孕期怎麼判斷自己是長肉還是長胎？據說很多孕媽都誤解了
身體就是毀在了胖上面。對於已經懷孕的準媽媽來說，影響的除了自己，還包括肚子裡的胎兒，為了自己與下一代，為了讓下一代健康順利地來到世界，實在有必要控制自己的體重。
為了呼籲大家重視肥胖問題，每年的
5月11日是“世界防治肥胖日”。今天我們來了解肥胖與女性孕期之間究竟有什麼聯絡呢？
孕期肥胖增加心血管代謝疾病風險
很多媽媽在孕期的時候尊崇傳統想法在家人的敦促下大口大口地各種補，體重也跟著猛漲起來。然而，實際的真相是
——孕期內肥胖不僅對自己的身體不利，還會影響寶寶一生的健康。
在
《柳葉刀-糖尿病和內分泌學》
一批論文中，一項大規模研究聚焦了孕期體重對後代心血管風險的影響。近
223萬對母嬰資料表明，
母親孕期肥胖是孩子兒童期和成年早期心血管疾病的危險因素。
截圖來源：
The Lancet Diabetes & Endocrinology
孩子腦血管疾病的風險也隨著母親孕期肥胖嚴重程度而增加，而且部分是由窒息相關的新生兒併發症引起的。
同期刊發的評論文章指出，育齡女性肥胖是重要的公共衛生問題。孕前超重和肥胖是多種妊娠併發症的主要危險因素，也與後代兒童期心血管健康有關。
孕期肥胖與過敏性疾病密切關聯
在
2019年一項基於10萬對母子的研究中發現，在SCAS內15145名3至14歲兒童（7911［52。2%］男孩）中，8877名兒童（58。6%）接受了過敏性疾病的篩查。
過高的
GWG可能是兒童過敏性疾病的一個風險因素。進一步研究宮內環境對兒童健康的長期影響時可能會考慮到孕期母體體重管理，且GWG是一個可控和可改變的風險因素。
孕期肥胖影響胎兒社交認知
在我國，
2016年世界成年女性中有40%的人超重，15%的人處於肥胖狀態，而到2025年，世界肥胖女性的比例將超過21%。西北農林科技大學食品學院劉學波教授透過調研中國778位7至14歲的兒童，在國際頂級刊物
《細胞·代謝》上發表的文章中提到“母親孕期肥胖可導致後代認知和社交行為缺陷”。
同時也揭示了
“腸道微生態-代謝物-腦”軸在高膳食纖維飲食干預母親孕期肥胖引起的後代認知和社交缺陷作用中的新機制。
孕期體重增長多少斤，才是標準？
懷孕後，隨著胎兒的不斷髮育，女人的體重會慢慢增加，體重的增加不僅來自於胎兒的羊水，胎盤和胎兒的體重增長，還包括孕婦自身，脂肪和水分的增加。現在很多女人懷孕後，大多數都可能會出現營養過剩，身材過度發胖等症狀。
01
孕早期
一般來說女人懷孕後的，
12周體重變化是很不明顯的，因為腹中的胎兒還非常的小，佔體重的比例還是很少很少的，而且在這個階段，孕婦都會有孕吐，食慾不振等早孕反應，所以，
在孕早期孕婦的體重一般沒有明顯的變化。
插圖來自智育千日阿襠設計師原創
02
孕中期
隨著胎兒骨骼的發育和羊水的增多，可能就會使孕婦的體重逐步上升，再加上，胎兒的發育需要，孕婦給其提供營養，進而就會造成孕婦食慾大增。
在孕中期孕婦的體重就會發生明顯的變化，體重大約每週可能增加0.25-0.35千克。
03
孕晚期
在孕晚期，胎兒的發育已經差不多成熟，這時如果孕婦吃得多，就會造成體內脂肪存的多。也就是說，孕晚期孕婦吃的大部分的東西，可能很多都會轉化成脂肪，導致孕婦開始長肉。所以到了孕晚期，孕婦應該適當地控制自己的飲食，避免出現胎兒過重的問題，不然可能會增加順產時的困難度。
在孕晚期，孕婦體重每週增加大約0.5千克為宜。
總體來說，女人
在懷孕階段，體重增長的範圍最好不要超過13千克
，也當孕期體重增長不超過這個數，才最有利於順產！
孕婦肥胖怎麼辦？
01
飲食干預
雖然孕期需要增加營養，但是也要
控制進食量，最主要就是減少糖和脂肪的攝入。
孕婦每天吃的米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。
02
保持適量運動
適量的運動，不僅可以強身健體，還可以預防孕期妊娠類疾病。也為了自己以後的產後體重恢復期打打基礎。
美國婦產科醫師學會ACOG的推薦是孕期準媽媽每天運動不少於 30 分鐘，一週七天。如果實在堅持不了，可以縮短到每天 20 分鐘，每週至少 3～5 天。
03
加強體重監控
到了懷孕後期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重增加太快，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。
插圖來自智育千日阿襠設計師原創
最後希望每位準媽媽都可以優雅的度過這一人生重要階段，迎來一個健康可愛的小天使。如果你還在孕期，那麼把這篇文章發給所有參與照顧你的家人，別再大補特補啦！
參考文獻：
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