痛定思痛，痛改前非，下定決心，減重！

大家好，我是大飛，是一個被周圍朋友稱呼為胖子的

90年的工程男（身高173CM，體重200斤）。參加工作已數十載，從參加工作的不到180斤到三年後增長到200斤左右並維持到現在，我被身邊同事戲稱為增長幅度最少，體重波動最小的。

之前因為一直忙於工作的原因，減肥計劃數次提上日程，均被扼殺在搖籃裡。我最初開始鍛鍊是從

2013年下半年和同事一塊去的健身房，堅持兩個月有餘，後面沒有連續性的鍛鍊，也請過私教，錢也花了，效果也沒看到，以至於後來就不敢再公開提減肥的事。

國慶節後因為口罩的原因的一直在家待著，時間充裕了，鍛鍊身體的事情就得安排上了，畢竟我家寶寶年後就要上幼兒園了，總不能參加親子活動的時候給孩子拉後腿。

本次減重我給自己定了一個初級目標是到元旦體重降到

190斤以內並保持，爭取185斤。

本次減重主要為減脂。

飲食結構上隨家裡正常一日三餐（因為家裡有老人孩子，自己單獨做時間上不允許），控制鹽的攝入量和保證有效飲水，這個前期經過半個月的控制體重由原來的

205斤降到了199斤；

運動方面，老話說

“管住嘴邁開腿”，這個道理大家都懂，因為體重較大，所以我選擇了快走和慢跑相結合，最近三天增加少量的HIIT。但是今天早上體重竟然反彈了，鬱悶！！！不會這個屬於正常現象，咱們後期再說。後面運動的話會適當的增加一些HIIT的量，然後配合一些腰腹訓練，期待有好的效果！

這是大飛第一次在自媒體上發表作品，我將持續更新我的減重狀態，歡迎大家一起來監督大飛減重，大家對大飛在減重的路上有什麼好的建議歡迎在評論區留言，如果您喜歡大飛的作品，歡迎點贊關注加轉發。