男性160-188cm標準體重對照表，對照下，也許身材不胖，無需減肥

現在生活水平逐步提高，人們的飲食也是比較豐盛的，經常吃一些大魚大肉，從而導致脂肪堆積造成了肥胖的情況，而這樣的話不僅會影響個人的外在形象，也會增加患病的風險，危害個人健康。

所以如今減肥也成了一種趨勢，除了女性減肥之外，就連一些男性也是積極減肥，希望自己擁有8塊腹肌成為魅力十足的型男。

不過盲目減肥是不利於個人健康的，所以只有將自身的體重控制在合理的範圍內，才能夠彰顯自身的魅力，那麼對於男性朋友來說，自身的標準體重又是多少呢？下面就一起來了解一下。

首先來了解一下肥胖的危害：

1、心理危害：

現在過度肥胖的話，很容易就會加上心理負擔，從而導致焦慮抑鬱的情況產生，導致一系列負面情緒。

2、消化系統危害：

身材過度肥胖也是由於暴飲暴食的原因，這樣也會導致脂肪堆積過多，加重腸胃負擔，誘發腸胃疾病。

3、呼吸系統危害：

身材過重的話，也會導致基礎代謝以及肺部耗氧量增加，從而導致呼吸系統受到損害伴隨誘發阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵、低通氣綜合徵等疾病。

4、代謝系統危害：

過度肥胖的話，也會影響正常的代謝系統，從而導致毒素堆積，也會影響到血糖血脂的調節代謝，誘發一系列代謝疾病。

5、迴圈系統危害：

身材過度肥胖的話，也會導致自身的脂肪堆積過多，影響心臟正常功能運轉，從而就會增加患上心臟病的風險。

6、生殖系統危害：

身材過度肥胖的話，也會增加巨大兒的機率，從而導致胎兒患有糖代謝異常高血脂症等疾病。

7、關節危害：

身材過度肥胖的話，也會加重身體的負擔，導致骨關節以及肌肉受損，出現病變的情況誘發關節炎症以及腰痠背痛的情況。

所以說，身材過度肥胖的話對身體的傷害是非常大的，一定要注重積極減肥，那麼對於男性朋友來說，體重控制在多少才算合理呢？

男性160-188cm標準體重對照表，對照下，也許身材不胖，無需減肥

其實，要想了解自身的標準體重是多少，也可以根據個人的身高來計算，可以運用一下這個公式。

標準體重（kg）=身高（cm）-105cm

我們可以舉一個例子，比如說男性的身高在1米80，那麼他的標準體重應該控制在75千克左右，如果在這個數值上下波動不超過10%的話，說明自身的體重還算合理，無需減肥，但若超過10%~20%的話，說明身材已經過度肥胖了，一定要注重積極減肥了。

其實除了透過這個公式來計算之外，我們也可以透過以下這個標準體重對照表來檢測一下自身的身材是否合理，若你能夠達標的話，說明身材不胖無需減肥。

而在減肥過程中若想減肥成功的話，首先就是要管住嘴，學會飲食方面的調節，那麼什麼時候該吃，什麼時候不該吃呢？一起來了解一下。

減肥瘦身，牢記“3吃、3不吃”，體重或悄悄降

【3吃】

1、魔芋

在減肥期間可以選擇吃一些魔芋，這種食材中的膳食纖維含量豐富能夠增強代謝，排出毒素垃圾。

而且還可以進入體內迅速吸水膨脹，增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入，在減肥瘦身這方面有著一定的效果，所以常吃一些魔芋，有助體重悄悄降下來。

2、蕎麥

減肥期間也可以選擇將蕎麥當成主食，蕎麥的熱量低，而且膳食纖維含量豐富，能夠幫助增強自身代謝

排出毒素

，還能夠加速脂肪的燃燒，起到燃脂瘦身的功效，所以對於減肥期的女性來說，若想保持好身材，蕎麥也是非常不錯的主食選擇。

3、冬瓜

減肥期間也可以選擇多吃一些冬瓜，冬瓜具有利尿消腫的效果，能夠幫助促進體內毒素排出，還能夠加速脂肪的燃燒與消耗，起到燃脂瘦身的作用，有助於減肥瘦身，幫你保持好的身材變身瘦美人。

【3不吃】

1、烤肉

在減肥期間，一定要注意減少這種烤肉的攝入量，因為其中的熱量相對較高，而且在烤制過程中可能也會產生苯並芘等致癌物質，對於身體的傷害比較大，所以像這種烤肉也是能少吃就少吃，避免脂肪堆積過多，造成肥胖的情況。

2、炸雞

像一些油炸類的食物，在製作過程中會產生大量的油脂攝入過多就會導致油脂堆積過多造成肥胖的情況轉化為脂肪，所以像這種炸雞等油炸類的食物在減肥期間一定要少吃，這樣才能夠幫助保持好身材。

3、甜點

像一些甜食中的糖分含量相對較高，而且脂肪含量也是不低的，這樣就會導致脂肪的堆積造成肥胖的情況，所以像這種甜點也是真正應該忌口的建議管住嘴才有利於減肥瘦身，讓你的體重悄悄降下來。

有關減肥瘦身，你還知道哪些小妙招呢？可以在下方評論分享一下。