6件讓鬱悶不開心惡化的事情

鬱悶不開心是一種不容忽視的精神狀況。

你可能已經知道它是什麼了。但是您知道哪些因素會使情況變得更糟或導致鬱悶不開心嗎？

所以，這裡有6個因素會加劇抑鬱：

1。過量食用糖。

當你情緒低落時，你會立即伸手去吃你最喜歡的食物嗎？你喜歡吃巧克力、冰淇淋、義大利麵、甜甜圈等嗎？

糖不健康是常識，但您知道它還與抑鬱症等精神問題有關嗎？

高糖或精製碳水化合物的食物會增加

情緒障礙的可能性，尤其是抑鬱症。

這是否意味著你必須終生戒糖？

讓我們都快樂，因為答案是否定的！

糖也存在於水果、蔬菜和魚等複合碳水化合物中，相反，它可以降低中年抑鬱症的風險。

因此，如果您正在尋找更均衡的飲食，減少單糖，您總是可以多吃水果和魚。

健康甜點的食譜有幾十種，所以不要擔心，甜食，你的甜食總能被淬火！

2。 響亮的聲音。

當你在人多的地方時，你會緊張嗎？

突然的聲音會嚇到你嗎？

這種現象被稱為噪音汙染，多項研究將其與焦慮、抑鬱、高血壓、心臟病和中風水平的增加聯絡起來。

有時這可能很煩人。例如，你正在睡覺，突然因為可怕的巨響而醒來。

這會加劇你的妄想症，讓你覺得自己處於危險之中，而實際上並非如此。你甚至可能需要一些時間來平息你的恐懼。

耳塞是減少周圍噪音的好方法。

3。 缺水。

你每天喝幾杯水？

根據研究，女性每日充足的液體攝入量為

2。7 升

，男性為

3。7 升

。這是因為脫水會導致抑鬱、焦慮和驚恐發作。

增加液體攝入量的一個簡單方法是

每次上廁所時喝一杯水。

您還可以在工作時將水瓶放在身邊，並下載一個飲水應用程式，每隔幾個小時就會提醒您該喝水了。

我提醒你。馬上喝水。

別忘了水！

4。 避免問題。

您目前是否在迴避財務或個人問題？你可以避開這些問題，以為它們會及時得到解決。但是你可能沒有注意到，把事情推遲到以後，你會在未來製造更多的問題。

人們，尤其是那些容易焦慮的人，隨著年齡的增長養成了這種習慣。如果你意識到你經常以這種方式行事，那麼第一步就是向自己承認你有這樣的習慣。

然後問自己這些問題：

為什麼我要回避這個問題？

為什麼會出現？

我是不是說了讓她生氣的話？

透過這樣做，您將更多地瞭解自己以及解決這些問題需要做的事情。

並開始以小步驟解決您的問題，從最簡單的問題開始。

5。 不作為。

抑鬱症患者已被證明活動較少。他們可能會長時間臥床，更喜歡自我隔離，不出門。

如果您發現自己面臨同樣的不活動狀態，請不要認為您很懶惰。您正面臨一種精神疾病，如果不加以處理，可能會干擾您生活的其他方面。

記住，搬家

很重要。

即使你不喜歡它，也可以試著列一個待辦事項清單並堅持下去：洗衣服、整理衣櫃、擦窗戶。您甚至可以邀請朋友或去看電影！

似乎溝通是您最不想做的

事情

，但它可以為您提供所需的支援。如果你還沒有準備好，你不需要和任何人交談，但你的朋友會一直在那裡。

運動給你一種對生活的控制感。

在你做之前，它看起來總是不可能的。

6。有毒的人

你被侮辱你的人包圍。他們可能會和你談很多，但他們從來沒有給你機會做你自己。

研究表明，良好的社會關係是抑鬱症的重要危險因素。如果你的朋友有毒，你的心理健康就會惡化。

最好問自己一些問題，例如

“和他們在一起時我感覺如何？”“我在他身邊變得更好還是更糟？”

以更清楚地瞭解這種關係如何影響你。

人們會犯錯誤，這就是為什麼在某人做錯事後你會容忍或原諒他們。但是，如果這種情況一次又一次地持續下去……我們有理由去思考。如果這意味著結束某種關係，那就是要走的路。

有無數人在等待成為你的朋友，所以抓住機會擺脫抑鬱、有毒的人，讓新的有趣的人進入你的生活。

哪些因素影響你？什麼會使抑鬱症惡化？在評論中分享它們。

抑鬱症不是您需要單獨應對的情況。請記住，如果您遇到這樣的事情，您的朋友和親人隨時準備支援您。

謝謝閱讀。下次見。

健康！

PS不要忘記喝水。