人類的悲歡並不相同，比如社恐和社牛症
村裡斷網的這幾天，小編髮現，全網突如其來地都開始牛X起來了……
前有宋祖兒在群聊裡面自信出場：
後有張雨綺直言直語霸氣外露：
還有部分沙雕網友，自信放光芒地展示各種社死迷惑行為：
這些人在最近的流行語中，被總結成了“社交牛X症”。
社交牛X症這個名稱最早起源於網紅焦雙喜，當然，由於其過於牛X的沙雕社死行為，現在早已經被封號了。
但雖然雙喜哥已“離我們遠去”，但是他留給“後人”的這個熱詞可實在是太寶貴了，一時間，那些旁若無人到匪夷所思的行為，那些無懼世俗的放飛自我……都有了一個合理的解釋。
前段時間明明還在人均社恐，動輒要換個星系生活，怎麼現在風雲變幻如此之快，網友們瞬間開始推崇社交牛X症了？
害，仔細想想，也確實是因為我們實在太嚮往不在乎他人眼光，勇敢做自己的理想生活了。
社交nb症 v。 社恐，天上地下？
社交牛X症本質上來說，根本不是一種病，而甚至是一種理想的社交狀態。
得了社交牛X症，別人的評判、指點甚至嘲笑根本都是浮雲，我們就是最亮眼的那顆星，自從有了我，世界變得好美麗！
簡直了，社交牛X症的人就像大張偉歌裡唱的，陽光彩虹小白馬，活出真我，樂觀積極，完全不擔心如果不被接受怎麼辦、被討厭了又該怎麼辦。
社交牛X症，簡直就是社交恐懼症的反面啊！
那麼社交恐懼症是什麼呢？不同於社交牛X症，社交恐懼症真的是一種病，在DSM V裡，屬於焦慮障礙項下，是焦慮在社交場合的集中表現。
社交恐懼症的全名叫做社交焦慮障礙，指的就是在特定的一些社交場合，患者的擔憂比正常應該產生的擔憂水平高很多，嚴重影響發揮。
社恐的核心，其實就是擔心，擔心啥呢？主要還是可能受到的質疑、嘲笑等負面的社交反饋。
社交牛X症和社交焦慮症，倆字之隔，天差地別。
社交恐懼症的人彷彿佩戴著一副“負面濾鏡”，還未與人交往，就已經預判了對方會對自己產生糟糕的印象。
而社交牛X症對他人不存在“負面濾鏡”，說實話有的人甚至還存在“積極濾鏡”……他們擁有的，是高度積極的自我評價。
人類社交天花板？
社交牛X症被定位為人類社交天花板廣受推崇，絕對不是網友一時興起。
網友們生活中低眉順眼的日子已經很久了，被困在工作人際、家庭關係裡，上學的朋友們則是在學校的環境中為了合群，很多時候沒法表現出真實的自己。
社交牛X症的興起，以及大家的效仿，確實體現了一個自我解放的心理文化發展趨勢。
為什麼我們在社交中會出現猶豫不決、患得患失，甚至過度擔憂在意別人的評價的狀況？這和過強的自我意識有關。
每個人在社交中，都會或多或少關注自己，這是合理正常的自我意識。但是過強的自我意識，是在和他人的交往過程中，過度在意自己所認為是缺陷的那些點和他人對自己的評價。
比如有的人覺得，自己的外貌不夠好看，有的人認為自己講話無趣，有的人認為自己看起來尷尬又笨拙……於是我們的“負面濾鏡”，就會選擇性地關注在：我是否在社交中表現出了這些缺點，是否被識破了。
這裡面又反映出我們內心的自我認知和評判：我們認為有一些東西是絕對的“缺陷”，有一些則是絕對的“優點”，而帶著“負面濾鏡”的人，總是會覺得自己在缺點上中槍，而優點卻一點都沒沾上邊。
一方面來說，評價性的（judgemental）的眼光，可能是這部分群體從小在家庭、學校的第一社會支援系統中不斷收到的：你無趣沒才華，你不夠好看，你很平庸，你說話太大聲……
跟別人家那個說話得體，成績優異，相貌討喜，幽默大方的孩子相比，你在人眼裡簡直什麼都不是！
於是我們習慣：原來這是不好的，那樣才是好的，而我所有的特質，恰恰都是不夠好的。
