，每天看著公司其他又瘦又美的同事，面對自己胖胖的身材，很是鬱悶。
你看芮妮，就是因為自卑，所以每天沉浸在消極的氛圍中。她看不到自己的好，因此生活也陷入了惡性迴圈。
這麼看來，被自卑困住的人，不僅會變得越來越沮喪，也會開始自欺欺人，甚至會因此而走上歪路，毀掉自己的人生。
那怎樣才能減少自卑
對我們的
傷害呢？接下來我們就來看看三種自我療愈的方法。
當遭遇自卑，情緒上很痛苦時，可以拿出第一種藥，自我同情。
什麼是自我同情呢？
自我同情的第一步，需要我們接受一個最簡單、最基本的事實：當我們的情緒免疫系統脆弱時，我們應該儘量加強它，而不是更進一步摧毀它。
拿剛才的主人公芮妮來說，身材胖碩，這是個短期甚至長期都無法改變的情況。這個時候，她應該不要過分去責怪自己。而是要對自己表示同情，她可以說：這不是我的錯，我這麼胖，穿衣服也很不方便的。
這就是自我同情，也就是，腦海中要想到自己的不容易，進而去體諒自己。
當我們實行自我同情時，就不會沉浸在覺得自己不好這個狀態裡，情緒就會得到緩解，心情也會變好。
那具體要怎麼做呢？
我們可以連續三天進行這樣的練習：每天寫一個有關別人尷尬、羞辱或拒絕的事件。每次記錄時，描繪出對方的感受，並在此過程中，表達出你的好意。同時，你要理解其經歷，並表示同情和關注，告訴對方，是值得同情的。
那麼，當電影中的主人公芮妮，按照上面的方法，練習對別人表示同情後。她也會對自己產生自我同情，情緒上的痛苦就會減緩。
可是，當我們理解自己後，還是覺得自己沒有任何值得喜歡的地方。
這個時候我們就需要第二種藥，也就是找到自己的優點，肯定自己的價值。
演員姚晨，曾經一度因為自己的嘴大，而困擾不已。在她小的時候，就因為自己的嘴大，而非常自卑。即使到了成年，她正式當了演員後，也因為“長相奇怪”，時常在面試中遭遇冷漠。
這種情況下，我們的第二個藥方就能派上用場了。
首先，我們需要兩張白紙。在第一張紙上，寫下你的重要特質，並選出對你有意義的，寫一篇短文。闡明這個特質對你有什麼意義，你希望它在生活中起到什麼作用。
然後，在第二張紙上，寫下消極、批判的想法，完成後，把第二張紙揉成一個球，扔進垃圾堆。這樣做，可以讓消極的狀態遠離我們。
自卑本身並不可怕，關鍵在於我們如何去克服它。當
我們不在
選擇逃避，而是直面自卑情緒時，它對我們的傷害也就不復存在了。
拿姚晨來說，當她明白大嘴是自己的一個特色，並認可這個特點後，她的人生也就開始變好了。
正如，有人問姚晨，你覺得自己在《潛伏》裡有什麼特點？她微笑著說：“嘴大算一個特點吧。”從這句話，我們也可以看到，她是真的放下了。
所以，藉助自我肯定來識別和確認你具備的價值，會讓我們認可自己，一段時間後，也會提升我們的自尊。
那當我們找到自己的優點，認可了自己，緩解了痛苦情緒後，還是覺得我們的生活很不如意，那該怎麼辦呢？
當我們長期處在自卑中無法自拔時，我們就會漸漸放棄自己。覺得自己這輩子，總歸也就這樣了，看不到任何希望。
而這個時候，提升你的個人能量，就是適合我們的第三種藥。
也就是說，我們需要去改變自己，讓自己變得更好。
主持人吳昕，曾經被別人說“小粗腿”、“啥也不會”，外界的惡意和身邊優秀者的對比，讓她失去了自信，迷失了方向。從此在節目中會下意識
的
隱藏自己，她的存在，也變得無足輕重。
同樣我們需要用書寫來療愈自己，你可以寫出想要實現的目標。為了實現目標，我們要儘可能詳盡的收集資訊，並制定相關的戰略規劃，然後我們要很有耐心和毅力的去實現這些計劃。
比如吳昕在綜藝《乘風破浪的姐姐》裡面，就根據自身的優勢，制定瘦腿、練舞的目標。透過她的不懈努力，讓她一亮相就驚豔了眾人，在一堆漂亮姐姐中，顏值和氣質都很出挑。
楊絳先生曾經說過，人生是自己的，與他人毫無關係。我們只要傾聽自己的心聲，找準方向，並不斷提升自己，自卑就不會再困擾我們。
誰的生活都不是一帆風順的，自卑是很多人都會有的一個狀態。這個時候，我們千萬別忘了開啟“心理藥箱”，拿出這三種藥，幫助我們快速治癒心理創傷。從而讓自己重獲自信，能量滿滿地去追逐自己想要的生活。
好了，今天的分享就到這裡。明天，我將繼續為你分享：遭遇失敗創傷時，如何做，才能重獲內心的希望，明天見哦~
