不吃晚飯，會有哪些危害？

我和室友約好一起減肥，約定每天都不吃晚飯。堅持了一個月。從120斤減了110斤，

堅持兩個月不吃晚飯，半夜扛不住飢餓，晚上起來猛吃，體重反彈到120斤，連續三個月四個月不吃晚飯。

晚上扛不住餓，又猛吃夜宵。反反覆覆，體重沒有減，體重飆升到130斤，身體素質越來越差，還引起了脫髮。

每次洗頭大把大把的頭髮掉落，面板越來越蠟黃，長痘，然後專門為了脫髮，去看了一趟醫生，醫生問什麼原因導致，我說是長期不吃晚飯，

醫生苦口婆心把我教育了一番：“年輕人啊，年輕時不養生，老了想養也晚了”。聽到這句話時，我臉刷的一下紅到耳根子。

這就是不吃晚飯的結果。每個人的體質不同，一次兩次不吃晚飯對身體沒什麼壞處，長期不吃晚飯，鐵打的身體也扛不住造。

一、哪些人不愛吃晚飯？

1.懶惰的人

平時上班累了一天，回家之後懶得做晚飯，鞋子一脫，躺沙發一躺就起不來了，想想很累也不想去買菜，索性就不想吃晚飯，久而久之，就養成了習慣。

2.減肥的女性朋友

愛美人之天性，哪個女孩子不希望苗條，時常聽到什麼瘦成一道閃電的說法，很多女性朋友苦惱肥胖的身材，不愛運動。就節食減肥。

3.體重肥胖的人不吃晚飯。

我有個同事體重150斤，身高163cm，用她自己的話說，就是喝水都能長胖的體質，運動兩下太累，就採取節食的方法，長期不吃晚飯，強忍著飢餓 。

二、不吃晚飯有哪些危害

1.人如果長期不吃晚飯反而更容易發胖

《吃好每天3頓飯2：這樣吃飯更健康》，一書中作者寫到

不吃晚飯危害大，有些朋友為了減肥，不吃晚飯，或者不吃主食或者偏食，這些都不利於身體健康，尤其是不吃晚飯減肥損害大。

2

.長期不吃晚飯會損傷腸胃

胃飢餓狀況下。胃部會分泌較多消化液，如果晚上長期不吃晚飯，

胃酸不停腐蝕胃黏膜，刺激腸胃，時間久了還會患上胃炎，胃潰瘍，出現消化不良和胃痛的情況。

長期不吃晚飯，很大可能會導致夜裡出現低血糖，增加胃潰瘍和膽囊疾病風險，影響睡眠質量，喪失蛋白質，缺乏必要的脂肪酸，缺鐵，身體營養跟不上。

3.長期不吃晚飯，會增大食慾

很多女性朋友為了瘦身，保持身材苗條長期不吃晚飯，可實際上一到半夜，肚子就會餓得咕咕叫，根本扛不住飢餓，反而會增大食量，還吃得更多，長得更胖。

4.嚴重影響睡眠質量，降低工作效率

前段時間我就是不吃晚飯，睡到半夜肚子餓到失眠，然後起來翻箱倒櫃找東西吃，導致一晚上沒睡好，

第2天上班精神狀態很差，長期這樣堅持下去形成熬夜惡習，熬夜會引起脫髮，新陳代謝紊亂，導致一連串的情緒不適。

三、如何吃好晚餐，幾點小建議

1。不吃飯的代價，導致增大食慾，吃得更多，建議還是老老實實地吃低碳水化合物，

晚餐可以吃沙拉，雞蛋，蔬菜或者魚蝦來解決晚餐，既控制了淡水化合物的攝入量，也無需在夜裡忍受飢餓。

2。拒絕吃夜宵，晚餐吃好了睡前就不要再吃任何東西了，

我看到現在大夏天的很多朋友都喜歡晚上出去吃夜宵喝啤酒，吃龍蝦吃燒烤這些，

我們如果真的是為了健康減肥，就要遠離酒精，汽水，啤酒，如果你實在想喝，忍不住的情況下，可以選擇不含糖的飲料。

3。晚上的吃飯時間可以安排在6：00~7：00左右，睡得太早容易餓，吃得太晚的話，食物沒消化完，影響睡眠質量，

還增強胃腸的負擔，晚餐儘量清淡，以碳水化合物食物為主，多以蔬菜和粗糧為主，少酒精和肉類。

4。減肥的朋友，可以多攝入一些低能量食物，粗糧可多吃，豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，又有飽腹感，

然後還能減肥，如果再加上跑步，跳繩的運動，堅持21天養成一個習慣，會達到減肥的效果。

最後總結：

人是鐵飯是鋼，一頓不吃就餓得慌，

更何況我們每天還要工作，不吃晚飯會增加胃腸疾病的風險，影響睡眠質量還會嚴重引起脫髮，導致身體長胖。

我們與其省略這頓晚餐，不如把晚餐吃得健康，古話說的好：“早飯要吃飽，午餐要吃好，晚餐就一定要吃少”。

吃少的同時，儘量膳食纖維和粗糧，蔬菜，身體不僅保持了健康，還給自己省去了一大筆去看病的錢，這個其實也是在投資自己的健康。

所以，建議長期不吃晚飯的朋友一定要吃晚飯，養好自己的胃，怎麼對待自己的身體，身體就會給予同樣的回饋。健康地吃晚飯，不僅是在投資自己的健康，那也是在給自己省錢。