練出平坦腹部有技巧，飲食很重要，運動也必不可少，堅持就能擁有

導語：

無論是工作白領或者是學生，長期的坐在板凳上或者坐在辦公室，都成了一個比較常見的情況，

於是就很容易在我們的肚子上堆積贅肉

，其實我們的肚子是非常容易堆積脂肪的一個身體部位，所以再加上我們久坐的日常習慣，那麼就會更容易地，

在我們的肚子上堆積贅肉，所以如果想要減掉肚子上堆積的贅肉，就要從運動方面和飲食兩個方面一起來進行減脂運動。

01

想要減掉腹部脂肪，在飲食方面就要注意這些

1、吃一些比較清淡的食物，拒絕一些比較油膩的東西

對一般的減肥人群而言，

飲食問題尤為重要，

也是我們日常生活中必須注意的問題，如果不能保證每天健康飲食，飲食及時過量，再多的鍛鍊，

也無法減輕身體上的贅肉。

由於每天消耗的食物，可能比我們攝入的食物少

，所以當我們想要減少腹部脂肪時，一定要注意自己的飲食問題。

2、改掉久坐的問題，經常起來運動

由於腹部本身就是一個容易堆積脂肪的身體部位

，因此我們必須克服久坐的問題，如果久坐，可能會使我們的身體脂肪堆積得更多，

從而導致我們的腹部肥肉越來越多，因此在日常生活中，一定要克服久坐的毛病，要站起來運動

，走走，等等，一系列的鍛鍊方法，不僅能幫助我們減少多餘的腹部脂肪，還能保護脊椎。

02

針對腹部的訓練，助力你練出平坦的腹部

1、平板支撐

平衡木主要是訓練身體的核心力量，也是鍛鍊身體核心肌肉的良好訓練動作，同樣對腹部的減肥也有較好的效果，在平衡木訓練時，首先我們要趴在瑜伽墊上，

然後用雙手、肘和手來支撐上半身，然後用腳踩著瑜伽墊，這樣可以使頭、臀和腿形成一條直線，保持20秒。

2、仰臥起坐

仰臥起坐，

同樣也能夠訓練到我們腹部核心的力量

，也能夠利於我們腹部減少多餘的脂肪，做仰臥起坐的時候，首先我們躺在瑜伽上，

然後將我們的雙手放在我們的肩膀部位，然後把我們的雙腿微微彎曲，讓腳掌貼緊地面，保證身體的穩定性，然後呼氣的同時，利用核心的力量，將上半身捲起至最高點的時候

，稍微停頓一會兒，再緩慢躺回原位，在進行仰臥起坐的時候，一定要注意時刻收緊核心才能夠更有效的訓練到核心的力量

3、登山跑

登山跑，如果對於健身新手來說，

可能是一項運動難度比較大的動作

，但是登山跑能夠訓練到我們核心的肌肉，還有我們腿部的肌肉是一項將有氧運動和無氧運動結合起來的一項訓練，

在進行登山跑的時候，首先我們趴在瑜伽墊上，然後支撐起我們的身體，保持一個平板支撐的姿態。

同時可以將臀部向上，稍微向上提一點點，保持腰背挺直，

不要讓腰部承受過多的壓力，然後交替向上提膝做出跑步的姿勢，在向上提膝的過程中，一定要保證收緊核心肌群，使我們的整個人的身體保持一個平穩的狀態

，不要左右搖晃，還要控制好呼吸，才能夠保持動作順利的進行。

結語：

擁有一個平坦的腹部，是每個人都想擁有的吧，

但是可能現實往往就是不如人意，因為我們腹部比較容易堆積脂肪，如果在平時不注意一些習慣，

就很容易形成贅肉，形成游泳圈，在我們的腹部，如果想要減掉腹部的這些多餘的贅肉，那麼就要從飲食上控制起來，再加上堅持運動

，相信久而久之，一個完美的腹部，一個平坦的腹部會出現在我們的身上