身材180的她，馬甲線、120大長腿嫵媚妖嬈，這樣的女孩子誰不喜歡

或許在30歲之前，你的身材是與生俱來的，怎麼吃怎麼做都很難發福；但30歲之後，自身的新陳代謝和消化能力都會隨著年齡的增長而下降，身材的好壞都是自己給的，無論是什麼年紀都要對自己的身材、作息、人生進行管理。而李霄雪對自己的這三個方面的管理掌控都是很到位，今天就來說一說她的經歷！

身高180擁有這樣1。2米的大長腿，是中韓超模大賽季軍、中國十佳名模、中國十佳職業模特很多知名的國際服裝品牌都喜歡請她去做模特，李霄雪從事模特行業10年之久，有著多年的健身經驗和泰拳經歷，使她對女性減肥減脂有著獨特的見解，繼而轉型為健身教練，成為很多明星的私人教練，如趙薇、楊子姍、黃綺珊、王麗坤等人都是她的“學生”。

李霄雪作為一個健身教練被人問得最多的就是關於怎麼吃才好？她做出這樣的回答，除了訓練以外，對於飲食吃這一方面可以避免少糖，低脂肪的食物，儘量不要節食減肥；如果節食的話身體所需能量無法提供反而導致身體的損傷，這是不提倡的。

控制飲食和節食是兩個概念，控制飲食是吃的乾淨、健康，而節食是什麼都不吃，不僅對身體沒有好處，而且效果還不好，可謂吃力不討好；所以“3分練、7分吃”真的很重要，剩下的90分靠你的努力和堅持。

李霄雪作為教練要以身作則，將自己的身材訓練保持的非常好，馬甲線，蜜桃臀以及優美的腰背都是體現出她在身體上的管理控制的成果。由於常人的身高和修長雙腿激起多少人的幻想。保持自己身材的同時還不斷地幫助一些被肥胖困擾的人，用自己的經驗和方法讓他們的身材更顯健康美麗。

以下分享五個健身訓練方法及動作，關於臀部訓練動作及動作要點！

第一左右側小啞鈴風車運動，動作要領雙腳比肩稍寬站立，雙腿伸直，左臂貼於體側，右臂伸直上舉小啞鈴，拳心朝內。握緊啞鈴進行來回起伏擺動或者是轉動，注意擺動的力度不宜太大。俯身過程中目光全程注視小啞鈴。呼吸。俯身吸氣，還原呼氣。

第二啞鈴硬拉，動作要領保持背部挺直，槓鈴下放至低於膝蓋。兩手抓穩啞鈴，雙腿保持合適的位置，自己覺得能拉起的位置，雙腳穩抓地用腰部發力；拉起後，夾緊臀部呼吸，拉起時呼氣，下放時吸氣。當重量稍微大時，吸氣憋住，同樣操作。整體感覺身體處於肌肉緊繃。

背部的訓練動作，第一個是站姿彈力繩划船，動作要領將彈力繩固定在與腹部同高的位置，雙手拿住彈力繩，每拉一次身體稍微向後傾斜。雙手與肋骨下沿同高，階段停留復原。呼吸，還原吸氣，後拉放鬆呼氣。動作感覺，背部有痠痛刺激感

第二個是引體向上，動作要領雙手正握住槓，握距比肩略寬，保持身體平穩，不讓身體擺動，雙腿可以相互勾住，每一次向上來用手臂和腰腹發力；稍作停留後下放還原，全程儘量保持身體穩定。呼吸，下降吸氣，上升呼氣。動作感覺，隨著次數的增多背有酸脹感。

關於練腿的訓練動作及方法，第一個是魔鬼步，動作要點，身體保持平衡，大腿伸直，但不要超伸鎖死，向上踢腿，踢腿時勾腳尖，手臂協同擺臂，慢慢向前行走。呼吸均勻。動作感覺，大腿前後側有牽拉感。

第二個是左右腿弓步提膝，動作解析做弓步姿勢時，身體向前傾，起身同時提膝，動作要穩定、流暢。呼吸，提膝，呼吸根據自己的情況而定，動作緩慢呼吸也會慢反之亦然。動作感覺，動作流暢連貫，蹬地與提膝一氣呵成。

最後其實健身和生活一樣，如果只活在舒適區，只能做力所能及的事，就永遠沒辦法進步，走出舒適區，就會發現自己的極限能力不止於此。