堅持科學鍛鍊我的頸椎病頭暈終於康復了！分享下我的鍛鍊內容！

我屬於嚴重的體態問題、頭暈、頭蒙、交感症狀非常嚴重的那種，身體素質非常差！所以我付出的非常多，否則我也無法康復！

鍛鍊時間：每週5練，休息兩天！

一、以下是我常規鍛鍊，可以恢復體態、增加身體素質、鍛鍊到脖子肌群！對康復幫助非常大！體態不對千萬別亂鍛鍊，必須專業人士指導，否則會練出問題！

週一：槓鈴臥推、槓鈴斜推、啞鈴平推、啞鈴斜推、龍門架夾胸、坐姿固定器械推胸、雙槓臂屈伸（含胸）、俯臥撐50、跑步機快走斜坡20分鐘、橢圓機10分鐘、腳踏車10分鐘！

健身

週二：坐姿槓鈴推肩膀、啞鈴推肩、啞鈴飛鳥、蝴蝶肌三角肌後束訓練、啞鈴三角肌後束訓練、二頭彎舉（啞鈴、槓鈴、坐姿固定器械）、三頭肌繩索下拉、三頭肌啞鈴直臂！羅馬椅豎脊肌訓練、小飛燕訓練！

週三休息！

週四：標準單槓50次、高位下拉、坐姿划船、窄距下拉、槓鈴划船、半程大重量硬拉！跑步機快走斜坡20分鐘、橢圓機10分鐘、腳踏車10分鐘！二頭彎舉（啞鈴、槓鈴、坐姿固定器械）、三頭肌繩索下拉、三頭肌啞鈴直臂！

週五：槓鈴臀推、龍門架核心阻抗訓練、羅馬椅豎脊肌訓練、羅馬椅側腰肌訓練、坐姿固定器械核心訓練、平板支撐、小飛燕、直腿硬拉！跑步機快走斜坡20分鐘、橢圓機10分鐘、腳踏車10分鐘！

週六：槓鈴深蹲大重量、固定器械股四頭訓練、固定器械膕繩肌訓練、固定器械內收肌、臀中肌訓練、小腿槓鈴訓練、全程硬拉。跑步機快走斜坡20分鐘、橢圓機10分鐘、腳踏車10分鐘！

健身房

週日：休息！

注意：訓練後全身大量按摩、拉伸和保養！營養各種補充、睡眠充足！如果鍛鍊後不保養會損傷身體！

二、以下是我脖子的訓練和治療！

週一到週日，每天只要有業餘時間，如：看電視、開車等紅燈、無聊發呆、玩手機、戶外坐那沒事幹等等一切碎屏時間！可以說每天不是在治療就是在練脖子！只是時間比較散！

1、脖子前後左右的頭手對抗、趴著的對抗、枕頭的對抗、彈力帶對抗、頭盔對抗、和地板對抗、和空氣對抗、和一切能對抗的都對抗！各種損傷點的孤立對抗、常規脖子力量對抗、富貴包的消除對抗等等等對抗！只要閒了就在練脖子！幾年後脖子都是肌肉！

2、熱水袋、膏藥、紅花油、扶他林、各種按摩器、泡沫軸、啞鈴片、槓鈴片、握力器、葫蘆、核桃、筋膜球、手等等小工具一直在自己按摩、理療。

力量訓練

治療的時間大於訓練的時間，治療非常難學，每天幾年經驗你根本不知道按摩是幹嘛呢！這是在對人體解剖非常熟悉的情況下才能按摩！對風險把控非常熟悉的時候才能自己治療！

注意：整個訓練、治療期間，如果體態不對、手機不戒、電腦不戒、坐姿不對、身體素質不行、心理或者性格有問題可能無法恢復！或者康復難度極大！

如果所有細節做好，輕微的脖子問題練不練休息一週就會症狀消失！嚴重的像頭暈、交感症狀，脖子損傷的非常厲害的可能需要堅持1-10年這樣的訓練才能症狀消失！也就是說自律性不行、性格不行的、體態實在無法恢復的，基本無法康復！