寶爸寶媽們，請教孩子做自己人生的擺渡人

您的孩子是否處於青春期？您是否希望給予孩子正確引導，讓他們擁有更美好的人生？您是否在親子教育上花費大量心血卻收效甚微？如果您對上述問題的回答都是肯定的，那麼青少年生活技能訓練將為您提供切實有用的幫助。湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心邀請國家精神疾病醫學中心、國家精神心理疾病臨床醫學研究中心、中南大學湘雅二醫院、中南大學精神衛生研究所教授、主任醫師周建松和國家精神疾病醫學中心、國家精神心理疾病臨床醫學研究中心、中南大學湘雅二醫院、中南大學精神衛生研究所主管護師田於勝，兩位專家給大家帶來一些相關專業指導。

青少年生活技能訓練是一套旨在全面改善青少年個體行為，以完善其社會生活技能的培訓計劃，它強調賦予受訓者自主決定自我價值觀和價值取向的能力。其培訓內容包括人際交往、學會作決定、堅持自我主張、如何SAY NO等常見社會生活情景應對方式與技巧。

技能1：自我察覺

自我察覺技能是“十大技能”的基礎。孩子先要對所承受的壓力有所察覺，才能應對壓力。家長可引導孩子以日記方式寫下“事件概況，自己的想法和感受，自己對這件事所作應對的結果”等內容，鍛鍊孩子自我察覺的能力。

技能2：做決定

決定無非兩種可能：一是採取行動改變當下局面，另一種是改變自己想法和感受克服面臨的壓力。家長可以引導孩子透過以下四個問題來做決定：①這件事情對我來說重要嗎？②我的想法和感受是恰當的嗎？③這種局面可以向好的方向改變嗎？④權衡利弊和大家的需求，我值得采取行動來改變目前的局面嗎？

技能3：偏轉（克服不良感受）

當孩子對上述四個問題任意答案為“否”時，說明不必要或不值得改變目前的局面，那麼這時需要改變的是孩子的負面想法和感受，家長可以讓孩子透過以下四個練習方法以克服不良感受：說服自己-停止思考-分散注意力-放鬆和冥想。

技能4：解決問題

解決問題的技巧可分為五個步驟：明確問題，列出所有可能的解決方案，做出選擇，實施方案和評估結果。只要掌握以上五步，孩子基本可應對生活中的大部分“難辦”。

技能5：主張

要告訴孩子，主張應以不侵犯他人，不損害他人的利益為前提，這需要孩子的行為是恰當的。

技能6：說“不”

說“不”能迅速限制那些讓我們感覺難以應付的承諾和壓力的產生。需要讓孩子明白，當自己不願意時，要勇於說“不”。面對朋友及家人時說“不”時可以：三思而後“答”；簡潔答覆；明確的說出“不”；不要辯解。面對老師或長輩時，合理的拒絕可以向長輩提出需要優先完成的事情，提出替代方案以及梳理清楚要先做什麼後做什麼。

技能7：說出來

可以透過以下六點幫助孩子更好的與人交流：只管說出來；以“我“為出發；表達出自己的感受；說具體一些；從個人的親身經歷或經驗出發；配合適當的肢體語言。

技能8：傾聽

良好的溝通，另一半就是傾聽。需要教會孩子良好的傾聽技巧：①安靜聽他人把話說完；②用自己的肢體語言向對方傳遞出你對此話題感興趣；③當對方說完之後你要及時反饋；④對你聽到的內容持開放式態度。

技能9：共情

共情就是從別人角度看世界，站在別人的立場想問題。共情能力的培養需要學會：①傾聽；②從他人立場出發；③試著讚賞他人觀點；④思考他們是怎樣得出結論的；⑤從感情上真心實意接受他人的觀點；⑥決定接受他人觀點或堅持自己觀點。這種能力對於孩子自我人格與知識的提升是十分關鍵的。

技能1

0：正面行為

負面行為會讓人產生愧疚感和壓力，同時也會影響與他人的人際關係。家長需要引導孩子正確區分哪一些是正面行為，哪一些是負面行為，從而儘可能多的表現正面行為。 成長曆程就是各人生階段從此岸到彼岸的輪迴，此岸面臨各種文化觀念衝突、家庭期望與現實落差、性關係困惑、電子產品或酒精依賴等，期望到達的彼岸則是收穫積極向上的人生，而橫亙在兩者之間的是一條佈滿危機的湍流。寶爸寶媽們需要做的就是和孩子一起尋找能夠“安全渡河的橋板”，教會孩子學會自渡以收穫自洽的人生。

通訊員田於勝 譚珺

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