感覺餓了就要吃東西？別急，先看看你是真飢餓or假飢餓！

減肥時總是突然感覺餓，於是就忍不住覓食充飢？

別急，搞不好這是身體和你開的小玩笑，你很有可能被“假飢餓”矇騙了！

怎麼才能分清真餓還是假餓？

小編這就告訴你！

如何分辨真假飢餓？

真正的飢餓感一般來自下丘腦神經或胃腸道神經，這時，肚子可能會發出咕嚕咕嚕的聲響，大腦也可能會感受到頭暈眼花，餓久了甚至會胃部絞痛、腹部抽搐。

而“假飢餓”呢？

就是指你的血糖濃度不低，胃腸道里也還有未消化完的食物時，仍然感覺餓。

例如剛吃完飯沒多久又想吃東西了，那肯定就是假飢餓搞的鬼了！

為什麼會出現假飢餓

既然肚子裡還有沒消化的食物，那為什麼我們仍會感覺餓呢？

1。缺水

其實，很多人都不知道如何正確區分乾渴感和飢餓感。

當體內缺水時，就會產生能量不足的錯覺，往往很多人就會認為自己餓了，而吃下很多不必要的熱量。

2。負面情緒

許多人在面對傷心、氣憤、壓力大等負面情緒的時候，都習慣透過吃東西來發洩。

其實是因為這些負面情緒會使人體應激激素皮質醇以及胰島素上升，從而使人的食慾旺盛，不自覺地就想吃東西。

3。睡眼不足

你知道麼？

睡不好也會讓假飢餓找上你！

因為當你睡眠不足時，體內分泌的瘦素就會減少，而瘦素可以幫助控制食慾且對脂肪細胞有直接調節作用，所以，如果長期睡眠不足影響瘦素正常分泌的話，會讓你在不知不覺中發福。

遇上假飢餓怎麼辦？

1。轉移注意力

既然是假飢餓，那便不需要透過食物來充飢了！

發覺自己遇見假飢餓時，不妨嘗試做一些能夠轉移自己注意力的事情。

例如運動就是個不錯的選擇，不僅能打消你想吃的念頭，還能增加你每日的運動量~

2。養成每天多喝水的習慣

如果是因為缺水而造成的假飢餓，那就用一杯白開水來解決！

我們每天需要喝夠1500-1700毫升的水，才能為身體提供充足的水分，而且，喝水不僅能夠增加飽腹感，還能促進身體新陳代謝，幫助減肥哦。

3。保證優質睡眼

保證充足優質的睡眠，也能夠減少遇見假飢餓的機率哦！

規律、高質量的睡眠，是正常分泌瘦素的前提，睡好了不僅有助於抑制食慾，還能緩解白天工作生活中的壓力，讓你維持好狀態，避免情緒化飲食！

下次感到肚子餓時，別再急著吃東西了，先仔細判斷自己是不是遇上了假飢餓，

才能更好地控制攝入熱量，避免不必要的發胖哦！