多久洗一次好？提醒：洗澡時多搓這3個部位，或能省下不少醫藥費
大家平時多久洗一次澡？平時洗澡的時候會更注重洗哪些部位呢？
今年4月，德國副總理羅伯特·哈貝克在接受媒體採訪時，為了節省能源，
呼籲大家平時要減少洗澡的頻率
，洗澡的時候要著重清洗腋窩、臀部、腹股溝和腳部這四個部位。
另外，還有媒體在報道時，還引用了面板科醫生的說法，稱“減少洗澡並沒有不衛生，甚至還對面板好”。那是不是意味著，洗澡次數越多越不好呢？
一、天天洗澡會對身體有害嗎？
一般來說，大家基本都是每天洗一次澡，那天天洗澡會對身體有害嗎？
其實洗澡洗的主要是體表的代謝產物、過度分泌的皮脂、汗液、汙染物（如灰塵、泥土和霧霾等），以及各種細菌、病毒和真菌。
每天洗澡洗頭真的對面板好嗎？
這要看是正常需求，還是過度清潔
。
如果體表已經比較髒了，那麼每天清潔是有必要的。但如果體表並沒有那麼多髒東西，只是為了“要洗澡”而洗澡，就有可能會過度清潔，破壞面板的菌群平衡。
例如干性面板堅持每天洗澡，
有可能會讓面板變得更加乾燥和敏感
。所以洗澡要把握好正確頻率，才有益面板健康。
那多久洗一次澡好呢？這需要因人而異，因情況而定。
老人
因為身體的代謝活動較為低下，所以面板相對較乾燥，洗澡的頻率不建議太過頻繁。夏季建議為每天1次或隔天1次，冬季建議每3-5天1次。
小孩
對嬰幼兒來說，洗澡洗得太過頻繁會破壞掉他們面板表面的皮脂，導致他們的面板變得乾燥。
根據《中國面板清潔指南》的建議，嬰幼兒（1歲以下）在學會爬行前，建議每週洗澡2次即可，最多可隔天洗澡1次。如果天氣較為炎熱或者嬰幼兒的活動量較大，洗澡頻率可適當增加。
面板疾病患者
對於乾性面板或有乏脂性面板病、面板瘙癢症等面板疾病患者來說，應適當減少洗澡頻率。同時要使用比較溫和且具有保溼功效的清潔產品，洗澡後也要塗上保溼劑來改善面板乾燥的問題。
對於銀屑病患者來說，建議可以適當增加洗澡次數，這樣有助於鱗屑的軟化和清除，同時還能促進面板吸收外用藥物。
而對於健康、正常的青年來說，每天洗澡1次是沒有什麼大問題的。
需要注意的是，洗澡也是有正確順序的，
洗臉——清洗身體——洗頭
，為什麼呢？
因為洗澡時開啟熱水會產生大量熱蒸汽，而人的毛孔會熱脹冷縮，遇熱時毛孔會快速張開，此時如果沒有立即洗臉，
那麼臉上的化妝品、灰塵和多餘的皮脂就會趁機潛入毛孔
。等身體適應之後，就可以接著洗軀幹。
洗澡的最後一步才是洗頭。
這樣既可以避免因冷熱交替刺激而致使腦部血液迴圈不暢，降低引發腦血管疾病的風險，同時頭皮和頭髮經過一段時間的熱水沖洗後可得到充分的水蒸氣滋潤，更有利於頭皮的清潔以及呵護頭皮的健康。
二、洗澡時搓出來的“泥”，到底是啥？
面板表面除了有脫落的老舊角質細胞外，還有皮脂腺分泌的皮脂、汗腺分泌的汗液，以及附著在面板表面的灰塵等，這些物質會混合在一起附著在面板上形成垢著物。
當垢著物積累到一定程度時，就很容易會在洗澡時搓下來，這就是所謂的“死皮”。所以，
洗澡時被搓下的“泥”主要是由皮屑、皮脂、汗液和灰塵組成
。
為什麼每天洗澡都還會有“泥”呢？
這是因為面板時刻都在進行著新陳代謝，
會不斷地產生皮屑和面板代謝分泌物
。就算每天洗澡洗掉面板上的垢著物，但第二天依然會有新的老舊角質細胞被替補上來。
所以洗澡時搓出“泥”是正常的生理現象，並不是因為沒有洗乾淨，更不要因為這樣而反覆搓洗面板。
