學會自我剖析：站在高處重新審視自己

你有沒有發現和同事朋友親戚相處的過程中，總覺得自己沒話可說，常常話題到我這裡就結束了。有時候想到關心的話，不知道怎麼開口。

沒有非常親近的朋友，聯絡得比較少。在眾人眼裡都沒什麼存在感。

常常覺得很孤單，心裡有很多話，沒有人可以說。

要解決這樣的問題，看上去很容易。比如他說：「有時候想到關心的話，不知道怎麼開口」。作為外人你會覺得：「直接開口啊，這有什麼難的！」他說：「沒有朋友，找不到人說話。」你覺得：「你真想找人說話，去找啊，約出來吃飯啊！」你替他著急。但是對他來講真的很難，他說：「你不懂，我真的就是沒辦法開口。」

而你也不知道問題出在哪兒。

我們每個人的腦海裡都有一些關於「做不到」的想法，比如：工作中每次有一些新的挑戰，總覺得自己肯定不行，往後退，看著身邊能夠積極進取的人，很羨慕。可是到我身上，我就會說：我做不到。最後只能眼睜睜看著機會溜走。

那麼，擋在「做不到」和「能做到」之間的那堵牆到底在哪呢？它真的是能力的問題或者天賦的問題嗎？不是，這堵牆，其實就在我們的頭腦裡。為了推倒這堵牆，你需要掌握一個思維工具。這個工具是一句六字真言，叫做：想法只是想法。

概 念

我們說，頭腦中的想法對我們每個人的行為都有著潛移默化的影響力。其中，最常見的想法叫做自動化思維。

自動化思維，其實就是頭腦中隨時隨地會產生的想法。有時候它是聲音，有時候它是畫面。當你聽到這裡的時候，你可能會想：「到底什麼意思啊？我還是不太理解。」——哎，你頭腦裡的這個聲音，就是這一刻你的自動化思維。

為什麼叫自動化思維呢？自動的意思有兩層，一層是說它很快，是自動觸發的，另一層意思是說，它是一個不自覺的判斷，跳過了大腦的有意識的過程，做出來的判斷。

心理學家卡尼曼把人的思維繫統分成兩個部分，一個叫快系統，一個叫慢系統。你在晚上看到一條彎彎的東西，你的第一反應是：是一條蛇嗎？這個反應很快，它屬於快系統。你第一時間就要躲開。緊接著你才開始觀察它，會不會動？具體長什麼樣子？然後你才發現，它不是蛇，是一段繩子。這個反應是後面出來的，它是一個理性判斷的過程，屬於慢系統。

兩種系統有各自的用處，快系統很快，但不準確。慢系統更準確，但是要花時間。當我們遇到危險時，我們優先會使用快系統，幫助我們迅速反應，這是重要的求生本能。如果遇到什麼東西都要慢慢看慢慢想，判斷對了再做反應，這樣的人早就被獅子老虎吃掉了。

那麼自動化思維，是屬於快系統還是慢系統呢？

你一定猜到了，它屬於快系統，速度快，但不準確。但其實在我們頭腦當中，這麼一個不準確的判斷，經常變成我們的決策依據。你可能會想，我需要做出更理性的決策，我是不是就需要更準確的決策依據呢？是的，那就需要依靠慢系統，但是它太慢了，容易受到自動化思維的干擾。

設想一下，在你的大腦裡有一個負責決策的辦公室，裡面有一個很聰明，但是慢性子的老人家，總在慢吞吞地思考。在他身邊還有一個急性子的年輕人。每一刻都忍不住跑來跑去，去打聽四周發生了什麼。時不時地他就說：「報告！外面發生了事情！」「緊急狀況！」「快點！我們現在就要處理！」

但是他太著急了，看到的很多事情都不是真的。

如果這個老人家被年輕人催著走，立刻去做決策，他就可能會犯錯誤。如果他有經驗的話，就會說：「慢一點，你給我的只是一個情報，不一定是真的，先冷靜一下，再做反應。」這時候他們就可能拿到更加全面的資訊。

這就是我們要學習的技能。——有一些不緊急的事，我們要學會對自動化思維說：「慢一點！你給我的只是一個想法，不一定是真的。」

闡 釋

現在，我們來看一下前面的問題。有人說：「我找不到朋友說話。」你說：「那你去找啊，約個人出來吃個飯，有什麼難的。」你知道他會怎麼說嗎？他會說：「唉大家都很忙，我找了，人家也不會答應。就算答應了，他也會覺得很奇怪，因為我跟他沒有那麼熟。」之類的吧。

注意，這就是自動化思維。相當於那個急性子的年輕人快速得出了結論，「報告！這條路走不通，這裡全是問題！」正常情況下，應該有人說：「是嗎？我們看一下是不是真的有問題。」但這個年輕人特別厲害，他不停地喊：「有問題！有問題！有問題！」像個報警器一樣。所以決策辦公室說：「好吧，看來是有問題。那我們就不要再走這條路了。」

所以，這個寫信的人，就放棄了主動聯絡別人的動作。但是別忘了，你是為什麼放棄的。當你聽到報警聲的時候，它只是一個尖叫的聲音而已。我們因為這樣的一個聲音就放棄了。我們會不會值得再多想一想？

