保護骨骼從現在開始，莫等老了才後悔！怎樣預防是關鍵！

骨質疏鬆很多人都認為只有老年人才會有的一種疾病，但是現在，隨著生活壓力以及各方面的因素，骨質疏鬆症狀趨向於“年輕化”，一不小心中青年也會中招。

人體的骨骼強度在30歲左右達到高峰，之後就會慢慢進入退化的階段，但是你知道嗎？骨質疏鬆的預防要早，那麼該如何預防骨質疏鬆呢？一起看看吧！

為什麼年輕人也會患上骨質疏鬆

1、年齡老化造成激素的不足，使骨質代謝改變、鈣質流失增多、溶骨增加；

2、病理因素，如飲酒、吸菸、長期的營養不良、缺乏維生素D等，影響鈣的吸收；

3、戶外活動比較少、長期缺乏陽光的照射、缺乏鈣質等；

4、節食減肥可以造成營養不良，缺乏鈣質和維生素D；

5、嚴重消瘦的人身體負荷比較低。

關於骨質疏鬆的誤區

誤區一：補鈣等於治療

骨質疏鬆是人體內的破骨細胞影響大於成骨細胞造成的，簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度造成的，因此，治療不是單純補鈣，而是提高骨量、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。

誤區二：喝骨頭湯能預防

實驗證明同量的牛奶中鈣含量遠遠高於骨頭湯。同時，骨頭湯裡的大量脂肪會對身體健康造成其他危害。應注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質和咖啡因的食物。

誤區三：與年輕人無關

骨質疏鬆不是老年人特有，年輕人同樣需要注意。人體骨骼中的礦物質含量在30多歲達到高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於人體中的“骨礦銀行”儲備越多，而很多年輕人不健康的生活方式對身體造成的傷害是不能彌補的。

骨質疏鬆要怎樣進行預防

1、改變不良生活方式

戒菸、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養成吃早餐的良好習慣。

2、改變飲食結構

良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質，多食用鈣質含量高的食物如牛奶等。

3、要注意飲食規律，作息時間規律，保證足夠的睡眠時間和高質量的睡眠質量，好的睡眠也是預防骨質疏鬆的重要因素之一。

4、多多參加戶外活動，多曬太陽，日光是可以幫助促進鈣吸收的。注意選擇一些合適自己運動量的活動，如爬山、騎行、跑步等運動。

5、為了預防骨質疏鬆，一定要定期去檢測自己的骨密度，因為骨密度是骨骼健康的重要指標。

高鈣食物有哪些（值得推薦的金牌高鈣食物）

1、牛奶：牛奶是最好的鈣質來源，其中富含乳酸鈣，人體比較容易吸收。

2、豆製品：豆腐和黃豆製品除了含有豐富的鈣質外，還含有一種叫做異黃酮的物質，可以降低骨破壞，增加骨形成和骨密度。

3、帶殼食物：蝦蟹等動物肉本身也含有一定的鈣，如小蝦米能嚼殼一起吃，吃進去的鈣就更多。

4、菌藻類食物：紫菜、海帶、黑木耳等含有較多的鈣質。

5、除此之外，全魚乾、芝麻醬、杏仁、花生、蓮子等也富含鈣質。