練出美腿的三個要點，其實真的很簡單！

什麼樣的腿型才夠格稱得上“美腿”？或許有人會認為身材一定要高、要瘦，才具備擁有一雙修長美腿的基本條件。然而，真的是這樣的嗎？

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以下構成美腿的三大要素，將破除一般人對美腿的迷思！

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穿上迷你裙，膝蓋是最顯眼的部位。尤其是膝蓋上方的鬆弛贅肉。如果此部位有脂肪囤積，腿看起來就又短又胖。想擁有美腿的人，一定要消除這部位的贅肉。

膝蓋四周無多餘贊肉

膝蓋四周無多餘贊肉

儘管小腿纖細，但只要腳踝太粗，感覺就像一根直直的棍子，很不好看。如果腳踝和小腿一樣粗，就要想辦法讓腳踝更加緊實纖瘦，才能展現出美麗的曲線。

有人認為腳踝的粗細是由骨頭大小決定的，實在是大錯特錯。

腳踝最不易囤積脂肪，但如果長久不運動腳踝的話，會因浮腫而囤積

脂肪。而常穿高眼鞋時，腳踝老是固定在同一個點上，或是走路不運動到腳踝，都會帶給腳踝不良的影響。

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腳踝要緊實纖細

你是不是認為“小腿不長腿就粗”？腿長確實會感覺纖瘦，所以如果能讓腿感覺修長，腿看起來不就變細了嗎？影響腿是否修長的因素，在於小腿肚的位置。

腳踝要緊實纖細

所謂的“蘿蔔腿”，就是因為小腿肚的位置正好在腳踝和膝蓋的正中間，所以感覺粗又短。

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小腿肚位置偏上

腿部歪斜的o型腿或x型腿，是讓腿感覺胖的原因。

小腿肚位置偏上

骨骼歪斜就是骨頭彎曲，甚至關節脫臼，這種情況下持續對相同部位的肌肉施壓而讓肌肉變硬，而沒有運動到此部位的肌肉會變得鬆垮，所以腿就感覺胖了。試著腳尖併攏站立，看看腿骨是否歪斜了。

位置高，小腿就會拉長。

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一旦腿腫腫的，就顯得胖嘟嘟。一到傍晚鞋子就變緊，或是脫下襪子後，

骨骼歪斜

，就表示你有水腫了

骨骼歪斜

，這也是腿水腫的現象。置之不理的話，腿部容易囤積脂肪而變胖，所以要常做肌肉及穴道按摩來消除浮腫。

腿圍不大，但仍覺得腿胖的話，那是因為骨骼歪斜所造成的。

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沒有肌肉就容易鬆垮垮的，就算有肌肉卻不常運動的話，也一樣會鬆弛。因肌肉缺乏彈性而覺得腿粗的人要趁早改善，平時多做些緊縮肌肉的有氧運動，不要老使用同一部位的肌肉。

血液迴圈不良導致雙腿浮腫

血液迴圈不良導致雙腿浮腫

鬆緊帶的痕跡很明顯

。沒有意外撞到，卻有瘀青

雙腿拖著走路，再加上彎腰駝背的姿勢，下半身會感覺很沉重。走路時背脊與膝蓋都要伸直，

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，腿也就跟著變美了。

著力點錯誤

著力點錯誤

裙長絕不能剛好在小腿最胖的位置。要讓腿更修長，裙長在

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最適宜。牛仔褲等不要選彈性面料，若太合身反而顯得胖，以自然下垂的直線條設計款式為佳。

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理想的鞋跟

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。

鞋跟太高，走路時膝蓋會彎曲，反而難看。而厚底鞋會讓人想拖著走路，也不適合。

日常的走路，其實也是能活動到全身肌肉的最好運動。

記住上面的美腿要點，從現在開始練習吧~

策劃製作

策劃：HANNAH

監製：HIMMEL

圖片來源：HANNAH