張子楓自曝減肥秘籍，一招瘦出筷子腿、直角肩！
最近子楓妹妹真的好優秀！
不僅取得了北電藝考第三名的好成績，還要和“普普”王聖迪一同出演《我的姐姐》。
單看這導演和編劇的陣容，就能基本預測影片質量了
除了成績優異之外，子楓妹妹還悄悄地瘦出了直角肩和筷子腿。
看這個對比照，不僅肩部變平了，連臉都小了一大圈。
到底子楓妹妹是如何減肥的呢？
對此她自己是這麼迴應的：
“運動真的有用，還能改善氣色。”
這一點賺賺真的非常贊同，關鍵是夏天運動還非常方便呀！
因為天熱所以每天總是要流汗洗澡的，在洗澡前做個小運動，既不費事又能加速瘦，簡直不要太贊！
但是什麼樣的運動燃脂效果最好呢？今天咱們就來好好聊聊吧！
什麼運動最易瘦？
無論做什麼運動，只有達到燃脂心率，才能有效燃脂。
什麼是燃脂心率？
運動強度可以從你呼吸的快慢和心跳的速度來看，一般有低中高三個等級。
慢走，步行這種感覺比較輕鬆，呼吸比較平穩的，屬於低強度；快走、跑步、走跑結合的，感覺吃力一些的，屬於中強度；像HIIT，感覺非常吃力的，屬於高強度。
一般運動強度越低，脂肪消耗越少；但是，運動強度過大，減肥效果也不一定好。
所以，運動強度不能過高也不能過低，最好是靠近我們的燃脂心率
——單位時間裡脂肪消耗最多的區間。
燃脂心率怎麼算？
想要知道自己是否達到了燃脂心率，可以透過這2種方法測算：
（1）看喘氣
如果你在運動過程中說話都喘不上氣，那就說明運動強度太大了；如果能輕鬆講話，則是運動強度還遠遠不夠。
燃脂區間所要求的運動強度是
——你能毫不費力地在運動過程中，說出一個短詞語或一句話。
（2）計算法
燃脂心率並不是一個固定值，而是一個區間。
一般用這個公式進行計算：
燃脂心率=（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%
如果你有運動手環，就可以直接看上面的數字，判斷是否在你計算出的燃脂心率範圍內。
如果沒有手環，也可以先運動10分鐘，用食指和中指的指尖，按在靠近手腕大拇指一側，或者是按在脖子一側的脈搏上，計時10秒鐘，然後數值乘以6就是當時的心率。
一般來說，中強度的運動心率會在125~148次/分，高強度的運動會在150~181次/分。
所以，基本上只要你做的是中高強度的運動，就不用擔心達不到燃脂心率了。
如何運動最易瘦？
有很多沒有運動基礎的寶寶，最好不要一上來就挑戰高難度，不然很可能會吃不消。
賺賺建議你可以
逐步提升自己的運動強度和運動頻率
，在運動中放鬆身心、順便加速減脂哦！
下面是各種常見運動的熱量消耗資料，想要嘗試運動的寶寶可以存圖留用哦！
運動前後怎麼吃？
選對了運動還不夠，運動前後我們還需要吃好、吃對。不然很可能既出不了效果，又影響運動狀態。
為了防止小可愛們不小心踩坑，賺賺建議大家可以在運動前後這樣吃：
運動前
一般運動前 1～2 個小時進食會比較合適；如果時間間隔短的話，就別吃太飽。
運動前應該吃一些富含纖維和蛋白質的食物，簡單點說就是粗糧或者蔬菜，比如：糙米飯、全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯、西蘭花等。
這類食物升糖指數較低，可以在運動過程中持續釋放能量，讓你有更強的耐力。
運動中
減肥運動中一般是不需要吃東西的，但要適當喝水，特別是室外溫度較高的情況下，可以每20分鐘喝150-200ml水。
那如果你的運動時間很長，超過了1小時，則可以吃根香蕉或者喝點運動飲料來補充一些糖分，預防低血糖。
運動後
一般運動後1個小時以上進食比較合適，這是因為運動完了以後需要一段時間調整，消化功能才能恢復。
運動後最主要的就是補充蛋白質，比如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、堅果、雞胸肉都不錯，可以幫助肌肉增長。
如何防止越運動越胖？
有些小可愛在運動之後，食慾會激增到平日裡的10倍！剛吃完沒一會兒就又餓了，吃了日常飲食的2倍也吃不飽。
就這樣，一不小心就走上了越動越胖的道路……
如果你也有過類似的經歷，那我建議你可以試試這3個小方法：
巧用飲食抑制食慾
喝黑咖啡：
黑咖啡中的咖啡因，不僅可以去水腫、解便秘、加速代謝，還可以幫助控制食慾；
補蛋白質：
可以幫助我們延長飽腹時間、促進新陳代謝、促進抑制食慾激素分泌、提升抗感染能力等；
多睡點覺：
試驗表明，當你睡眠更好，身體就會產生更多的瘦素和更少的飢餓素；
站著吃飯：
研究表明，當你站了幾分鐘的時候，身體會出現壓力，你的知覺&味蕾感受性也會降低。此時，你會覺得食物更加美味&食慾有所減弱。
正常吃飯不要節食
熱量嚴格限制時，造成了營養和能量上的虧空，身體就會產生一種「被虧待的感覺」。
出於自我保護意識，身體就會加強渴望進食的訊號。
這種自我保護機制，也會在你後期進食的時候，因為擔心身體被虧待而再次出現，所以我們一定一定不要節食哦！
合理安排三餐熱量
為了防止晚上或者下午運動後飢餓難忍，卻沒有多餘的熱量可吃，賺賺推薦你可以
把運動前一餐或者前兩餐的熱量減少，將多一些的熱量留給晚餐。
你還可以
把一餐的熱量拆分成運動前後兩頓來吃
，這樣還可以避免自己在運動的時候低血糖，或者在運動後餓了又多吃東西哦！
最後你可能會問，
那我瘦了還是沒有直角肩要咋辦呢？
那當然是做做子楓妹妹每天都堅持在做的
直角肩練習
啦！
動作1：美化背部 改善圓肩
動作2：改善肩胛骨前傾
動作3：改善下斜方肌和前鋸肌 美化手臂線條
每個動作20次為1組，每日4組就OK啦！
以上就是關於
張子楓減肥
的全部內容了~
我們下期見！啵啵