其實哪有那麼多的好與壞？人類是複雜的，沒有那麼多大是大非，有時候，你自己認為的那些缺點，比如低調內向，在別人眼裡其實是溫柔包容；說話大聲不會使用高大上的語言，在別人眼裡是真實直接……
而社交牛X症恰恰是在這個方面達到了高度的自洽：也許有的人會覺得我自戀，但是有的人會覺得我自信啊；也許有人覺得我沙雕，但有的人會覺得我很可愛……
最重要的，是這就是我，橫豎我就是如此，你愛看就看，不愛看，也與我無關。
但是社交NB症也不能走極端，故意的引起他人注意、做一些低俗、影響他人的社死行為以獲得大眾關注。
表現欲過強，想成為人群中最亮眼的奇葩，也是一種自我意識過強，本質上，靠的也是他人的關注，來撐起自我價值的認可。
就像我們常說的，高度自卑和高度自戀，其實是相輔相成的，是一件事物的兩面，過度的社交牛X，也是不健康的，我們也需要反思為什麼缺了別人的關注和討論，自己就過不下去了。
人類高質量社交，最重要的，還是找到那個平衡點。
人類高質量社交，怎麼做？
既然社交中放不開自己的核心在於擔憂他人的眼光，那麼我們對這個症，就得下這個藥——運用針對恐懼症最有效的“暴露療法”。
當然了，這不是讓你穿的“暴露”，或者是做出一些變態的言行舉止等等……暴露療法指的是有階段性地讓自己暴露在容易引起我們焦慮、壓力感的情境裡，有意識地去挑戰自己固有的想法。
比如：我相信自己是不可愛的，也相信在社交的場合中大家會不喜歡我的外貌/性格/舉止等。
我們就可以相應列舉出讓自己感到不適的社交場合，並且給自己的不適程度打分，我們也可以增加一些條件降低不適度，如和朋友一起前往，或者帶著一本書可以隨時閱讀等。
從不適度最低的場合、活動開始，我們可以像遊戲裡升級打怪一樣，從最簡單的關卡一路往上打，每一次挑戰，我們都可以有意識地記錄獲得的反饋和我們內心的感受。
大多數情況下，願意慢慢去挑戰各種社交場合的人都會發現：我好像真的越來越牛X了！
一是會發現，就像我們想象的一樣，並不是每個人都會喜歡這樣的我，但是也會有很多人，被我性格里的那些自知或者不自知的閃光點所吸引。
二是會意識到，原來大家都像我一樣更多關注的是自己，哪有那麼多精力去觀察別人討厭別人啊……
要成為一個健康的社交牛X症患者，就需要建立這種平衡的自我意識。
積極心理學視角的優勢發掘、健康自戀，也是社交牛X症的關鍵要點。事實上，就像硬幣有兩面性，每一種所謂的“缺陷”，也都有“資源”的那一面。
比如，你是一個容易摳細節的人，你可以被稱為挑剔，也可以被稱為謹慎細心；
你是一個不拘小節的人，你可以被稱為神經大條，也可以被稱為樂觀心大；
假如你是一個習慣當群體裡的小領導的人，你可以被稱為愛出風頭，也可以被稱為具有領導力；
而如果你是一個在群體裡默默幫忙不愛出頭的人，你可以被稱為內向無能，也可以被稱為合作意識強……
我們無法控制和改變別人對於我們作出的評判、解讀，但是既然特質存在雙面性，那麼一定會有人喜歡，也一定會有人不感冒。
那我們何不選擇從積極的那一面，去看待我們自己呢？
每一個可愛的你，都值得在社交場上越來越牛X！
現在的你，是社交恐懼還是社交牛逼？快來做個小測試看一下吧。
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策劃：焦糖
作者：小戴同學Elaine
編輯：雪梨
設計：多納
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