親友得了抑鬱症，我們能做什麼？該如何幫助他們？

最近很多人問，身邊的人得了抑鬱症，自己作為

親人

/朋友不知道該怎麼辦，想要陪伴對方，也不知道該說什麼，還有一些人在和患者相處過程中產生了負面情緒，又很自責。

究竟該怎樣關愛抑鬱患者，幫他們渡過這個難關呢？

關於抑鬱症，你需要知道這些

想要和抑鬱症患者和平相處，並幫助他們走出抑鬱泥潭，首先需要了解抑鬱症。

1、抑鬱症不是情緒波動

，也不是心境的短期低落，更不是性格缺陷，而是大腦激素分泌不足導致的化學反應缺陷，是一種令人衰弱的疾病。

2、抑鬱患者正在經歷劇烈而殘酷的內心自我衝突。

有一部分的他想要打消抑鬱情緒，這是邏輯而理性的部分；然而他的大腦其他更有支配地位的部分卻頑強地拒絕順從，這使他會很憎惡自己。

3、抑鬱患者可能會故意敵對

，能緩解他們抑鬱的事物，有時幫助的意圖太過明顯，在抑鬱患者看來看起來就像威脅。

4、抑鬱症患者很害怕，憎惡自己。

攻擊你時，他不是在針對你，而是在攻擊自己內心的恐懼。你不要以防禦姿態面對抑鬱症患者。

5、當你幫助抑鬱症患者時，他可能不會給你任何積極的迴應。

如果他讓你進入他的世界，那其實你已經在幫助他了。

面對抑鬱症親友，你可以這樣做

幫助抑鬱症患者的同時，你需要明確一點：你不是能幫助他們解決抑鬱的那個人，能夠處理抑鬱的人只有醫生和他們自己。你能做的是讓他覺得跟你相處時，是被接納和理解的。

01

多傾聽，當個好聽眾

不要試圖透過開導勸解，讓抑鬱症患者振作起來，雖然是好意，但是你的話只會增加他的壓力和焦慮。你可以安靜的傾聽陪伴，當個好聽眾，讓患者感受到你真誠的理解和接納，以免他們關閉心扉。

02

鼓勵，而不是施壓

有些人會強迫患者做一些他無法完成的任務，比如外出旅遊、運動鍛鍊等。

抑鬱症患者存在興趣不足，缺乏動力、體力下降的症狀，因此在疾病的發作期，一些我們認為很簡單的任務，對患者來說都是一種巨大的壓力。

03

多說溫暖有愛的話

傳達出“我一直都在”的意思，過度的關心反而會讓人窒息。

坦誠地問他想要什麼支援：“我能做些什麼來讓你好受些嗎？”如果他很難行動，我們可以鼓勵並和他一起去做，例如出門散步等。

04

肯定對方的價值

抑鬱症患者往往自我評價低，如果對方想去嘗試什麼事情，或者給了你什麼幫助，及時肯定他的價值，這樣會給對方很好的激勵作用。

即使只是小小的目標，例如洗個澡或去雜貨店，對抑鬱症患者來說，都是很有意義的成就。

05

支援患者進行專業治療

一般來說，輕度抑鬱症或抑鬱狀態，透過個人及時調整或專業心理諮詢能得到緩解。但是如果發展到中重度，就必須配合藥物治療。

作為親人/朋友，應鼓勵患者積極求醫，監督患者吃藥，避免患者自行停藥、拒絕複查等，如果患者不配合，應耐心瞭解需求，溫和溝通。

06

照顧好自己的情緒

如果覺得自己正在被消耗或者被影響，不要勉強自己，及時退出並花些時間調整自己的情緒。