重新認識自己，從自我覺察開始

今天是我們的第一期，和大家聊一聊自卑這個話題。

你是否有過這些體驗呢？

很在意

別人對自己的看法，

習慣

自我懷疑和自我批判，

看不到

自己的優勢，即使是面對自己很優秀的方面也

不自信

，而自身的一些小缺陷也會被自己無限放大，沒法自信的面對人際交往，也不敢接受異性的追求。給自己貼上自卑的標籤。

是不是很多人有種感同身受的感覺。我也有這些體驗。

為什麼會這樣呢？

主要和我們的

原生家庭

與

從小的經歷

有關。

如何解決呢？

我最近使用的兩個小技巧，對我幫助很大，讓我更加了解自己，可能對你也有幫助，在這裡我想分享給你們。

情緒日記

心理學上有一個詞叫做自我覺察，即 自己觀察自己，瞭解自己的感受、狀態還有期望，是將潛意識的內容意識化的過程。

潛意識

：是我們無法覺察的一部分，我們所做出的關乎生死的快速判斷和決定能力，以及我們本能體驗中所採取的行動，都是受潛意識支配的。

意識

：我們能夠覺察的那部分，可以進行推理、可以作出選擇。

具體怎麼做呢？

每次出現自卑的時候，留心觀察此時此刻自己主要

被哪些情緒在支配著

。

比如，有的人不敢上臺發言，上臺時會語無倫次，瑟瑟發抖，進而產生逃避的行為。

你閉上眼，回憶下之前的自卑經歷，這種時刻你都有哪些情緒，是恐懼？是羞恥？還是憤怒？

我想這幾種情緒都有，有的人是恐懼佔主導，外加羞恥；有的人則是羞恥佔主導，恐懼其次。

將自己自卑時的這些感受、情緒記錄下來，形成

情緒日記

。

以往自卑時，我們通常都不願意回憶，去反覆體驗令人難受的情緒。透過寫情緒日記，你會發現，其實體驗這些情緒也沒什麼，可能回過頭還會覺得這些情緒還挺有意思的。

這裡，情緒日記還可以擴充套件。你可以問自己，我為什麼會產生這些情緒？ 如，恐懼，為什麼會恐懼？是怕丟臉？是怕失去一個重要的機會？還是其他？

其實恐懼的背後，是我們對未發生事情的無法掌控感。我們往往會往最壞處去想，即使那種情況發生的機率極低。

問一下自己，假如最壞的事情發生，我需要付出什麼？承擔什麼？這些後果我能不能接受？

透過以上自問自答的形式，你會更加的瞭解自己，自卑心理也會大大減輕。記住，自卑不是一朝一夕就能改變的，而是需要一段很長的時間來療愈。

寫

情緒日記

，這是我們瞭解自卑的第一步，也是將潛意識 意識化的過程。

情緒簡歷

就是把你從小到現在所記得的，

令你影響深刻

的事件寫下來。

情緒簡歷是這樣的，分兩列，左邊寫上這個事件是什麼，右邊寫上這個事件對你產生了什麼影響。

如：

不需要寫太多條，幾條就可以了，就把讓你

記憶深刻

，

對你的人生產生重大影響的轉折事件

寫下來就行了。

這樣你會發現，你所有的自卑都源自以前的某種經歷，當然不僅僅是寫不愉快的事情，積極正面的事件也要寫。

以上兩種方法，都是自我覺察的有效工具，透過這兩個工具，你會越來越瞭解自己，接納自己，明白自卑後面的機制。從而接納自卑，變得更加自信，成為更好的自己。

晚安。