瞭解跑步的好處和壞處，用正確的方法跑步，幫助我們減肥瘦身

導

語：

跑步是一項有很多人都非常喜歡的運動，它也是所有的運動的基礎，可以用最簡單方法來鍛鍊我們的身體，

那麼跑步真的全部都是好處嗎？它對於我們的身體有沒有不好的作用呢，我們一起來看一看吧。

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既然有那麼多的人都選擇了跑步這一項運動，那麼跑步肯定是有很多的優點可以吸引到我們，那麼跑步的優點都有哪一些呢

1、有效的減肥

沒錯，

其實有很多人選擇跑步的目的其實就是為了減肥，跑步的速度是可以全決定這項運動是屬於無氧運動還是有氧運動的，

對於那些想要減肥的朋友來說，我們可以跑得慢一點。如果是想要鍛鍊速度，或者是鍛鍊個人能力的話，那我們就選擇快速的跑。經常地做有氧運動的話

，也可以消耗我們身體裡面的熱量，可以幫助我們減掉身體裡的脂肪，

而且我們也可以適當的做一下無氧運動能夠鍛鍊我們的價值的力量，所以我認為如果我們想要跑步的話

，那必須要每一週跑四次以上的，堅持下來的話就會有明顯的變化。

2、跑步可以幫助我們增進健康

跑步不僅可以減輕我們的身體體重，而且還可以提高我們的身體健康，現在就有很多的中老年人

，三高疾病都是因為肥胖而導致的，透過減肥的話，我們的體重得到了控制，並且我們的身體免疫力也會得到增強，生命其實就是一個不斷運動的過程，我們可以透過跑步煥發自己的活力

，讓自己變得更有精神和力量去生活和工作，堅持跑步的話，我們還會發現自己可以變得越來越年輕。

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跑步的缺點

我們需要注意的是，跑步其實也不全部都是好處，

如果我們跑步動作不恰當，或者是我們跑步的時間沒有控制好的話，反而會給我們的身體帶來一些壞處。

1、對膝關節有損

經常跑步的人都會抱怨這樣一個問題，那就是覺得自己的膝蓋有點兒疼，這是幾乎所有的跑步人都無法避免的一個問題，當我們在跑步的時候，我們會下落的力量沒有足夠的緩衝

，就會對我們的膝蓋造成有一定的壓力，雖然這種壓力很小，但是由於我們跑步是一個

重複的過程，這種多次的衝擊，就會對我們的膝蓋造成很大的損傷，而且這種損傷還是不可逆的，所以說我們跑步的時候要注意一點兒

，不然是非常傷膝蓋的。幾乎所有的跑步愛好者膝蓋或多或少的都會有一些小問題，如果沒有在跑步之前沒有做好充分熱身運動的話，那麼跑步對我們的傷害就會非常的大。我們還可以選擇一些材質比較柔軟的呼吸來對我們的膝蓋進行一種保護

，但是我們需要知道的是，即使我們用了那麼多的方法來保護我們的膝蓋，膝蓋仍然會受到損傷。

2、損傷踝關節

跑步的過程當中，另一個參與比較多的關節其實就是我們的足踝關節，在我們跑步的時候承擔了不小的一部分壓力

，踝關節也是比較容易受傷的一個部位，如果我們沒有做好充分的熱身的話，就很有可能會發生擺角，我們也可以透過選擇一雙比較舒適緩衝力比較好的跑鞋，也可以在一定的程度上減少我們受傷的機率。

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應該如何跑步

1、首先潤滑我們的膝蓋

我們的膝蓋當中有著關節滑液的存在

，千萬不要小瞧這個關節滑液，它對我們的關節的保護遠超於我們的想象，

他可以在很大的程度上面減輕跑步對給我們關節帶來的摩擦，保護我們的關節。

2、控制跑步的量

給自己制定一個比較合理的計劃，跑步的時間也最好不要超過一個小時，不要高強度的，高速的跑。

我們跑步的目的其實是為了身體健康，而不是為了給我們的身體造成疲勞。我們跑步跑一會兒之後，就可以選擇走一段兒時間來緩解對關節的壓力，然後我們再進行下一批次的活動。

3、跑步的時候我們要先後腳著地，然後再全掌著地

跑步的時候一定要前掌長為發力點，

這樣子我們的腳就可以形成一個避免震動的一個狀態，可以緩解跑步對我們膝蓋帶來的磨損。

結語：

看到這裡，想必我們已經對跑步有一個初步的瞭解了。那我們跑步到底可以減肥嗎？答案其實可以的，跑步的減肥效果其實是很好的，

不管是慢跑還是快跑都可以幫助我們減肥，如果我們想要減肥瘦身，擁有一個苗條的好身材的話，就讓我們一起跑起來吧。