建議大家在洗澡的時候，不妨多搓以下幾個部位。
1、腋下
腋下分佈著較多的汗腺，而且褶皺也比較多，所以很容易藏汙納垢。
洗澡的時候，記得要抬起胳膊，然後用另一隻手去按揉腋下，按揉時要以畫圈的方式，力度要適中。
2、腹股溝
腹股溝的面板褶皺較厚，
特別是肥胖人群，很容易會堆積髒東西
。洗澡的時候，建議用指腹輕輕地搓揉腹股溝，從左到右、從上到下，接著用溫水沖洗乾淨。
3、私處
尿道口和肛門都位於會陰部，如果洗澡的時候清潔不乾淨，不僅容易發出惡臭味，還可能會在進行性生活時將有害細菌和病原體等帶入到陰道里，進而引發炎症。
建議在清洗私處時應先把雙手洗淨，然後再用手從前往後地清洗私處，最後再洗肛門和肛周。
三、早上洗澡VS晚上洗澡，哪個好？
從科學上來說，洗澡時間並沒有一定非要在某個時間，主要還是取決於想透過洗澡達到的功效。例如早上洗澡，可以消除起床後睏倦感，讓人變得精神煥發。
需要注意的是，以下3個時刻不建議洗澡。
酒後
：喝酒後，酒精會抑制肝臟的功能和活動，導致糖原無法正常釋放。而人在洗澡的時候會增加對葡萄糖的消耗，此時如果血糖無法及時補充，很容易會出現頭暈眼花、身體乏力等症狀，嚴重時更可引發低血糖昏迷。
飯後
：飯後體內的血液會聚集到消化系統，以幫助食物的消化。此時如果去洗澡的話，會擴張周圍血管，導致消化系統的血液迴圈減少，容易引起消化不良。
劇烈運動後：
劇如果立即洗熱水澡，會造成血管快速擴張，引起大腦供血不足，使人容易在洗澡時暈倒。並且劇烈運動後如果立即洗冷水澡，身體的溫差距離變化很容易會引發感冒，而且還會使血管快速收縮，增加血液迴圈的阻力，很容易會引發猝死。
《Sleep Medicine Reviews（睡眠醫學評論）》發現，
洗澡的“最佳時刻”是睡前90分鐘左右
。
研究人員分析了5000多項關於體溫對睡眠質量影響的相關研究，發現在睡前1-2小時進行10-15分鐘的溫水（41℃左右）淋浴或泡澡，可以幫助人們更快入睡，提高睡眠質量。
我們的體溫在睡前1-2小時的時候會根據晝夜節律自然地開始下降，如果能在這個時間段內洗個熱水澡可以增強誘導睡眠的自然生物學過程，從而改善入睡的潛伏期和睡眠質量。
洗澡有一定的講究，洗澡的時間、洗澡的頻率需要因人而異。
如果在錯的時間點、錯的狀態、錯的水溫下洗澡，或者洗澡的方法和順序不對，很可能會損害健康，甚至洗出疾病來。
參考資料：
［1］洗澡搓下來的“泥”越多，說明洗得越乾淨？原來這些年一直都錯了。科普中國。2019-07-25
［2］洗澡也要“挑”對時間：3個時刻最好別洗澡。生命時報。2020-09-14
［3］Shahab Haghayegh， Sepideh Khoshnevis， Michael H。 Smolensky， Kenneth R。 Diller， Richard J。 Castriotta。 Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep： A systematic review and meta-analysis。 Sleep Medicine Reviews， 2019； 46： 124 DOI： 10。1016/j。smrv。2019。04。008
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