「壓力管理」10種壓力管理方法，幫你消除或減少壓力

持續的壓迫感，擔心不能按期完成任務或失敗，這都是壓力的表現。一般人會透過看電視/電影、飲酒、服藥、進食或睡懶覺來逃避壓力。

壓力管理就是

消除或減少壓力

的過程。可以透過三步走的壓力管理方案來更好地控制壓力：

（1）界定壓力來源；

（2）確定原因與結果；

（3）計劃消除或減少壓力。

10種壓力管理技術如下。

時間管理。

一般情況下，具備良好的時間管理技能的人經受的壓力更少。

放鬆。

放鬆是非常好的壓力管理技術。充分的休息和睡眠；找樂子，笑一笑。如果你的個性是A型，那就慢下來，享受一下自己。培養一些讓人愉悅的業餘興趣。不能兼顧職業與個人生活的人通常會精疲力竭。放鬆活動包括社交、沉思、聽音樂、閱讀、看電視、看電影、從事業餘愛好等。

放鬆運動。

簡單的放鬆運動也可以減緩壓力。最流行和最簡單的是深呼吸，它可以放鬆整個身體。如果覺得某塊肌肉緊張，你可以做特定的放鬆運動；或者你可以從頭到腳放鬆整個身體，或者反過來。下表給出了幾乎在任何地方都可以做的放鬆運動。深呼吸可以穿插其間。

放鬆運動

深呼吸。

慢慢吸入空氣，最好是經由鼻孔，憋氣幾秒鐘（數到5），然後慢慢撥出，這時最好是經由微微張開的嘴唇。深呼吸，必須透過腹部膨脹來吸入空氣，而不是胸腔。把你的腹部想象成一個氣球；慢慢充滿氣，然後排空。

能量。

壓力會耗盡你的能量。即使壓迫感和憂慮也會消耗能量，儘管從體力上看不出來。精神上的壓力比體能上的壓力更讓人疲憊。你用來抵禦壓力的三大能量來源是空氣（呼吸）、放鬆（尤其是睡眠）和營養。與大多數人認為的相反，恰當的運動也會增加你的能量，而不只是消耗。

營養。

健康對每個人的工作表現來說至關重要，營養是健康的重要基礎。潛藏的壓力會導致暴飲暴食和強制性的節食，超重也會帶來壓力。吃飯的時候，不緊不慢，放鬆，因為急匆匆地吃飯會產生壓力，並引起胃部不適。還有，吃飯慢的時候吃的就會更少。因此不要在工位上吃飯。休息會帶給你能量，提高你的生產率。

早飯是一日三餐中最重要的。起床後直接開始工作，直到中午再吃飯，這會造成壓力。吃好早餐有助於緩解壓力。

留心垃圾食品的攝入，它們會給身體造成壓力。適度攝入脂肪（煎炸的肉類和蔬菜）、糖（糖果、果汁、碳酸水）、咖啡因（咖啡、茶、蘇打）和鹽。多吃天然食品，如水果、蔬菜，喝它們的榨汁。要知道，營養不良和為了減緩壓力而去暴飲暴食、吸菸、飲酒，從長期來看常常會導致其他的壓力問題。酒精消費讓生產率、出勤率和健康開支都受到不良影響。

鍛鍊。

鍛鍊身體既能夠改善健康，也能夠減緩壓力。有氧健身運動被認為是最好的健身方式，每週中的3天或3天以上，你需要將心率提高，並維持20-30分鐘。快走、慢跑、騎車、游泳和有氧舞蹈/運動都屬於這一型別。

在開始你的鍛鍊計劃之前，找醫生諮詢一下，確保你能夠安全地進行鍛鍊。一定要記住，目的是放鬆和減緩壓力。不勞無獲這一想法適用於競技運動員，而不是壓力管理。另外，如果你不喜歡鍛鍊，原因可能是你鍛鍊過頭了，如果鍛鍊過度，你就很可能會放棄。

正面思考。

樂觀個性/態度的人面對的壓力一般比悲觀的人要少。一旦你開始懷疑自己做事的能力，你就會遭遇壓力。以肯定的方式勉勵自己，“這很簡單，”或者“我能做。”深呼吸時也要保持積極的心態，但也要立足現實。正面思考不能保證你不會犯頭疼病，但很多人都是自己把自己拖進頭疼或其他疾病的深淵。

不要拖延或者試圖成為完美主義者。

拖延會給你更多的時間來思考要做的事情，但也會讓你在著手之前就感覺到壓力。如果你是一名完美主義者，你的工作會是高質量的，但完美主義也會給你帶來工作壓力。

支援性的關係網。

和人際關係網中的其他人交談也有助於減輕壓力。建立包含家庭成員和朋友在內的關係網，在你遇到問題的時候可以求助於他們。但不要老是依賴於別人，或者是借壓力來引起他人的注意。政治互惠和聯合能夠幫助你和你的關係網減輕彼此的壓力。