我曾經參加過卡巴金老師的正念工作坊，有一天，他帶我們做了一個拉伸肌肉的瑜伽姿勢。讓我們維持了一段時間，很快我們就感覺到痠痛，沒力氣。卡巴金老師問：「如何？是不是堅持不下去了？」大家都點頭。卡巴金老師說：「這只是你頭腦當中的一個想法。」

「你頭腦當中的想法是：不行了。如果再不改變姿勢，我的身體就要到極限了。——但這不等於說事實上你就不行了，別忘了，這只是你頭腦當中的一個聲音。」

「你的頭腦裡隨時會有各種聲音。它只是其中之一，會在頭腦中持續一段時間而已，有時候會很強烈。聽到這個聲音的時候，你有兩種選擇：相信這個聲音，或者不理會這個聲音。」 我還記得那一刻我的感受。我突然意識到，掌握了一些很不得了的東西。

對啊，可以不理會這個聲音。就維持現在的姿勢，堅持一秒，然後再堅持一秒，再一秒。也許頭腦裡的聲音會越來越暴躁，說「不行了，真的撐不住了」，那又怎麼樣，只要不理它。然後它說：「要死了！」沒事，你知道不會死。

就是不去理會那個自動化思維，或者快系統的聲音。讓它隨便怎麼鬼吼，你就是不理。最後你會發現這個東西很弱的，除了會鬼吼之外什麼也做不了。這時候，你就開始用慢系統工作了。就可以多用一點時間，對那個被否定的方向再想一想，做出理性的判斷。你一邊聽著「不行了，堅持不住了」這樣的聲音，一邊說：「嗯，我聽到了，這是一個想法」。

有研究發現，透過這種練習，很多人堅持一個動作的時間可以延長一倍以上。試著不理會你快系統的聲音，而是用慢系統重新想一想，這就叫做，想法只是想法。而我們要去探索的，是更接近於事實真相的部分，在這種情況下，很多原來認為不可能的事，現在也可以變得有跡可循。

練 習

在生活當中，我們經常會上自動化思維的當。

這個聲音很急，很快，而且往往充滿了感染力。跟別人打交道的時候，這個聲音說：「完了，他不喜歡你。」工作的時候，這個聲音說：「完了，你做不好，根本不是你能做的。」炒股的時候這個聲音說：「完了，跌了，你會賠到底褲都不剩。」它們在你腦子裡橫行霸道，大吼大叫，而負責做出理智判斷的慢系統呢，被嚇得六神無主，連反抗意識都沒有。所以，不管那個聲音說什麼，我們就只能接受什麼。可是你想一想，有一天頭腦裡出現了一個聲音說：「完了，你是超人」，那你要把內褲穿在外面嗎？

能多想一想的，就還是多想一想。我不是說，所有自動化思維都應該忽略。如果是遇到危險，需要儘快儘早地做出反應，哪怕有時候是錯誤的判斷，也沒關係，這時候沒有理性判斷的時間，就應該跟著快系統走。

但很多時候，對於那些不緊急不危險的事，我們就不需要第一時間做出反應了，最好給慢系統一點時間。尤其是那些「不行」，「不可以」，「我做不到」。它們會讓我們放棄很多嘗試。我知道，它們是一些很逼真的想法。但再逼真的想法，也只是想法而已。

我們要做的練習是：與自動化思維的聲音共處。

第一步，想象一下你最近最困難的事情是什麼，去想最困難的那一個點。一個非常聚焦的點。它是什麼呢，是你頭腦裡面的一個聲音。例如：我做不到，我開不了口，我真的沒辦法了。這項工作我勝任不了。

第二步，把這個聲音寫下來。它很真實，沒錯，但它只是一個看上去像事實一樣的想法。

第三步，試著對自己反覆重複這句話，我做不到，我做不到，我做不到。每重複一次，都告訴自己，這只是一個聲音。不管你有多相信它是事實，都沒關係。只管重複。

好，到這裡就可以了。下一次你再做類似的事情，頭腦裡還會響起這個聲音：「我做不到！」這時候你就會有一個基本的覺察，你知道這個想法又來了。但是你不會那麼容易被它帶跑了，你知道它就是一個聲音，很有感染力。但它也就這樣吧，你聽一聽就好，它也做不了別的怪。你想做什麼，想說什麼，你還是可以做，還是可以說，它不會真的扯住你的手，堵住你的喉嚨。

你就帶著腦海裡的聲音，讓它像一個背景音樂一樣，然後去做你想做的。你就打電話，約朋友出來吃飯。然後那個聲音聲嘶力竭地說：「不可以，他一定會拒絕！一定會看不起你！」沒關係啊，你打你的電話，讓它在那裡吼。吼著吼著，它就弱下去了。那時候你會很慶幸，還好，沒有被這麼個聲音牽著鼻子走。真的，因為在生活當中，我們有很多時候意識不到，是被它給嚇倒了。

結語

很多事我們立刻都可以做到，唯一的障礙就是我們的想法。準確地說，是我們還沒有學會不理會那些想法。當我們學會「想法只是想法」這個六字真言的時候，也許我們生活中的限制會減少很多。