三伏天，要懂得忌嘴，牢記“3常吃3不吃”，消暑祛火，舒心過夏天

加長版的“三伏天”來了，今天開始就正式入伏，也就意味著一年中最熱的時候來了。俗話說“熱在三伏，冷在三九”，今年的三伏天長達40天，初伏：7月16日到7月25日； 中伏：2022年7月26日至2022年8月14日，共20天；末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。在這段時間，在這炎熱的季節，很多人胃口不好，消化功能降低，且容易出現乏力倦怠、容易上火、中暑等症狀，因此一定要注意防暑降溫，飲食上也要做好調整。 今日入伏，不管有錢沒錢，注意要懂得忌嘴，牢記“3常吃3不吃”， 消暑祛火， 順應節氣精力十足的過夏天。 一起來看看吧。

1、 多酸多甘來消暑祛火

三伏天天氣炎熱，很容易上火、心情煩躁、失眠等，夏季暑溼，適宜清補，“祛火”是夏日食補的關鍵。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西紅柿、清暑蔬果，牛奶等，它們都是是“祛火”佳品。夏天大家愛吃冷飲，導致溼氣侵入，會影響脾胃消化功能，這時不妨吃些綠豆、薏苡仁、百合、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，都具有滋養健脾胃的功效；夏季還可再適當多吃些酸性食物，如酸梅湯，能讓你神清氣爽，生津止渴、除煩安神。

2。 麵食來補充營養

俗話說， ”頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅卷雞蛋“，提醒大家，三伏天的飲食不可太湊合，別隻知道吃蔬菜水果，還要多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食材，夏天溫度高，出汗多，會流失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，吃麵食更有利於補充營養。

3。 苦味食材來降火

俗話說，“夏季吃苦，勝似進補”。 夏令暑盛溼重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物入心經，能洩心，且苦味食物富含苦味素、生物鹼等物質，具有促進食慾，提神醒腦、健脾燥溼，消暑清熱等功效， 從而讓機體功能達到平衡。 伏天裡多吃苦味食物，如苦瓜、苦菊、芹菜、萵苣、香菜等，它們都是夏季天然養生品。

3不吃

一、不能過量喝冷飲

不少人會說， ”沒有冰棒的夏天那不叫夏天！沒有啤酒的燒烤那不叫燒烤“。天氣熱， 人們就靠著冷飲、冰激凌、冰凍啤酒之類的食物來消暑解渴。但是三伏天暑溼較重，常吃冷不利於體內寒氣排出，還會會導致溼氣侵入人體，對脾胃造成損傷，影響吸收； 且冷飲會給腸胃造成刺激，導致腹痛、腹瀉等身體不適，影響健康。

二、 不能大口喝急水

三伏天酷熱的天氣出汗量大，會帶走大量的營養，導致機體電解質失衡， 這時就特別想喝水， 很多人會選擇 一口氣喝下一瓶水來解渴，這樣是不利於身體健康的，這樣”一口悶水“會增加心臟負擔，甚至可能出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

三、不能吃油膩、辛辣的食物

三伏天食慾不佳、精神疲憊，腸胃功能弱，這時吃些油膩的食物、辛辣刺激的食物，它們給腸胃造成負擔，還很容易傷及脾胃， 影響人體的健康。

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