女生腹肌怎麼練？親歷肚子變化，體重降15斤，整理踩坑和乾貨經驗

千萬千萬千萬不要去做網上腹肌訓練，各種卷腹啊，俄羅斯轉體啊！這是我的血淚教訓！

看圖！我的肚子從1到6的過程。

肚子變化過程中，我的體重降了15斤

瘦肚子唯一的辦法是首先全身瘦！

千萬不要做腹肌運動！

練翹臀，練肌肉會讓臀部變大。難道練腹部就會把腹部的肌肉變小嗎？

當然不會！

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剛開始健身的人，想要馬甲線，一味地練腹部反而會讓腹部肌肉變大，沒有線條。

我就是之前練腹太狠，腹部太寬了！！！！！想哭真的！

如果你瘋狂練腹，得到的腹肌是這樣的！應該不是你想要的腹肌吧！

你要的腹肌應該是這樣的吧！

為了有腰線，一定不要盲目練！我目前覺得比較有效的腹肌訓練就是體態大師出的縮腰女王。

我親自實驗過！

肚子真的會出現沙漏。

很多腹肌馬甲線訓練，雖然也能練出腹肌線條，但可能把腰練粗，腹肌成塊狀膨起，讓腿看上去變短。對於新手和產後媽媽不太友善，可能加重腹直肌分離。

主要訓練的是人體天然的束腰帶：腹橫肌。

特效：

1、最快也是最強烈的腰圍縮小方法；

2、收穫兩側凹的沙漏型馬甲線，視覺上看，胸以下都是腿；

3、精準收小腹改善骨盆前傾；

4、促進排便，很多人當場見效；

5、新手和產後都可以訓練。

前提是你體脂足夠低，而且有一定的運動基礎。

不存在區域性瘦！

吃的方面請注意！3分練，7分吃！

剛開始減肥，只要合理控制飲食，你也一定會瘦的！

注意是合理控制不是節食！

吃的原則是：多吃蔬菜，多吃優質蛋白，碳水吃慢碳。

零食、飲料、甜品、麵包！通通不要吃

也不用天天吃水煮青菜那麼痛苦，吃飽！不要虧待自己的原則下，少油少鹽！

這是我平時吃的！

雞胸肉湯+無油無糖的俄羅斯大列巴

魚丸湯（提前做很多魚丸，放冰箱裡，吃的時候放鍋裡煮就行，很方便！）

關曉彤同款菜包雞胸肉！一整塊雞胸肉太滿足！

用豆腐做碳水是很聰明的選擇！高蛋白！

吃飯不要對自己太苛刻，

80%少油少鹽，允許自己20%的時候想吃點油炸就吃

，不然你跟可能會忍不住暴飲暴食！

有人問我慢碳主食有什麼，慢碳的主食就是沒有細加工的食品

，貼個圖給大家參考。

也就是你剛開始減肥，最簡單的方法就是把饅頭米飯換成這些主食。

這些食物會讓你

飽腹感強餓得慢。如果把食物變成粥羹會讓你餓的更慢

這是正常的食物

這組吃的食物和上組一樣，不過打成泥了

實驗發現，相同熱量的食物，打成泥會比正常吃餓得慢。

當然我們不能每天吃流食，只是給大家一個思路，

可以適當的把主食換成雜糧粥類。

我日常也是儘量不吃白米白麵，但是每天煮粥真的有點麻煩，控制不好量。

在外面買的粥加了很多澱粉和糖更加不健康。

我前一陣就被種草黑芝麻核桃粉！不要太方便！

我更喜歡黑芝麻味道的，黑芝麻的好處不用說也知道！頭禿少女必備啊！

我之前學習熬夜，一洗頭，頭髮一把一把的掉。還好，頭髮多根基還在，趕緊喝點黑芝麻養起來。

黑芝麻具有補益肝腎，滋潤五臟。由於肝腎不足所引起的身體虛弱、津枯便結、鬚髮早白、未老先衰等均宜，具有美容烏髮等效果

女生腹肌怎麼練？親歷肚子變化，體重降15斤，整理踩坑和乾貨經驗

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